Jednoduchý trik vás zbaví častého nočního močení jednou provždy. Nestojí čas ani peníze

Budíte se noc co noc a musíte? Nejste sami. Neustálé přerušování spánku kvůli návštěvě toalety je frustrující, bere energii a zásadně ovlivňuje kvalitu života. Řešení problému možná nespočívá jen ve večerním omezování pití, ale v něčem mnohem prostším. Už jedna malá změna v jídelníčku může přinést obrovskou úlevu.

Spánek není luxus, je to biologická nutnost. Během noci naše tělo prochází různými cykly, které jsou důležité pro regeneraci, paměť a celkové zdraví. Když je tento křehký cyklus opakovaně přerušen, třeba právě onou neodbytnou potřebou „na malou“, probouzíme se unavení, podráždění a máme potíže se soustředěním. Během dne jsme pak méně výkonní a hrozí nám třeba i větší riziko nehod za volantem.

Tento problém, odborně nazývaný nykturie, trápí spoustu lidí, zejména ve věku nad 60 let, ale nevyhýbá se ani mladším. Příčin může být celá řada, od stresu, úzkosti či těhotenství až po vážnější potíže, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou. Ovšem jedna z nejčastějších a zároveň nejsnáze řešitelných příčin se paradoxně skrývá v tom, co jíme.

Slaná večeře

Dlouho se mělo za to, že noční močení souvisí hlavně s množstvím tekutin, které před spaním vypijeme. Nové výzkumy ale považují za mnohem zákeřnějšího viníka sůl. Japonští vědci provedli studii, která se zaměřila právě na tuto souvislost. Sledovali více než 300 dospělých, kteří ve své stravě přijímali velké množství soli a zároveň trpěli problémy se spánkem kvůli nykturii. Požádali je, aby svůj příjem soli vědomě omezili, a výsledky byly značné. U skupiny, která dokázala snížit denní spotřebu (v průměru z 11 na 8 gramů soli), klesl průměrný počet nočních návštěv toalety z 2,3krát na pouhých 1,4krát za noc. Zlepšila se jim dokonce i frekvence močení během dne. Naopak u kontrolní skupiny, která příjem soli ještě nechtěně zvýšila (z 9,6 na 11 gramů denně), se noční chození na záchod zhoršilo (z 2,3 na 2,7krát). Obsah soli v jídle tedy může být zásadnější než množství vypité vody.

Jak sůl a ledviny řídí váš spánek

Proč má vlastně solnička takovou moc nad naším močovým měchýřem? Sůl, přesněji sodík v ní obsažený, hraje v těle zásadní roli při řízení tekutin a udržování krevního tlaku. Naše ledviny jsou neuvěřitelně sofistikovaný filtrační systém. Když jíte příliš mnoho soli, ledviny musí tvrdě pracovat, aby přebytečný sodík vyloučily močí. A sodík s sebou přirozeně táhne vodu, což logicky zvyšuje celkovou produkci moči. Nadměrný příjem soli je navíc hlavním viníkem vysokého krevního tlaku. Tento tlak dále zatěžuje ledviny a poškozuje jejich citlivé cévy. Tím se roztáčí nebezpečný kolotoč.

Kolik soli je vlastně moc

Než ale slánku vyhodíte úplně, je třeba říct, že sodík pro tělo potřebujeme. Problém je, že ho konzumujeme násobně víc, než je zdrávo. Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým konzumovat méně než 2000 mg sodíku denně. To odpovídá méně než 5 gramům soli, tedy asi jedné zarovnané čajové lžičce. Přitom globální průměrný příjem je 10,78 gramu soli denně. Tedy více než dvojnásobek! A pozor, nejde jen o to, jak moc si jídlo na talíři dosolíte. Naprostá většina sodíku, který konzumujeme, je skrytá ve zpracovaných potravinách – v chlebu, uzeninách, sýrech, instantních polévkách, hotových omáčkách nebo slaných snackech.

Proč omezit sůl nejen kvůli spánku

Klidnější noci jsou skvělý bonus, ale omezení soli přináší mnohem větší zdravotní benefity. Jak už bylo řečeno, hlavním strašákem lidského zdraví je vysoký krevní tlak. Ten je přímo zodpovědný za mrtvice, srdeční infarkty a selhání srdce. Podle WHO je s nadměrnou konzumací sodíku spojeno odhadem 1,89 milionu úmrtí ročně po celém světě. Ale tím seznam rizik nekončí. Strava bohatá na sůl je také spojována s rakovinou žaludku, osteoporózou, onemocněním ledvin a tvorbou ledvinových kamenů a obezitou.

Zdroje: webmd.com, nocvsuchu.cz, cus.cz, idnes.cz