Vrcholoví sportovci odhalili své tajemství: O úspěchu rozhoduje chvíle mezi 13. a 15. hodinou

Po obědě se většina lidí cítí unavená, nesoustředěná a nejradši by si na chvíli zdřímla. Většinou to ale potlačíme kávou nebo sladkostmi. Přitom existuje technika, kterou využívají nejen úspěšní manažeři, ale i špičkoví sportovci. Nejde o žádný luxusní trik, ale o obyčejný spánek – i když s velmi striktními pravidly.

Únava během dne není nic neobvyklého. Organismus přirozeně kolísá, a proto se kolem poledne dostavuje ospalost. Jenže místo abychom tělo poslouchali, snažíme se ho přetlačit. To je ale chyba. Vždyť i ve školce už jsme věděli, že zdřímnout si po obědě je přirozené. Krátký a správně načasovaný odpočinek totiž funguje jako restart pro mozek i tělo – a vědci to mají potvrzené.

Rozhodující je správná délka

Trik, který byste určitě měli vyzkoušet, se jmenuje power nap. Jedná se o odpolední spánek v délce mezi 20 a 30 minutami. Přitom jeho délka je podle odborníků klíčová. Pokud spánek přesáhne tuto hranici, tělo přechází do hlubší fáze a probuzení je pak náročné, s pocitem malátnosti namísto nově získané energie.

Přitom když opravdu dodržíte správnou délku, bude pro vás krátký spánek něco jako restart mozku. Spánkoví specialisté upozorňují, že pokud čas „přešvihnete“, efekt bude zcela opačný. A pokud vám určená délka 20–30 minut něco připomíná, možná máte v mysli klasickou frázi „Dej si dvacet.“ A přesně to výkonní sportovci dělají – a vyplácí se jim to.

Pozor i na prostředí

Nestačí ale jen zavřít oči. Abyste dosáhli maximálního účinku, je potřeba odpočinout si ve vhodném prostředí. Zásadní je zvolit pro power nap buď tmavou místnost nebo si dát masku na oči. Teplota v místnosti musí být příjemná – spíše chladnější. Rozhodně se vyhněte přetopenému pokoji.

Další podmínkou je, aby okolo vás nebyly rušivé zvuky. Doporučuje se vypnout počítač, ztlumit si zvuková oznámení na mobilním telefonu a mít vypnutou i hudbu nebo televizi. Vhodné podmínky pomohou usnout rychleji a zajistí, že se skutečně dostanete do lehké fáze spánku, která organismus osvěží.

Kdy je ten nejlepší čas?

Kromě toho, že musíte dodržet délku odpoledního spánku a dbát na to, v jakém prostředí usínáte, je tu ještě jedna věc. Záleží i na tom, jaký čas zrovna budete mít na hodinkách. Podle výzkumů je totiž nejefektivnější krátký spánek ten, který proběhne mezi 13. a 15. hodinou. V té době je tělo přirozeně unavenější a power nap vám dodá novou dávku energie pro zbytek dne, aniž by narušil vaše večerní usínání.

Pokud pijete kávu, dejte si ještě navíc pozor na to, kdy si ji dopřáváte. Kofein by totiž mohl tento odpočinek narušit. Doporučuje se buď počkat se šálkem kávy až po probuzení z odpoledního „šlofíka“, nebo vyzkoušet jeden malý speciální trik. Ten spočívá v přesném načasování, kdy vypijete svou kofeinovou dávku těsně před usnutím. Kofein začne mít vliv na vaše tělo zhruba po dvaceti minutách, takže byste se měli probudit odpočatí a navíc ještě nabuzení kávou. Ne každému ale tahle dvojitá finta vyhovuje, a tak je dobré poslouchat svoje tělo a přizpůsobit se jeho reakcím.

Jaké to má přínosy?

Krátký odpolední spánek podle zmíněných pravidel přináší celou řadu benefitů. Tady jsou nejpodstatnější z nich:

• zlepšuje paměť a kognitivní funkce
• snižuje hladinu stresu
• zvyšuje kreativitu
• zvyšuje bdělost, energii a pozornost

Výzkumy dokonce ukázaly, že power nap může prospívat i našemu srdci. Zdraví dospělí, kteří si dopřávali
1–2 krátké šlofíky týdně po dobu osmi let, měli nižší riziko srdečních onemocnění a mrtvice než lidé, kteří odpolední odpočinek nezařadili.

Správně provedený power nap dokáže člověka doslova nabít – jak fyzicky, tak psychicky. Je ale důležité myslet na to, že je to pouze doplněk, a ne náhrada nočního spánku. Pokud tedy v noci spíte málo nebo neklidně, ani tohle vás nespasí. Odborníci doporučují spát v noci alespoň okolo 7 hodin. Power nap pak může fungovat jako bonus, který vám pomůže překonat odpolední únavu a zvýšit výkon. Zkuste to a uvidíte, že se probudíte plní energie, soustředění a s čistou hlavou. Je to malý trik, který vám zabere půl hodiny, ale dokáže změnit celý zbytek dne.

Zdroje: aktin.cz, dama.cz, prozeny.cz, cosmopolitan.cz, blog.calm.com, sleepfoundation.org