Kdo dělá tuhle kravinu, nezhubne špeky na břiše nikdy. Ani dieta a hodiny v posilovně nepomůžou

Cvičíte jak o život, každý den x sedů-lehů, ale ta „pneumatika“ ne a ne zmizet? Takový problém má spousta lidí, kteří sázejí na lokální hubnutí. Jenže cvičení není o tom, že když budete posilovat jednu část těla, tak vám z ní zmizí tuk. Sice se vám zde tvoří svaly, ale tuk zůstává, toho je potřeba zbavit se jinak.

Určitě je lákavá představa, že vycvičíte tuk z jakéhokoliv místa na vašem těle, které vás trápí. Bohužel to ale není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Lidské tělo pracuje trochu jinak, než si možná myslíme, a úporným cvičením a pocením se nezbavíme tuku zrovna tam, kde chceme. Naučme se našim tělům lépe porozumět, a pak už své pupíky možná konečně navždy „setřeseme“.

Lokální hubnutí nefunguje, proč lidé věří, že ano?

Lokální hubnutí, anglicky Spot Reduction, je taková fikce, že pokud lidé budou cvičit konkrétní svalovou partii, začne se na stejném místě také rychleji spalovat tuk než jinde. Věříme například, že když se chceme zbavit tukových zásob na břiše, stačí nám denně dělat sedy-lehy nebo jiné cviky posilující právě břišní partie – při každém cviku si představujeme, jak se tuk rozpouští. Podobně to platí i pro další oblasti – obvykle ty nejproblematičtější. Děláme speciální cviky a myslíme si, že je zhubneme „na zakázku“.

Takové myšlení se stalo velmi populárním, protože nám dává pocit, že zmenšit si problematické partie je snadné. Ale jde spíše o zkratkovitou fikci, než řešení, které by opravdu fungovalo.

Proč lokální hubnutí není fyziologicky možné?

Tělo nemá žádný laserový zaměřovač, který zamíří na nechtěné bůčky a pak je vypálí jen proto, že danou část procvičujeme. Ve skutečnosti tělo spaluje tuk komplexně. Při fyzické aktivitě tělo využívá tukové zásoby z různých částí těla podle toho, kde jsou tukové buňky přístupné. Metabolismus tuků je řízen hormonálně a geneticky – rozhodně ne pohybově, ani tak, že na danou partii intenzivně myslíme, ať zmizí.

Kupříkladu hormony jako inzulín, kortizol nebo adrenalin ovlivňují, kam tělo ukládá tuk a odkud ho také ubírá. Obecně jsou nejcitlivější partie na břiše, stehnech nebo pažích a odbourávání tukových polštářků právě v těchto partiích reaguje na hladinu zmíněných hormonů. V tom případě je naprosto nemožné tuk vyposilovat konkrétními a lokálními cviky, tukové buňky prostě mizí víceméně rovnoměrně z celého těla.

Vědecké studie opakovaně potvrdily, že Spot Reduction je mýtus. I když danou oblast procvičujete, můžete ji posílit, můžete dokonce docílit i tenčího pasu. To má ale za následek zpevnění svalstva – ne úbytek tukové hmoty. Na tu se musí jinak.

Co tedy dělat, když se chceme pneumatiky nadobro zbavit?

Pokud vás trápí špíčky na bříšku, je potřeba k hubnutí přistupovat komplexně. To znamená, že panděra se zbavíte pouze když zvládnete celkový úbytek tělesného tuku. Jakmile tělo pocítí, že hubnete a je načase brát z tukových zásob, vezme si ho z míst podle toho, v jaké rovnováze máte hormony, a také podle toho, jak to máte geneticky zakódované, ne podle toho, jakou partii cvičíte nejvíc.

Klíčem k úbytku váhy je zvolit správnou kombinaci zdravé a vyvážené stravy (která zajistí kalorický deficit) a také pravidelného pohybu. Výborná je rychlá chůze, plavání a další kardio a aerobní sporty. Díky silovému tréninku zase můžete budovat svalovou hmotu, což přispívá k lepší funkci metabolismu, a vy poté budete rychleji spalovat tuky, i když budete jen sedět na gauči.

Na břicho byste ale neměli zanevřít

I přesto, že lokální hubnutí nefunguje a tuk z břicha cíleně „sundat“ nejde, posilování břišních svalů má svůj smysl. Díky posílenému středu těla budete dobře držet tělo a mít stabilní chůzi. Díky tomu se vám pak ostatní cviky budou dělat mnohem lépe a budou mnohem efektivnější. Silný core vám také pomůže udržet správnou pozici páteře, takže se nemusíte bát bolestí zad, obzvlášť když se do sportování přímo opřete.

Posílené břicho navíc vypadá hezky, i když vám tam malinký špíček ještě zůstane. Není důležité se úplně zbavit všech tuků, ale umět si tělo trochu vytvarovat. Tak to s pupíkem nevzdávejte a tvarujte.

Zdroje: researchgate.net, prozeny.cz, rungo.cz