Nesmíte se pohnout, ale po 20 minutách jste vyřízení jako po 2 hodinách v posilovně. Tohle cvičení není pro měkkoty

Některým druhům sportu se řada lidí směje, protože má dojem, že se vlastně ani nejedná o skutečný pohyb. To se týká třeba vibračního cvičení. Skutečnost je ale úplně jiná. V určitých situacích může být totiž podobný druh tréninku velmi efektivní.

Máte málo času a hledáte efektivní způsob, jak posílit svaly, zlepšit rovnováhu nebo podpořit regeneraci celého těla? Řešením by mohlo být revoluční cvičení, které se skrývá pod názvem Whole‑Body Vibration (WBV).

Tento druh sportu je v poslední době stále populárnější. Ačkoliv má ale své zastánce, najdou se i lidé, ve kterých WBV příliš velkou důvěru nevzbuzuje. Jaká je ale skutečnost? Dá se pomocí elektrických vibrací nahradit stará dobrá návštěva tělocvičny?

Co je to vibrační trénink a jak vlastně funguje?

WBV je metoda, při níž cvičenec stojí, sedí nebo vykonává cvik na vibracemi poháněné plošině. Tyto zvláštní elektrické vibrace aktivují reflexy ve svalových vřetenech  a spustí tak sérii reflexních kontrakcí, kterým se říká tonic vibration reflex. Díky tomu dojde k aktivaci nervů i svalů v příslušné tělesné partii.

Technicky lze platformy používané k tréninku dělit na lineární a kyvadlové. Ty druhé zmíněné v podstatě simulují chůzi a podporují činnost dolních končetin i bez jejich nadměrného zatížení.

Výhody WBV pocítí svaly i mozek 

Výzkumy naznačují, že WBV zvyšuje nervosvalovou aktivaci a výbušnou sílu dolních končetin. Už jedna minutová rozcvička s vibrační platformou na základě dat zlepšuje výkon v určitých sportovních disciplínách.

Velmi vhodné je toto cvičení například pro seniory. U starších ročníků totiž WBV pomáhá v prevenci pádů, zlepšuje rovnováhu a sílu dolních končetin, a to srovnatelně s klasickým silovým tréninkem. Ve fitness centru ale stráví mnohem méně času, a protože trénink trvá jen krátkou dobu, zvládnou ho skutečně i lidé, kteří již nejsou úplně mladí.

Pozitivní dopad na stav těla

Po dvanácti týdnech tréninkového plánu WBV se účastníkům lekcí zlepšily ukazatele svalové síly i složení těla. Došlo u nich třeba ke snížení množství tuku a zlepšení funkcí metabolismu. 

V předběžných studiích vibrační terapie ukazuje potenciál také v podpoře kognitivních funkcí u dospělých, což naznačuje slibné využití i mimo fitness zónu. Představit si můžeme třeba pomoc při rekonvalescenci po delší nemoci, počínající demenci nebo jiných neurologických obtížích.

Nevýhody a omezení vibračního tréninku

Přestože vibrační trénink má jistě velmi zajímavý potenciál, neznamená to automaticky, že plně nahradí silový nebo aerobní trénink. Jedním z problémů je například nedostatek standardizace při výzkumu. Různé studie totiž pracují s odlišnými frekvencemi, amplitudami a dobou cvičení, takže není jasné, jaký tréninkový plán funguje nejlépe. 

Je potřeba počítat s tím, že v některých případech s sebou WBV přináší také určitá zdravotní rizika. Dlouhodobá expozice vibracím může být škodlivá, a to hlavně u osob s implantáty, cévními problémy nebo u těhotných žen. Proto je potřeba opatrnost, neuškodí poradit se s odborníkem, zda je pro vás konkrétně tento druh sportu opravdu vhodný. 

Většina odborníků na sport a zdravý životní styl se v současnosti domnívá, že WBV by mělo sloužit spíše jako doplněk jiných pohybových aktivit, než jako jediný druh sportu, kterému se budete věnovat. Výjimku tvoří lidé, kteří se kupříkladu zotavují po úrazu a potřebují nejprve získat kondici. 

Zdroje: Vogue.com, Nbci.nlm.nih.gov, Mayoclinic.org