Tyto hodiny má v ložnici každý druhý Čech. Kazí spánek a ničí zdraví, ihned je odstraňte

Mžouráte v noci na budík na nočním stolku a proklínáte čas, který se neúprosně posunuje k ranním hodinám? Vypadá moderně, říkáte si, možná máte k něj i radost, jenže právě on může být důvodem, proč se ráno cítíte jako po flámu.

Žijeme ve světě, který prakticky nikdy nespí. Světlo je všude kolem nás. Zvykli jsme si na úsporné LED žárovky, zářivky v kancelářích a samozřejmě na neustálou přítomnost obrazovek telefonů, tabletů a televizí. Jenže naše těla na tuhle nepřetržitou světelnou show nejsou stavěná.

Proč budík kazí spánek a ničí zdraví

Naše tělo funguje na základě vnitřních hodin, kterým vědci říkají cirkadiánní rytmus. Je to náš přirozený, zhruba 24hodinový cyklus, který řídí prakticky všechno, od pocitu hladu přes tělesnou teplotu až po to, kdy se nám chce spát a kdy vstávat. S teorií, že právě denní světlo je zásadním faktorem, který drží náš vnitřní čas v lati a synchronizuje ho s okolním prostředím, přišel už v roce 1981 Dr. Charles Czeisler z Harvard Medical School. Když se venku setmí, naše tělo dostane signál, že je čas začít produkovat melatonin. To je hormon, který nám připomíná, že nastává čas jít spát. Jenže jakékoli světlo jeho produkci může narušit. A právě modré vlnové délky, které jsou typické právě pro LED diody, zářivky a všechny typy obrazovek, jsou v tomto ohledu zdaleka nejagresivnější.

Vědci z Harvardu provedli experiment, při kterém porovnávali účinky modrého a zeleného světla. Zjistili, že modré světlo potlačovalo produkci melatoninu dvakrát déle než zelené světlo a dokázalo posunout vnitřní hodiny o celé tři hodiny. Večerní expozice modrému světlu v podstatě oklame mozek. Ten si myslí, že je pořád den. Takže místo ospalosti se cítíme bdělí a spánek nepřichází.

Nemusí to být jen vinou budíku

Digitální ciferníky s modrými číslicemi nebo třeba podsvícené bílým světlem mohou náš spánek narušovat. A nejen to. Většina z nás, jak ukazují průzkumy, běžně používá elektronická zařízení, jako jsou chytré telefony, tablety nebo počítače, ještě hodinu před spaním. To všechno jsou běžné zdroje světla s vysokým podílem modrého záření. A jestli si říkáte, že tak malý displej nemůže váš spánek ohrozit, tak vězte, že už pouhých osm luxů, což je přibližně dvakrát více než běžné noční orientační světýlko, má měřitelný vliv na sekreci melatoninu. Problém potvrzují i lidé, kterým do oken svítí moderní pouliční LED lampy. V kdejaké ložnici je v noci bílého světla jako ve dne, a i to může spánek narušovat.

Od špatného spánku k vážným nemocem

Možná si říkáte, že o nic nejde, jenže chronické narušování cirkadiánního rytmu si vybírá mnohem větší daň. Zdeňka Bendová z Katedry fyziologie Přírodovědecké fakulty Univerzity Karlovy před tímto vlivem důrazně varovala na ČT24: „Příliš umělého bílého světla s modrou složkou po setmění má na lidské tělo také negativní vliv. Dlouhodobě zanedbávaná světelná hygiena tak může vést k psychickým problémům, chronickým onemocněním, diabetu, ale i třeba až k nádorovým onemocněním.“ Krátký nebo nekvalitní spánek je ale dáván opakovaně do souvislosti i se zvýšeným rizikem deprese, metabolických poruch, srdečních chorob a obezity.

Jak má tedy vypadat ideální ložnice

Prvním a nejjednodušším krokem je bez milosti odstranit z ložnice budíky s bílým nebo modrým LED ciferníkem. Pokud potřebujete vědět, kolik je hodin, zvolte starý dobrý analogový budík s ručičkami, nebo digitální hodiny s červeným displejem. Pokud v noci potřebujete nějaké orientační světlo, například na cestu na toaletu, zvolte tlumená červená světla. Červené světlo má nejdelší vlnovou délku a má nejmenší šanci narušit váš cirkadiánní rytmus a potlačit melatonin. Pokud vám do oken svítí pouliční lampa, řešením jsou kvalitní zatemňovací závěsy. Do ložnic si pak instalujte žluté světlo.

A pamatujte na druhou stranu rovnice: abyste večer dobře spali, potřebujete přes den co nejvíce jasného denního světla. Tím posílíte svůj vnitřní rytmus, zlepšíte si náladu a schopnost v noci hluboce usnout.

Zdroje: ct24.cz, health.harvard.edu, medicalnewstoday.com, researchgate.net, sleepfoundation.org