Největší lež fitness trenérů: Oblíbené cvičení dělá z hubnutí peklo a bere tělu sílu i výsledky

Možná také dřete v posilovně a výsledky stále nikde. Podle trenérů ale cvičení musí probíhat ve správném čase a pouze v té správné míře. Jestli vám tedy hubnutí nejde i přes obrovskou dřinu jako po másle, nejspíš opakujete zažité chyby, které naopak formování postavy a hubnutí brání. 

Zařazujete do svého hubnoucího plánu pravidelně kardio a jste přesvědčeni o jeho nutnosti? Pak se tohoto aerobního cvičení zaměřeného na opakované pohyby svalů klidně vzdejte. Tyto cviky zkrátka nejsou to pravé ořechové pro efektivní hubnutí. Nadměrné kardio totiž naopak metabolismus zpomaluje.

Výměna trenéra žádoucí

Netrapte se po posilovně hlady, naopak. Spálené kalorie musíte doplnit vhodnou stravou na bázi proteinů. Neplatí ani přímá úměra, že čím více hodin strávíte v posilovně, tím více zhubnete. Přetrénováním růstu svalů naopak zabráníte, protože se svalová vlákna poškozují. Formování postavy nepomáhají ani izolované cviky, které nepálí tuky tak, jak si lidé myslí. Další mýty se šíří o běhacích pásech. Jestliže vám fitness trenéři tvrdí, že běh na pásu je pro klouby méně zatěžující než asfalt, vyměňte raději své oblíbené fitko, nebo alespoň trenéra. Za bolavá kolena a kyčle může především nadměrná váha vašeho těla. Střídejte běh s cyklistikou nebo alespoň eliptickým trenažérem. Také plavání není ideální formou cvičení na hubnutí. Udrží vás sice jakžtakž v kondici, jenže voda nadnáší, a tak tělo neztrácí přebytečný tuk, jak by potřebovalo. Navíc se nerado vzdává podkožního tuku, který zabraňuje podchlazení.

Po námaze větrníček?

Další zažitý mýtus naráží na potřebu odměňování se po výkonu. Rozhodně tedy neplatí, že cvičíme proto, abychom mohli jíst více, případně se odměňovat po hodině v posilovně karamelovým větrníkem. Naopak, při cvičení je nutné zabývat se jídelníčkem víc než kdy jindy. Jinak se tělo může vyčerpat a hrozí větší riziko zranění. Když si třeba po cvičení dáte latté s muffinem, dostanete do sebe 650 kalorií. Abyste tuto nálož ze sebe dostali, museli byste uběhnout 10 kilometrů. Kdo nic nedělá, nic nepokazí, ale pokud chcete být fit a cítit se dobře, hýbat se je nutnost. Ani někdy tolik zavrhovaný silový trénink tedy nevynechávejte, jen je potřeba dělat vše s mírou. Zpevníte si totiž takzvané posturální svaly, které tvoří hluboký stabilizační systém středu těla, což chrání páteř a snižuje bolesti zad.

Tajemství odlišeného fungování našich těl

Dámy, nejde vám do hlavy, proč vaši mužští kolegové z posilovny, kteří dřou stejně jako vy, a možná ani ne tak usilovně, mají už nádherně vyrýsovanou muskulaturu, zatímco vaše svaly si stále hrají na schovávanou? Nezoufejte, může za to příroda. Je to zkrátka tím, že ženy nejsou menší muži, ale že naše těla fungují naprosto odlišně, odhalili vědci. Ženské tělo má zkrátka jedinečné fyziologické charakteristiky, kompletně jiné složení těla a fungování. Například hormonální výkyvy během ženského cyklu významně ovlivňují tréninkové i výživové potřeby. Netrapte se proto hlady, abyste zhubly.

Všechno je v hlavě

Pozor si podle některých odborníků na výživu a cvičení dávejte na oblíbený přerušovaný půst. Tedy rozdělení dne na kratší, zpravidla osmihodinovou část, kdy je jídlo „povoleno“ konzumovat, a delší část, kdy se jej nesmíte podle této teorie ani dotknout. Obvykle se drží 16 hodin půstu a 8 hodin, kdy je možné sníst prakticky cokoli. Ženy se ale ráno potřebují nasnídat, aby si zvýšily hladinu cukru v krvi. V opačném případě totiž u nich nastává vnitřní stres, stejný jako v případě cvičení. Když je příliš vysoký a nemá jinou „potravu“, začne odbourávat svaly a kosti, místo toho, aby tělo hubnulo tuk. Obzvláště to platí v případě, že chcete po ránu vyrazit do posilovny. Dejte si tedy před cvičením vždy alespoň malou snídani. Postačí půlka banánu, pár lžic jogurtu či 30 gramů proteinu. A to i předtím, když si chcete dopřát třeba i jen krátkou procházku. K udržení svalové hmoty stačí ženám po 35 letech věku jeden intenzivní intervalový trénink týdně a svižné procházky.

Zdroje: www.iglanc.cz, medium.seznam.cz