Zázrak jménem 9–9–9: Tohle dělají aktivní senioři a lékaři jim tleskají. Ideální pro každého nad 60

Některé věci jsou tak jednoduché, až jim člověk na první dobrou nevěří. Jako třeba program, který je nyní děsně populární mezi seniory, říká se mu 9–9–9. Nenápadná půlhodinka denně dokáže s lidským tělem dělat zázraky, zvlášť, pokud je vám 60 a víc.

Metoda 9–9–9 se v posledních měsících začala tiše šířit mezi seniory. Jedná se o složení jednoduchých cvičebních návyků, které dávají smysl a mají reálný účinek. Dělají je lidé, kterým už zdraví řeklo, že bez pohybu to nepůjde, ale také ti, kteří chtějí zpomalit stárnutí, posílit mozek, klouby i srdce, a přitom se nezničit.

Právě to je klíčové: 9–9–9 je nastaveno tak, aby se dalo dělat každý den. Nic vás nebolí, a nemáte pocit selhání. Jakmile si tělo zvykne, vše vám začne postupně vracet.

Proč tři devítky?

Vše stojí na principu třikrát devět. Začínáme 9 minutami svižné chůze. Ne pomalé loudání, ale rytmická procházka, při které se trochu zadýcháte, ale stále můžete mluvit. Klidně doma po bytě, na zahradě nebo pokud se vydáte do přírody, třeba v lese.  Následuje 9 dechových cvičení. Nejčastěji jde o hluboké nádechy nosem a pomalé výdechy ústy. Důležité je soustředit se na dech, uvědomit si ho. Výrazně se tím okysličuje mozek, zpomaluje se tep a klesá hladina stresu. A posledních 9 minut jde o jednoduché protažení. Protáhnout krční páteř, ramena, bedra, stehna. Kdo chce, může přidat jemné rotace nebo cviky na zlepšení rovnováhy. Nic složitého, jde o rozhýbání, ne o gymnastiku.

Celkem 27 minut. Přesně tolik, kolik většina z nás stráví u ranní kávy nebo večerního zpravodajství. Rozdíl je v tom, že tady investujete do sebe.

Co na to tělo? Nadšeně souhlasí

Většina lidí, kteří „devítky“ zkusili, potvrzuje podobné efekty: snížení ranní ztuhlosti, lepší spánek, stabilnější tlak a větší psychická odolnost. Kardiologové a fyzioterapeuti navíc dodávají, že pravidelný rytmus a okysličení organismu napomáhá i paměti a prevenci pádů, což je po šedesátce zásadní téma. Běžecké boty ani posilovnu nepotřebujete. Důležitá je pravidelnost a chuť začít. Světová zdravotnická organizace doporučuje seniorům věnovat se středně náročným aktivitám alespoň 150 minut týdně. To odpovídá 21 minutám denně. Metoda 9–9–9 tyto požadavky nejenom splňuje, ale i překračuje.

Jak to bylo s pohybem dřív a proč je to dnes jinak

Ještě generace našich prarodičů se hýbala přirozeně. Cesty pěšky, práce na zahradě, každodenní úkony bez techniky a asistentů. Dnes většinu pohybu nahrazuje technologie. Výtahem vyjedeme i do druhého patra, auto bereme na nákup za roh. S tím se ale mění i kondice. Už po pár dnech bez pohybu tělo ochabuje, ztrácí pružnost, zhoršuje se oběh a zpomaluje trávení. Dlouhodobě pak přicházejí bolesti, únava a často i deprese. Právě proto se dnes více než kdy dřív mluví o aktivním stárnutí ne jako nutnosti, ale jako možnosti volby.

Tichá revoluce mezi seniory

Čím dál častěji vídáme seniory, kteří i v sedmdesáti vypadají, jako by jim bylo padesát. Genetika ani štěstí v tom nehrají žádnou roli. Mnozí z nich mají rutinu, která jim pomáhá tělo i mysl udržet v chodu. 9–9–9 je přesně ten druh mikro-rituálu, který neobtěžuje, ale přitom mění dynamiku dne. Nečekejte, až vám tělo řekne „teď už musíš“.  Začněte, vykročte dnes a spočítejte si při své procházce třikrát devět.