Trenér celebrit odhalil: Tuto chybu dělá při hubnutí 9 z 10 žen, proto kila nikdy nejdou dolů

Nechtěná kila navíc trápí muže i ženy. Ovšem právě ženy jsou přebornicemi v neustálém držení všemožných diet a jsou to právě ony, které při hubnutí dělají jednu hodně závažnou chybu. Trenér celebrit odhalil, že právě tuto chybu dělá při hubnutí 9 z 10 žen. Kila jim pak nejdou dolů, i když se snaží, jak můžou.

Klíč k hubnutí a dlouhé udržitelnosti vysněné váhy totiž spočívá v něčem úplně jiném. Pokud chcete konzistentní výsledky a dlouhodobý efekt, musíte na to jít trochu jinak. Nespoléhejte se na módní trendy a začněte konečně hubnout efektivně a zdravě.

Nechtějte všechno hned teď

Blíží se vám významná společenská událost a vy se stále nevejdete do připravených šatů? V tom případě asi sáhnete po rychlém řešení v podobě fad diety. Jde o krátkodobý plán, který slibuje rychlý úbytek váhy. Největší nebezpečí se ale skrývá právě v rychlosti. Takového hubnoucí plány nejsou zdravé a udržitelné. Možná že při drastickém omezení příjmu potravy něco shodíte, ale dlouhodobý efekt nečekejte. Jakmile se vrátíte do starých kolejí, kila poletí nahoru a pravděpodobně ještě ve větším množství. Říká se tomu jo-jo efekt.

Klíč hledejte ve změně životního stylu

Ananasová dieta, nízkosacharidová dieta, dieta založená pouze na zelenině… Je jich mnoho, ale ve výsledku spíše ohrozí vaše zdraví. Klíčem k úspěchu je celková změna životního stylu a stravovacích návyků. To, že jednostranné a rychlé diety nejsou bezpečné, vysvětluje odborník na zdravou výživu Jan Piťha.

„Při dietě se musíme řídit třemi pravidly. Dieta musí být pestrá, zahrnovat dostatek bílkovin, sacharidů i tuků ve správném poměru. Denní příjem a výdej musí být v rovnováze. Úbytek váhy a celková transformace jsou dlouhodobým procesem a žádné zkratky při nich efektivně nefungují.“

Neřešte diety, řešte sami sebe

Extrémní kalorická omezení způsobují jo-jo efekt a zpomalení metabolismu. Tělo dostane najednou takový šok z úbytku živin, které dostává, že se začne bránit. A to tak, že si začne o to víc ukládat to, co mu dáte. Pokud chcete opravdu změnit svoji postavu, musíte změnit svoje nastavení mysli. Dlouhodobého efektu dosáhnete pouze udržitelnými stravovacími návyky. Chcete-li zhubnout, zařaďte do svého života více pohybu a dodržujte rozumný kalorický deficit bez hladovění.

Když je příjem nižší než výdej

Kalorický deficit je jednoduchou rovnicí, kdy navýšíte výdej pomocí pohybu a snížíte příjem kalorií. S tím dnes dobře pomohou speciální aplikace, kde si nastavíte svůj cíl a ony přizpůsobí kalorie podle zadaných parametrů. Do aplikace si zapíšete vše, co sníte a vypijete, a také pohybovou aktivitu.

Jak vydržet a nepřestat?

Dobrá motivace je základ. I když je vaším primárním cílem hubnout, zkuste vymyslet i další důvod, proč chcete změnit svůj život. Jen se správnou motivací totiž u změny režimu vydržíte. Nesnažte se tlačit na pilu, a zkuste si z nového režimu udělat zálibu. Zkuste vymýšlet jídla, která budou zdravá, ale chutná, sportujte způsobem, jaký vám bude dlouhodobě vyhovovat a po pár týdnech s ním neseknete.

Ve dvou se to lépe táhne

Pokud se bojíte, že motivaci brzy ztratíte, zkuste si najít parťáka se stejným cílem. Ve dvou se vám motivace a pravidelný pohyb budou mnohem lépe dodržovat. Neodmítnete kamarádovi trénink, protože se vám nechce. Můžete si sdílet své pokroky a vzájemně sledovat v aplikaci, jak se druhému daří.

Fitness trenéři a výživoví poradci dlouhodobě tvrdí, že jediná cesta ke štíhlému tělu je běh na dlouhou trať. Není to o tom, že začnete držet dietu, je to o tom, jak si „přenastavíte hlavu“. Musíte kompletně přetransformovat svůj život – a pak se začnou dít věci. Nebuďte jako 9 z 10 žen, které dělají tuto chybu při hubnutí. Přijměte hubnutí jako dlouhodobý proces, který nepřinese jo-jo efekt, ale trvalé výsledky.

zdroje: novinky.cz, whatnews.cz, webedition.cz, sciencedirect.com, healthline.com