Nejhorší věci, které můžete sníst po sportu: Fast food, energy drink nebo sladké 

Po fyzické aktivitě tělo potřebuje doplnit živiny, ale chutě člověka často svedou na scestí v podobě nevhodných potravin, které sportovní snažení sabotují. I když znějí mastná jídla, energy drinky nebo sladkosti lákavě, organismu rozhodně po cvičení nijak neprospějí.  

Správný potréninkový jídelníček naopak pomůže s rychlejším zotavením těla, udrží dobrou náladu i koncentraci a rozhoduje také o tom, jestli svaly porostou, či nikoliv. Obsahovat by měl především vyváženou kombinaci sacharidů a bílkovin, kterou je vhodné doplnit zeleninou. 

Tělo je potřeba po cvičení zasytit a zavodnit 

Zmíněné makroživiny doplní zásoby glykogenu, zabrání únavě a pomáhají budovat svalovou hmotu. Zapomínat byste neměli ani na doplnění vypocených tekutin dostatkem vody, aby nedošlo k dehydrataci. 

Ideální jsou lehce stravitelná jídla, například potréninková klasika v podobě kuřete s rýží. Pokud po cvičení nemáte hlad, můžete zařadit alespoň menší svačinku a udělat si třeba proteinový drink s banánem nebo jogurtové smoothie s ovocem.  

Vyhněte se zapovězeným jídlům, která regeneraci ztíží

Cokoliv ale bude lepší než příliš tučná, sladká či smažená jídla, kterým byste se měli zvlášť po fyzické námaze za každou cenu vyhnout, protože regeneraci těla značně zkomplikují. Jaká to jsou? 

Tučná jídla v čele s fast foodem 

Ačkoliv může vaše tělo po náročné fyzické aktivitě prahnout po něčem mastném a slaném, co vás pořádně zasytí, mějte pevnou vůli a pokuste se svým chutím nepodlehnout. Jídla jako pizza, hranolky nebo burgery jsou totiž plné nasycených tuků, které zpomalují trávení, a tělo se pak místo na obnovu svalů musí soustředit na jejich odbourání. 

Vhodné nejsou ani slané pochutiny jako chipsy nebo solené tyčinky, protože mohou v těle snižovat schopnost využití draslíku, který je v době regenerace pro tělo důležitější než třeba sodík. Proto se tak často jako potréninkové jídlo doporučuje právě banán, který ho naopak snadno doplní. 

Sladké limonády a energy drinky 

Při výkonu tělo přijde o dost tekutin, a tak je pak snadné sáhnout po nějaké „osvěžující plechovce“ slibující načerpání ztracené energie. Jenže většinu toho, co do svého vyprahlého organismu vpustíte, tvoří hlavně cukry a chemie.  

Dojde ke zbytečnému zvýšení hladiny cukru v krvi a v případě energy drinků s kofeinem neprospíváte ani svému srdci. Jeden energetický nápoj o 500 ml totiž může obsahovat až 14 lžiček cukru a množství obsaženého kofeinu v ekvivalentu až 3 porcí espressa. 

Sáhněte tedy raději po čisté vodě nebo iontovém nápoji, který efektivně doplní ztracené minerály. 

Sladké pečivo a dezerty 

Pokud máte po tréninku hlad, může vás lákat koupit si něco sladkého jen tak do ruky a sníst to ještě cestou domů. Kobliha nebo oblíbená sušenka sice zaženou hlad, ale jen na chvíli. Krátký vzestup energie zanedlouho vystřídá únava a jelikož sladké pečivo obsahuje hlavně prázdné kalorie, tělo nezasytí na dlouho. Za chvíli se hlad dostaví znovu a s ním bohužel také další chutě na sladkosti. 

Tučné sýry a uzeniny 

Po návratu domů otevřete ledničku a napadne vás, že si místo zdlouhavého vaření raději nakrájíte salám a dojíte ten kousek sýra ze včera? I když si můžete toto rozhodnutí odůvodňovat tím, že do sebe rychle dostanete nějaké bílkoviny, ve skutečnosti doplníte hlavně nasycené tuky a sůl.  

Pro doplnění kvalitních bílkovin uděláte lépe, když sáhnete třeba po vejcích, kvalitním libovém mase nebo i luštěninách. Ty jsou nejen zdrojem rostlinného proteinu, ale mají navíc také vysoký obsah vlákniny, která pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

Zdroje: novinky.cz, mensjournal.cz, vogue.com, safefood.net