Obyčejná sůl jí pomohla s chrápáním. Manžel se po letech vrátil do společné ložnice

Chrápání je nepříjemnou součástí nočního života mnoha lidí. Trápí téměř polovinu dospělé populace a dokáže narušit nejen spánek, ale i vztahy. Přitom někdy pomůže i úplně jednoduchý domácí trik.

V českých ložnicích se chrápání většinou bere jako něco běžného. Lidé si z něj dělají legraci nebo ho prostě ignorují. Často ale netuší, že za nočním hlukem může stát zhoršené dýchání, únava i zdravotní rizika. Podle primáře MUDr. Petra Jiráka z Nemocnice Na Homolce chrápe přibližně 57 % mužů a 40 % žen. Někteří jen občas, jiní každou noc. A právě ti by měli zpozornět, protože může jít o chronický problém.

Co způsobuje chrápání?

Chrápání, odborně ronchopatie, je nepříjemný zvuk, který dokáže vzbudit celý dům a někdy vyvolat hádku mezi partnery. Nevzniká ale jen tak. Hlavní příčinou je zúžení horních cest dýchacích. Jakmile se uvolní svaly v oblasti hltanu, vzduch proudí hůře a měkké tkáně začnou vibrovat. To způsobuje typický zvuk, který ruší nejen partnera, ale i samotného spáče.

Odborníci přitom rozlišují dva typy chrápání. Primární je to běžné, které sice narušuje klid v ložnici, ale neohrožuje dýchání ani hladinu kyslíku v krvi. Člověk se po noci často cítí neodpočatý, ale jinak mu nic nehrozí.

Jiná situace nastává, pokud se k chrápání přidají krátké zástavy dechu. Tehdy už jde o spánkovou apnoe, což je stav, kdy se horní cesty dýchací opakovaně uzavírají a tělo se snaží „nastartovat“ nový nádech. Spánek je pak přerušovaný, mozek i srdce trpí nedostatkem kyslíku a ráno přichází únava, bolest hlavy i podrážděnost.

Hlavní faktory, které mají vliv

Chrápání se zhoršuje s věkem, nadváhou nebo po alkoholu. Častým důvodem ale bývá i neprůchodnost nosu. Jak vysvětluje MUDr. Petr Jirák z Nemocnice Na Homolce, když jsou nosní cesty ucpané, člověk začne dýchat ústy a vibrace měkkého patra se tím zesílí.

Není proto výjimkou, že se hlučné zvuky objeví při nachlazení nebo alergii, kdy je sliznice podrážděná a dýchání obtížnější. Někdy za potížemi stojí i samotná stavba nosu, například vychýlená přepážka nebo zvětšené mandle, které průchod vzduchu ještě víc omezují. Zajímavostí je, že tento problém postihuje i ženy. A to hlavně ty, které si prochází hormonálními změnami (menopauza, menstruace nebo těhotenství).

Co pomáhá proti chrápání?

Ať už chrápete vy nebo váš partner a chtěli byste se konečně v klidu vyspat, musíte nejprve zjistit, proč daná osoba chrápe. Někdy totiž chrápeme, protože spíme na zádech, a jindy je to kvůli ucpanému nosu nebo přetíženému organismu po večerním jídle.

Pomoci může i pár drobných změn. Zkuste spát na boku, večer si dát lehčí jídlo a vynechat alkohol. Důležité je taky udržovat si zdravou váhu, protože přebytečná kila často zužují dýchací cesty. Myslete i na vlhkost v ložnici. Pokud je vzduch příliš suchý, pomůže zvlhčovač nebo miska s vodou u topení.

Občas pomůže až moderní léčba

Kromě úpravy životního stylu existují i moderní způsoby léčby. U těžších forem se používá přístroj CPAP, který pomocí jemného tlaku udržuje dýchací cesty otevřené. Pomoci mohou i speciální ústní dlahy, které posunou dolní čelist vpřed, a tím zlepší proudění vzduchu.

Pacienti mohou podstoupit i miniinvazivní zákrok laserem. Tím se zpevní měkké patro. Výkon trvá jen několik minut a přináší úlevu většině lidí, kteří zákrok podstoupí. Dalším trikem je udržovat nos čistý a také používat spreje do nosu. O tom, jak takový jednoduchý roztok zachránil manželství naší čtenářce, nám napsala paní Jana.

Sůl jako účinný pomocník

Ne vždy je potřeba využívat laser nebo spát s maskou na obličeji. Pomoci může i něco tak obyčejného, jako je sůl. Stačí půl lžičky kuchyňské soli rozpustit ve čtvrt litru převařené, vychladlé vody a večer roztok nastříkat do nosu. Sůl zvlhčuje sliznici, čistí ji a uvolňuje dýchací cesty.

O jednoduchém triku s mořskou solí nám napsala i čtenářka Jana. S chrápáním bojuje od čtyřiceti let a kvůli hluku museli s manželem spát několik let každý jinde. „Po týdnu používání mořské soli ve spreji jsme spolu konečně zvládli celou noc,“ svěřila se.

Roztok je dobré používat večer, ideálně před spaním, kdy pomáhá uvolnit nos a zklidnit dýchání. Solný roztok ale není zázračné řešení pro každého. Pomáhá hlavně tehdy, když je chrápání způsobené ucpaným nosem, alergií, suchým vzduchem nebo mírně zúženými dýchacími cestami.

Když je ale problém hlubší, třeba kvůli křivé nosní přepážce nebo spánkové apnoe, samotný sprej nepomůže. V takovém případě je lepší zajít k ORL lékaři nebo do spánkové poradny.

Zdroje: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, sleepfoundation, homolka, mayoclinic