Tento směšný cvik funguje na břicho rychleji než sedy-lehy. Tuk pálí i ve chvíli, kdy jen stojíte

Možná patříte mezi ty, kteří touží po plochém břiše, ale sedy-lehy jsou to poslední, co byste chtěli dělat. Přesně pro vás existuje technika, která vypadá sice trochu legračně, ale dokáže zapojit břišní svalstvo efektivněji než klasické cviky. A co je ještě lepší – funguje i ve chvíli, kdy jen stojíte nebo sedíte.

Na první pohled působí až absurdně: žádné náročné posilování, žádné sklapovačky, „jen“ práce s dechem a zatažením břicha. Přesto si tento cvik získal popularitu mezi sportovci, fyzioterapeuty i modelkami. Pochází z jógy a do Evropy se dostal před lety díky kulturistům, kteří ho používali k dosažení pevného a úzkého pasu. Dnes ho odborníci doporučují každému, kdo chce nejen zpevnit střed těla, ale i podpořit zdraví páteře a zlepšit celkové držení těla.

Aktivace hlubokých břišních svalů

Tento směšný cvik funguje na břicho rychleji než sedy-lehy. Tuk pálí i ve chvíli, kdy jen stojíte. Tajemným zázrakem je tzv. břišní vakuum. Že jste o něm neslyšeli? Princip je jednoduchý: Zhluboka vydechnete, vtáhnete břicho co nejvíc dovnitř a několik sekund v této pozici zůstanete. Právě tím aktivujete hluboké břišní svaly, které běžnými cviky zapojit nedokážete. A když je posílíte, břicho se viditelně zploští, páteř získá lepší oporu a tělo začne účinněji spalovat tuky.

Tato metoda je součástí tzv. hypopresivního tréninku, který využívají i fyzioterapeuti u pacientů s bolestmi zad. Nejde tedy jen o estetiku, ale i o zdraví. Vakuum břicha se navíc hodí pro lidi, kteří mají problémy s krční páteří nebo kyčlemi a sedy-lehy jim způsobují bolest.

Nejdůležitější je technika

Aby měl tento cvik skutečný efekt, je důležitá technika. Začněte tak, že se postavíte vzpřímeně, nohy na šíři ramen. Zhluboka se nadechněte nosem, pak vydechněte ústy všechen vzduch. Poté vtáhněte břicho směrem k páteři – představte si, že se snažíte pupík přilepit dovnitř. Vydržte 10–15 sekund a pak uvolněte. Opakujte alespoň 3–5×.

Cvik můžete provádět i vsedě nebo vleže, a jakmile si na něj zvyknete, klidně i během dne – třeba při čekání na autobus nebo v kanceláři. Výhodou je, že nepotřebujete žádné vybavení ani speciální prostor – a navíc je tohle cvičení úplně zadarmo. Stačí pravidelnost.

Proč to funguje?

Sedy-lehy sice posilují přímý břišní sval, ale často přetěžují krk a záda. Naopak břišní vakuum jde hlouběji – zapojuje svaly, které fungují jako přirozený korzet. Tyto svaly drží vnitřní orgány, podporují dýchání a zpevňují páteř. A právě jejich aktivace vede k tomu, že břicho začne působit plošším dojmem i bez dramatického hubnutí.

Navíc hypopresivní cvičení zlepšuje nejen vzhled vašeho břicha, ale i funkci pánevního dna a celkové držení těla. To ocení nejen sportovci, ale i ženy po porodu nebo například ti, kdo mají sedavé zaměstnání.

Samozřejmě platí, že výsledky se ještě znásobí, pokud břišní vakuum zkombinujete s dalšími kroky směrem ke zdravému životnímu stylu. Pravidelné kardio, ať už jde o rychlou chůzi, běh nebo jízdu na kole, pomůže spalovat tuky v celém těle. Pokud k tomu přidáte vyváženou stravu s dostatkem bílkovin a vlákniny, promění se břišní vakuum v ještě silnější zbraň proti tukům.

Benefity, které překvapí

Kromě viditelného efektu na břicho přináší břišní vakuum i další benefity. Zlepšuje prokrvení v oblasti břišní dutiny, podporuje trávení a dokonce pomáhá snižovat stres – správná dechová technika totiž dokáže vaše tělo i mysl uklidnit.

Pravidelným tréninkem můžete posílit vnitřní stabilitu těla, což znamená menší riziko bolestí zad a lepší výkony při jiných sportech. Jako bonus u toho bude vaše tělo spalovat kalorie – a to i když budete mít pocit, že se vlastně skoro nehýbete a „nic neděláte“.

Pokud tedy přenesete přes srdce, že tento cvik vypadá na první pohled trochu legračně, můžete si užívat jeho pozitivní efekt. Komu se cvičení tohoto typu naopak nedoporučuje, jsou těhotné ženy a lidé s vysokým tlakem. Pokud mezi ně nepatříte, máte možnost prozkoumat taje břišního vakua. A kdo ví – možná tím nahradíte ony „otravné“ sedy-lehy.

Zdroje: healthline.com, verywellhealth.com, fitnessvolt.com, idnes.cz, svetkreativity.cz, medicalnewstoday.com