Toto je první instinktivní věc, kterou uděláte, když se vzbudíte v noci. Je to ale zlo a ničí zdraví, varují lékaři

Občas se každému z nás stane, že se probudíme brzy nad ránem nebo chvíli po usnutí. Jenže pokud v tu chvíli uděláme jednu věc, můžeme si tím zkazit celý spánek. Co raději nedělat?

Když si jdeme lehnout, většinou ani nepřemýšlíme nad tím, co by mohlo spánek narušit. Jednoduše zavřeme oči a počítáme s tím, že ráno vstaneme odpočatí. Jenže ne každá noc se povede podle plánu. Někdy se probudíme uprostřed noci bez zjevného důvodu a jen doufáme, že zase brzy usneme.

A právě v této chvíli si spánek často sami pokazíme. Ráno pak nechápeme proč, když jsme si šli lehnout dřív. Přitom za naší únavou stojí instinktivní věc, kterou dělá téměř každý, když se vzbudí v noci.

Regenerace začíná ve chvíli, kdy usneme

Člověk by měl spát denně asi sedm až devět hodin. Když to občas neklapne, nic se nestane. Pokud se to ale začne stávat častěji, může se to podepsat na našem zdravotním stavu. Nejprve se budeme cítit unavení, budou nás trápit časté bolesti hlavy a taky se objeví potíže se soustředěním.

Později se může nedostatek spánku projevit oslabenou imunitou a jinými zdravotními problémy. Tělo zkrátka nemělo dostatek času na regeneraci a kvůli únavě se nedokáže ubránit různým nemocem. Pravdou však zůstává, že klidnou noc si můžeme zajistit. A nepomohou nám k tomu speciální přístroje nebo prášky na spaní, ale obyčejné návyky, které si můžeme vybudovat.

Abychom večer usnuli bez dlouhého převalování, je potřeba zavést pravidelnost. Když budeme ulehat do postele a vstávat ve stejnou dobu, tělo si na to zvykne. Časem dokonce nebudeme potřebovat ani budík. Kromě toho bychom měli asi hodinu před spaním odložit telefon, nekoukat na televizi a nerozptylovat se tím, co můžeme nechat na další den. I když všechny tyto rady dodržíme, může se stát, že si náš noční odpočinek zkazíme.

Stačí jediný pohled a máte zkaženou celou noc

Probudit se uprostřed noci, protože potřebujeme na záchod nebo nás zrovna vzbudila kočka, která se dožaduje pozornosti, není nic nového pro mnoho lidí. Jenže ať už se vzbudíte v noci z jakéhokoliv důvodu, neměli byste dělat jednu věc. Jde o to, že jakmile se probudíme, přirozeně nás zajímá, kolik je vlastně hodin a za jak dlouho nám zazvoní budík.

Jenže právě to zjištění, že budík zazvoní asi za dvě hodiny, rozhodí naši psychiku, aniž bychom si to uvědomovali. I přesto, že někteří vstávají rádi, protože je čeká výlet nebo se dokonce těší do práce, zbytečně se stresujeme. Náš mozek si totiž ihned při pohledu na hodiny uvědomí, za jak dlouho budeme muset vstávat. To spustí stresovou reakci, aktivuje se nervový systém a naruší se tak spánkový proces.

A poté nastává moment, kdy si znovu lehneme, abychom stihli ještě těch pár hodin dospat. Jenže náš mozek už ví, kolik je hodin, za jak dlouho vstáváme, co nás čeká další den, a tak trochu už vytváří scénář, co se bude dít druhý den. Jak tomu zabránit? Nekoukejte se v noci na hodiny. Čím méně budete řešit spánek, tím více ho budete mít.

Když vidíme, jak se čas do budíku krátí, tělo spouští stresovou reakci, která podporuje bdělost. Takže místo toho, abychom v klidu usnuli, je náš nervový systém přesvědčený, že se blíží nějaká důležitá událost a je potřeba se probrat.

Za nočním probouzením stojí nezdravý životní styl

Jestliže máte problémy s tím, že se v noci budíte, možná to bude odrazem toho, jak žijete. Zkuste se tedy zaměřit na to, jaké máte návyky a jak o sebe pečujete. Nelze mít kvalitní spánek bez kvalitního životního stylu.

Proto pokud celý den nestíháme, nejíme potraviny, které nám něco dají, a chodíme spát pozdě, rozhodně se nevyspíme do růžova. Místo toho se zaměřte na pravidelnou stravu i pohyb. K pití si místo kávy, energy drinků nebo šťáv dejte raději vodu. A pokud máte v životě nějaké trable, požádejte o pomoc vaši rodinu, přátele nebo si zajděte za odborníky.

Zdroje: theguardian, womenshealthmag, sciencedirect