Tento typ sportu vás dostane do formy rychleji než běhání. Dá se dělat doma i venku

Máme pro vás skvělý tip na sport, který vám pomůže spálit kalorie, posílit svaly a zlepšit kondici efektivněji než běhání. Navíc ho můžete provozovat jak doma, tak venku, takže se nemusíte spoléhat na posilovnu nebo fitko. Pokud patříte mezi ty, kteří si každý rok dávají novoroční předsevzetí ohledně cvičení a zdravějšího životního stylu, ale nikdy se vám nedaří vytrvat, tento sport by pro vás mohl být tím pravým řešením.

Tento sport je ideální volbou pro všechny, kteří chtějí po vánočních svátcích plných hodování a lenošení nastartovat svůj metabolismus a začít se hýbat. Ať už jste úplný začátečník, nebo zkušený sportovec, jistě si ho zamilujete. Budete překvapeni, jak rychle uvidíte výsledky nejen na postavě, ale také na své náladě a energii.

Tento sport pravděpodobně znáte z dětství

Jedná se o skákání přes švihadlo, což je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak rychle spálit tuky a dostat se do formy. Tato jednoduchá, ale intenzivní aktivita dokáže v krátkém čase spálit stejné množství kalorií jako mnohem delší běh. Pouhých deset minut skákání přes švihadlo ve středním tempu vám pomůže spálit až 300 kilokalorií, což odpovídá půlhodině běhu kombinovaného s chůzí.

Skákání přes švihadlo je kardio cvičení, které zapojuje celé tělo. Při každém skoku pracují svaly nohou, hýždí, paží a trupu. Rychlé skoky jsou obzvláště účinné pro tvarování nohou a v boji proti celulitidě. Pravidelné skákání přes švihadlo také zlepšuje koordinaci, rovnováhu a výbušnost.

Jednou z největších výhod skákání přes švihadlo je jeho dostupnost. Nepotřebujete žádné drahé vybavení ani členství v posilovně. Stačí vám pouze kvalitní švihadlo a trochu prostoru. Můžete skákat doma, venku v parku nebo kdekoliv jinde. Švihadlo je také snadné vzít s sebou na cesty, takže můžete trénovat i na dovolené nebo pracovní cestě.

Začít se skákáním přes švihadlo je snadné i pro začátečníky. Zpočátku můžete skákat pomaleji a postupně zvyšovat rychlost a intenzitu. Existuje také mnoho různých variací skoků, které můžete vyzkoušet, abyste svůj trénink oživili. Můžete zkusit skákat střídavě po jedné noze, křížit švihadlo před tělem nebo zkoušet dvojšvihy.

Při skákání přes švihadlo se vyvarujte těchto chyb

Jednou z nejčastějších chyb je skákání příliš vysoko. Mnoho začátečníků se domnívá, že musí vyskočit vysoko, aby měli dostatek času na přeskočení švihadla. Ve skutečnosti však stačí vyskočit jen několik centimetrů nad zem. Nadměrné vyskakování vede k rychlé únavě a zatěžuje klouby dolních končetin.

Další chybou je skákání na celých chodidlech nebo dokonce na patách. Správně byste se měli odrážet a dopadat na přední část chodidel nebo na špičky. Dopady na paty mohou vést k bolestem kloubů a zad. Při skákání je také důležité držet tělo zpříma a zpevněné. Mnoho lidí má tendenci se předklánět nebo zaklánět, což může vést k bolestem zad a krční páteře. Ramena by měla být uvolněná a hlava v prodloužení páteře.

Co se týče práce rukou, neměli byste točit celými pažemi, ale především zápěstími. Lokty mějte mírně pokrčené a držte je blízko těla. Švihadlo držte volně, nikoli křečovitě. Pokud se vám nedaří udržet pravidelný rytmus nebo často zakopáváte o švihadlo, zkuste zpomalit. Není důležitá rychlost, ale plynulost a pravidelnost pohybu. S přibývajícími zkušenostmi můžete tempo postupně zvyšovat.

Při skákání dýchejte pravidelně a zhluboka. Mnoho lidí má tendenci zadržovat dech, což vede k rychlé únavě a může způsobit závratě. Dýchejte přirozeně a snažte se sladit dech s rytmem skákání.

Žena z Velké Británie se skákáním přes švihadlo živí

Skákání přes švihadlo se stalo populární i na sociálních sítích. Inspirativní příklad je Lauren Flymen, která pod přezdívkou lauren.jumps sdílí svá neuvěřitelná švihadlová videa. Její profil na Instagramu měl v březnu 2024 už 1,8 milionu sledujících, na Tiktoku má 1,4 milionu sledujících a na YouTube 1,19 milionu odběratelů. Lauren předvádí neuvěřitelné krokové variace, křížení nohou, křížení rukou a složité choreografie se švihadlem.

Skákat začala v roce 2020 během pandemie covidu. Postupem času se v tomto sportu natolik zlepšila, že opustila svou původní práci a nyní se věnuje naplno skákání přes švihadlo a sdílení svého obsahu na sociálních sítích.

Zdroj: prozeny.cz, junior.rozhlas.cz, svihadloneninuda.cz