Tělo jako ve dvaceti? Zapomeňte na dřepy. Tenhle typ cvičení formuje nohy a hýždě 10x víc než běhání

Jak to, že vaše sousedka od zimy stihla tak rychle zeštíhlet a zároveň se zpevnit? Tělo má jako ve dvaceti a přitom jste ji neviděli běhat, ani zvedat těžké váhy v místním fitku, takže vám není vůbec jasné, kde k postavě snů za půl roku proboha přišla? Je možné, že propadla fitness trendu, který si podmanil svět.

Cvičení, které v sobě snoubí řadu prvků od kardia přes tanec až po silový trénink, je prostě zázrak pro ženskou postavu a držení těla. Pokud sledujete svět modelingu, určitě jste o něm už slyšeli, protože zvlášť plavkové modelky světového věhlasu na něj nedají dopustit a je jejich denní rutinou. Zapomeňte na dřepy. Objevte jediný cvik na nohy, který funguje lépe než běhání.

Nemůžete najít cvičení, které by vás bavilo?

Pokud jste se opět rozhodla cvičit, ale nabídka vašeho fitness studia už vám přijde ohraná a chtěla byste vyzkoušet něco nového, objevte aktivitu, na kterou přísahají modelky a celebrity po celém světě. Ačkoliv je tohle cvičení pro všechny, svým zaměřením je vhodné hlavně pro ženy, které jsou také jeho největšími fanynkami. Kdo ho zkusí, už nemůže jinak, protože účinky a výsledky jsou patrné již po několika týdnech pravidelných tréninků. Tahle aktivita dá navíc pořádně zabrat nohám a hýždím, tedy nejproblematičtějším ženským partiím.

Kam se hrabou tradiční a trochu nudné dřepy

Cvičení zvané barre vám vykouzlí štíhlé nohy a zpevněné pozadí. Zapomeňte na klasické dřepy a pusťte se do cvičení, které v sobě zahrnuje prvky z pilates, kardia cvičení a něžného baletu. Zkrátka ženské cvičení každým coulem, které zlepšuje koordinaci, posiluje tolik opomíjený střed těla a zpevňuje svalstvo. Neopomíjí ani další partie, jakými jsou ruce a břicho. Zásadní cvičební pomůckou barre je baletní bradlo, které je nezbytné ke správnému provádění cviků. Představuje oporu a pomáhá držet vzpřímená záda. Efektivitu barre cvičení potvrzuje i trenérka Bára Voštová.

„Barre je skvělým cvičením pro ženy, efektivně totiž formuje dolní partie, s nimiž ženy mívají problém. Z 90 % se při barre stojí, je proto zapojeno celé tělo včetně břicha a zad.“

U nás je stále v plenkách, ve světě už má silnou základnu

Zatímco u nás rostou barre studia jen pomalu, a pokud už jsou, pak hlavně ve velkých městech, jakými jsou Praha, Brno či České Budějovice, ve světě je barre oblíbené a navštěvované už pěknou řádku let. Za jeho vznikem stojí německá tanečnice Lotte Berk, která tuto zajímavou cvičební metodu, zahrnující spoustu prvků z různých disciplín, vytvořila po svém zranění, které ji vyřadilo z baletního života. Základ cvičení se později trochu upravil podle potřeb moderních fitness metod. Ačkoliv u nás není taková barre základna jako ve světě, mnoho menších fitness a jógových studií v Česku však alespoň barre cvičení zkouší zařazovat mezi své poskytované cvičební aktivity. Ale nebojte, pokud nemáte možnost skupinové lekce někde poblíž, můžete cvičit i doma, aniž byste si museli vrtat ke zdi baletní tyč.

Už žádné výmluvy, zacvičte si doma

Nemusíte shánět barre studio, začněte cvičit již dnes. Na internetu je k dispozici velká spousta cvičebních videí zdarma, které vám pomůžou správně provádět všechny pohyby. Postačí vám jen vyšší židle či parapet u okna, zkrátka něco, čeho se můžete chytit, abyste mohli stát vzpřímeně, dále karimatka a pohodlné oblečení. Odborníci na barre doporučují doma provádět hlavně cviky, jakými jsou Plié Relevé neboli dřep s výponem; Arabesque leg lifts, kdy stojíte na jedné noze a druhou zvedáte dozadu; Pulse lunges, což jsou výpady s drobnými pulzy skvěle formujícími nohy, a Wide Second Squat with Pulse, kdy provádíte hluboký dřep a jemné pohyby směrem dolů a nahoru.

Možná se říkáte, že barre je jen další fitness aktivitou, která je v oblibě, ale brzy zase upadne do zapomnění jako mnohé další před ní. Nic však momentálně nenasvědčuje tomu, že by to tak mělo dopadnout. Barre si drží svoji pozici už desítky let a ženy, které chtějí štíhlé dlouhé nohy a pevný zadek ho budou cvičit pravděpodobně dál.