Je mi padesát a vypadám na 30. Prozradím vám, jak jsem to udělala

Jak je možné, že dva lidé stejného věku mohou vypadat úplně jinak staří? Mohou za to geny, ale hlavně biologický věk, protože různě staře mohou vypadat i dvojčata! A právě tento věk lze změnou k zdravému životnímu stylu ovlivnit k lepšímu. 

Čas sice pozpátku běžet neumí, ale zdravé návyky mohou zlepšit jak zdravotní stav, tak kondici a sílu, což se projeví nejen na celkové vitalitě, ale i na výsledcích měření biologického věku těla. 

Mládnout životním stylem se vyplatí

Co to vlastně je, ten biologický věk? Jedná se o číslo, které odráží reálný stav a „opotřebovanost“ těla. Na rozdíl od toho kalendářního ho můžeme ovlivnit. Dává nám totiž zprávu o aktuálním stavu tkání a orgánů našich těl.

Dnes je možné si jej nechat změřit různými metodami na specializovaných anti-aging pracovištích. 

Ve stáří může být na nastartování nových návyků pozdě. Vyplatí se s nimi začít co nejdřív, ideálně už kolem 35 let. Díky správnému dodržování individuálního plánu existuje dokonce šance zpomalit „normální tempo“ stárnutí až o 70 %.  

A proč by se o to někdo vůbec chtěl snažit? Důvodem není jen vypadat co nejlépe, ale hlavně prodloužit zdravý život bez omezení a vážných onemocnění do co nejvyššího věku. Pokud začnete ve 35 letech žít v souladu s doporučovanými praktikami, získáte údajně do 65 let téměř 10 let aktivního života navíc. Dalším výrazným benefitem je ale samozřejmě i to, že můžete začít vypadat lépe než před mnoha lety nebo se výrazně lépe cítit a mít více energie. Rozdíl mezi biologickým a chronologickým věkem totiž může ukazovat i 20 let. 

Pohyb je omlazující procedurou

Fyzická aktivita pomáhá udržovat nižší váhu a člověk se tak může zdát na pohled mladší. Kromě toho ale také zlepšuje imunitu a snižuje riziko zánětů v těle. Studie zmapovaly přínos u lidí, kteří se hýbají alespoň 2,5 hodiny týdně, a přišly na to, že mívají o celých 9 let mladší ukazatele stárnutí než ti, co skoro pořád pouze sedí.  

Pokud se biologický věk měří metodou fyzické výkonnosti pomocí VO2max, jde jeho hodnota dobře ovlivnit cvičením. Ačkoliv tato zkratka může na první pohled působit komplikovaně, ve skutečnosti jen říká, jaké maximální množství kyslíku dokáže tělo efektivně využít během 1 minuty pohybu.

Výsledek je skvělým ukazatelem aktuální fyzické kondice. Jeho hodnotu dokážou odhadnout i některé chytré hodinky, na kterých si můžete alespoň orientačně kontrolovat, jestli se pravidelnou fyzickou aktivitou mění k lepšímu.  

Ke zvýšení VO2max se podle studií dostanete především prostřednictvím vysoce intenzivního cvičení nebo při intervalovém tréninku, kde dochází ke střídání odpočinkové fáze s fází s vysokou intenzitou (HIIT). To se dá snadno využít při běhu venku i na běžeckém pásu. 

K tomu, abyste stárli pomaleji, ale nemusíte jen dřít na plný výkon. Výzkum ukázal, že výhodu mají i lidé, kteří si v rámci každého dne dopřávají aerobní pohyb. Stačí tedy jen aktivita se střední intenzitou, jako je rychlá chůze či jízda na kole, při které stále zvládnete mluvit. Biologický věk těchto lidí bývá až o 5,5 roku nižší než u pracovníků se sedavým zaměstnáním. 

Dopřejte si vše, co si tělo žádá 

Kromě pohybu závisí ale náš celkový stav i na mnoha dalších faktorech. Klíčem k regeneraci organismu je dostatečně dlouhý a kvalitní spánek přispívající jak k hormonální rovnováze, tak i ke správné obnově buněk.  

V biologickém stárnutí těla hraje velkou roli také strava. Zvýšená konzumace rostlinných bílkovin snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a pomáhá vyrovnat spoustu nezdravých hodnot, například hladinu cholesterolu nebo glukózy. Abyste pomohli svému tělu udržovat si „mládí“, doporučují odborníci zaměřit se na vyvážený jídelníček, který by měl zahrnovat hlavně hodně ovoce a zeleniny. Dávejte si také pozor na vysoký obsah soli a dodržování pitného režimu. 

Pokud chcete zapracovat na svém biologickém věku, neměla by vám chybět ani trpělivost a schopnost držet se svého cíle dlouhodobě, zvlášť mezi 35. a 65. rokem. Abyste věděli, že jdete správným směrem, pravděpodobně se ale neobejdete ani bez dohledu odborníka. Každé tělo je totiž individuální, a to platí i pro jeho stárnutí. K pozitivním výsledkům někdy mohou být potřeba i suplementy na míru nebo speciální terapie.  

V neposlední řadě se na fungování těla i vzhledu obličeje podepisuje také psychická pohoda nebo v horším případě stres. Ten sám o sobě stojí na počátku vážných onemocnění, ale také může významně ovlivňovat právě rychlejší stárnutí. Meditační a relaxační techniky by tedy měly být přirozenou součástí života. Pomohou vám zpomalit stárnutí, ale také zmírnit únavu a dopomoct i k lepšímu spánku, u kterého zdravý životní styl začíná. 

Zdroje: fitzivot.cz, idnes.cz, prozeny.cz