Ani sladké, ani tučné. Největší nepřítel hubnutí s jídlem nesouvisí

Většina lidí si myslí, že úspěch v hubnutí stojí hlavně na kaloriích a pohybu. Jenže tělo funguje složitěji, a někdy je v pozadí faktor, který dokáže zhatit i tu nejlepší dietu nebo cvičební plán. Lidé pak mají pocit, že selhávají. Ve skutečnosti ale jenom podcenili tuhle jednu věc.

Zhubnout bývá někdy těžší než uběhnout maraton nebo vybudovat úspěšné podnikání. Člověk se snaží vyhýbat sladkostem, drží se dál od smaženého jídla, chodí cvičit a doufá, že kila půjdou dolů. Jenže realita často překvapí – váha se nehne, ačkoli máte pocit, že děláte všechno správně. Není to o dortících ani o pizze. Největší problém může číhat úplně jinde.

Tohle vám nedovolí zhubnout

Možná už tušíte, že řeč není o jídle ani o fyzické aktivitě. Tím největším nepřítelem hubnutí je totiž únava. Právě ta oslabuje naši vůli, zpomaluje metabolismus a dokáže během pár dní zničit veškerá naše „hubnoucí“ předsevzetí.

Únava totiž neznamená jen zívání a těžká víčka. Ovlivňuje přímo mozek, konkrétně centra zodpovědná za sebeovládání. Když jste nevyspalí, mozek doslova touží po rychlé energii – tedy po sladkém nebo tučném jídle. A ruku na srdce, kdo má v takové chvíli chuť třeba na salát?

Studie už opakovaně ukázaly, že vliv nedostatku spánku na hubnutí je znatelný. Pokud jste unavení, váš mozek zkrátka nedokáže držet disciplínu a rozhodovat se „správně“. Upřednostní raději velké porce jídla plné sacharidů a odpočinek u televize namísto tréninku. A říct nějaké dobrotě NE? I tohle je pro „ospalce“ velký boj.

Tělo jede na rezervy

Únava ale není jen na úrovni myšlenek a psychiky. Organismus se při nedostatku spánku dostává do stresu a vyplavuje se kortizol – hormon, který podporuje ukládání tuku, hlavně v oblasti břicha. A to je důvod, proč se některým lidem tvoří bříško, i když jinak sportují a jedí zdravě. Nedostatek spánku sehraje svou roli.

Navíc unavený člověk cvičí méně efektivně. Nejenže se mu do tréninku nechce, ale i když už se překoná, tělo nemá tolik energie na výkon. Člověk má v takovou chvíli problémy s koordinací a zvyšuje se reakční doba. K tomu se ještě snižuje práh bolesti, takže to, co běžně v tréninku zvládnete levou zadní, vám při ospalosti působí obtíže.

Problémová je pro tělo i „potréninková“ regenerace. Pokud nebudete mít dostatečně dlouhý a kvalitní spánek, tělo nedokáže pořádně zregenerovat. Výsledkem mohou být bolesti, svalové křeče a v horším případě i zranění.

A co vaše vůle?

A pak jsou tu i momenty, u kterých máte pocit, že se spánkem vůbec nesouvisí. Asi každý zná tuto situaci: Po náročném dni sáhnete po čokoládě, brambůrkách nebo víně, i když jste si ráno slíbili, že budete „hodní“ a svoje chutě ovládnete.

Únava nás ale nutí hledat odměnu a rychlou úlevu. Mozek v tu chvíli funguje podobně jako u závislostí – touží po okamžitém potěšení a sebekontrola jde stranou. Není tedy divu, že nejeden dietní plán ztroskotal kvůli pár bezesným nocím. Čím déle únava trvá, tím hůře se člověk drží zdravých návyků. A začarovaný kruh je na světě.

Jak na to vyzrát?

Není ale všem dnům konec – vaše váha i nálada se dá zlepšit. Únavu lze zkrotit, a tím podpořit hubnutí. Neznamená to jen chodit spát dřív, ale také budovat zdravou spánkovou hygienu. To zahrnuje vypnout elektroniku alespoň půl hodiny před spaním, vyvětrat místnost, udržovat pravidelný režim a dát tělu signál, že se chystá odpočívat. Vynechat byste měli i intenzivní trénink před spaním.

A samotný spánek? Odborníci doporučují dopřát si ho v délce 7–9 hodin. Vyplatí se také zařadit relaxační techniky – večerní procházku, jógu, dechová cvičení. Ta pomohou nejen usnout, ale i zlepšit regeneraci.

A pokud to nejde hned, začněte malými kroky – třeba tím, že si každý den zkusíte lehnout o 15 minut dřív. Už jen to může během pár týdnů udělat rozdíl.

Zdroje: webmd.com, sciencenewstoday.org, healthline.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, fitzivot.cz