Spěte v ponožkách, doporučují lékaři. Moderní medicína potvrdila sto let starou babskou radu

Může to znít jako maličkost, ale rozděluje to ložnice národa. Spát v ponožkách, nebo zásadně naboso? Zatímco odpůrci mluví o nevkusu, „ponožkáři“ vědí své. A teď jim dává za pravdu i moderní medicína. Obyčejná ponožka totiž spouští fascinující řetězec reakcí, který nám pomáhá rychleji usnout a lépe spát. Zapomeňte na předsudky, tohle je čistá fyziologie.

Ležíte v posteli, snažíte se zabrat, ale místo sladkého spánku cítíte jen ledové rampouchy na konci nohou? Můžete mít peřinu až po nos, ale dokud jsou chodidla studená, mozek prostě odmítá vydat se do říše snů. Naše babička na to měla jasný recept: „Vem si fusekle, bez tepla od nohou neusneš,“ říkala, když jsem u ní trávila prázdniny. Po desítky let jsme to v rodině brali jako úsměvnou historku, a možná taky trochu jako otravnou radu. Jenže, jak se ukazuje, tato babská rada má zatraceně pevné vědecké základy. Kdo by to byl řekl, že klíč k lepšímu spánku se může skrývat v šuplíku s prádlem?

Proč jsou studené nohy nepřítel spánku

Pocit studených nohou není jen nepříjemný. Tělo nám dává najevo, že něco není v optimální rovnováze. Když je nám na chodidla zima, tělo se instinktivně snaží uchovat drahocenné teplo pro životně důležité orgány. Co udělá? Jednoduše přiškrtí krevní cévy v periferních částech, jako jsou právě chodidla a dlaně. Krve tam proudí méně, a nohy tak logicky ještě víc prochladnou. Problém je, že tímhle obranným manévrem jde tělo přímo proti tomu, co potřebuje ke spánku. Abychom totiž dobře usnuli, potřebujeme paradoxně snížit teplotu našeho tělesného jádra, tedy trupu a hlavy. Náš spánek řídí takzvaný cirkadiánní rytmus, tedy takové 24hodinové vnitřní hodiny. A právě pokles centrální tělesné teploty je jedním z nejsilnějších znamení pro mozek, že je čas jít spát. Jak se blíží večer, tělo se postupně ochlazuje. Jenže pokud máte studené nohy, cévy jsou stažené a teplo se bude držet uvnitř. Mozek tak nedostane jasný pokyn, že už je čas jít spát.

„Vem si fusekle, bez tepla od nohou neusneš“

Je to vlastně geniální „hack“ celého systému. Když si navlékneme ponožky, chodidla se rychle zahřejí. To vyšle mozku naprosto opačný signál: „Všechno v pořádku, tepla je dost, můžeme jít spát.“ Tělo na to zareaguje procesem, kterému lékaři říkají distální vazodilatace. Zní to složitě, ale znamená to jen to, že se cévy na chodidlech a dlaních (distálních, tedy vzdálených částech těla) doširoka roztáhnou. Do nohou se nažene teplá krev. A skrze tuto rozšířenou síť cév blízko povrchu kůže se tělo začne efektivně zbavovat přebytečného tepla. Uvolňuje ho do okolí, podobně jako radiátor. Nohy tedy budou v příjemném teple, zatímco celková teplota se sníží a mozek dostane přesně ten povel, na který čekal. Dokonce i podle vědeckých studií, lidé, kteří spí v ponožkách, usínají v průměru rychleji než ti s bosýma nohama.

A teď jedna zajímavost trochu stranou. Jedna starší, často citovaná studie z roku 2005 (o které informovala i BBC) přinesla nečekaný vedlejší objev. Vědci zkoumali mozkovou aktivitu při orgasmu a mimoděk zjistili, že páry, které měly při sexu ponožky, dosahovaly vyvrcholení častěji. Než začnete obracet oči v sloup, vysvětlení je pravděpodobně spíš psychologické než přímé. Jak vědci suše poznamenali, ledové nohy partnera jsou zkrátka pro romantiku a vzrušení docela velká „stopka“. Pohoda a tepelný komfort hrají v intimitě zkrátka velkou roli.

Ponožky proti suché a popraskané kůži

Spaní v ponožkách má ještě jeden, ryze praktický bonus. Pokud vás trápí suchá a popraskaná kůže na patách, není lepší příležitosti k regeneraci. Stačí před spaním nohy pořádně namazat hydratačním krémem, navléct bavlněné ponožky a jít spát. Ponožka uzamkne vlhkost a teplo, krém se tak může vstřebávat celou noc. Ráno budou vaše chodidla nesrovnatelně hebčí. Ale není samozřejmě ponožka jako ponožka. Zapomeňte na těsné, zařezávající se sportovní ponožky ze syntetických materiálů. Do postele patří přírodní, prodyšné materiály. Skvělá je bavlna, ještě lepší merino vlna nebo dokonce kašmír, pokud se chcete opravdu rozmazlovat. Tyto materiály dobře hřejí, ale zároveň dýchají a odvádějí pot, takže se vám noha nezapaří. Ponožky na spaní musí být také volné. Nesmí mít těsný lem, který by škrtil kotník. Pamatujte, cílem je podpořit krevní oběh, ne ho omezit. Těsná ponožka by udělala přesný opak. A pozor na jednu zásadní věc: Nikdy nespěte v kompresních ponožkách nebo podkolenkách! Tedy pokud vám to výslovně nedoporučil lékař ze specifického zdravotního důvodu. Kompresní prádlo je navrženo tak, aby tlačilo krev z nohou směrem k srdci přes den, kdy stojíme nebo sedíme. Vleže je jejich tlak nevhodný a může být i kontraproduktivní. A samozřejmostí by mělo být brát si do postele každý večer čistý pár.

Pokud ale patříte k lidem, kterým je v ponožkách naopak příliš horko, nebo ten pocit prostě nesnášíte a znervózňuje vás, klidně spěte dál naboso. Pohodlí a osobní preference jsou vždy na prvním místě. Ale pokud večer co večer bojujete s ledovýma nohama a převalujete se, než konečně usnete, vyzkoušejte tuto babskou radu. Je to ten nejjednodušší a nejlevnější experiment, který pro svůj spánek můžete udělat.

Zdroje: cnn.com, clevelandclinic.org, bbc.co.uk, healthline.com, sleepfoundation.org