Tento trik na zlepšení paměti používají šachoví velmistři. Funguje skvěle na všechny, bez rozdílu věku a pohlaví

Lidskou paměť je nutné trénovat po celý život. Někteří lidé s ní mají problémy, jiní si zapamatují snad všechno. Naštěstí pro tu první skupinu existují triky a cvičení na zlepšení paměti. Některé používají dokonce šachoví velmistři, ale fungují skvěle na všechny. 

Mozek je fascinující orgán, který pracuje nepřetržitě po celý náš život. Ať už bdíme, nebo spíme, v dětství, či ve stáří. Umožňuje nám spoustu věcí pochopit, naučit se, přemýšlet o nich a zapamatovat si je. A zatímco v dětství je mozek velmi plastický, dobře si pamatuje a rychle se učí, ve stáří už se tyto jeho schopnosti zhoršují. S přibývajícím věkem je tak dobré naučit se různá cvičení paměti nebo si osvojit triky, díky kterým si toho zapamatujeme mnohem více. 

Trénink paměti jako cvičení pro mozek

Metoda, kterou používají šachoví velmistři, je známá jako „metoda datla“. Po odehrání šachové partie se šachista nesnaží zapamatovat si všechny tahy najednou. Místo toho se soustředí na systematické a postupné opakování. Prochází si partii krok za krokem, tah po tahu. Nejprve si ji vybaví ve své mysli, a pak se snaží si ji přesně zapamatovat. Tento proces opakují několikrát, dokud si ji neuloží do dlouhodobé paměti.

Podobně mozek funguje třeba při učení se na hudební nástroj. Člověk cvičí neustále dokola to samé a v mozku se tvoří spojení, která posilují schopnost zapamatovat si danou věc rychle a spolehlivě. Pravidelný a intenzivní trénink je tak skvělým způsobem, jak si paměť zlepšit i v dospělosti. Šachisté navíc své hranice neustále posouvají. Pravidelné cvičení paměti je pro ně přirozenou součástí jejich života, podobně jako pro někoho jiného ranní rozcvička. Tyto principy se ale nehodí jen do světa šachu, ale i do každodenního života.

Zlepšit paměť lze i bez námahy

Procvičování paměti nemusí být otravné. Stačí si najít způsob, který vás bude co nejvíce bavit, nebo se stane naprostou běžnou součástí každého dne. Dobré je začít třeba se zapamatováním si nákupního seznamu. Napište si ho na papír a zkuste si ho několikrát přečíst. Vizualizujte si ho, zapamatujte si i vzhled slov, ne jen jejich význam. Do obchodu už běžte bez něj a zkuste si na co nejvíce věcí vzpomenout. Začněte jen s pár věcmi – a pokud vám to půjde, příště přidejte další položky. 

Dalším skvělým cvičením je mentální matematika. I zde můžete zůstat při tom nákupu. V obchodě si třeba sčítejte ceny položek bez kalkulačky. Zároveň se snažte zapamatovat si výslednou částku až k pokladně a pak si porovnat, jak blízko jste ke skutečné hodnotě vašeho nákupu byli. Toto cvičení zlepší nejen paměť, ale i koncentraci a rychlost myšlení.

Trochu jiné je pak procvičování paměti na základě vizuálních podnětů. Při procházce městem si po návratu domů můžete zkusit vybavit celou trasu. Zaměřte se na to, kudy jste šli, co jste po cestě viděli, jaké obchody nebo budovy jste minuli. Podobně můžete trénovat i po cestě autem nebo hromadnou dopravou. Mnoho lidí na prostorovou paměť zapomíná, přitom i ta je zejména ve stáří velmi důležitá.

Jednoduché tipy, jak z tréninku vytěžit maximum

Aby byl trénink paměti co nejúčinnější, je důležité dodržovat několik jednoduchých pravidel. Trénujte pravidelně, ideálně každý den. Stačí jen pár minut, ale buďte důslední a stanovujte si postupné cíle. Začněte s lehkými úkoly a až vám půjdou dobře, zkoušejte něco těžšího. Například u zapamatování si nákupního seznamu začněte pěti položkami a snažte se dostat klidně až na dvacet položek bez chyby. Trénink paměti se ale neobjede bez správné životosprávy. Unavený mozek si toho pamatuje méně, proto je důležitý dostatek spánku. Paměti škodí i chronický stres, nervové vypětí nebo špatná strava. 

Během tréninku se nebojte dělat chyby. Každé selhání je příležitostí k tomu, abyste se ještě více zlepšili. Metoda, kterou používají šachoví velmistři, je důkazem, že zlepšení paměti je v podstatě jen o trpělivosti a pravidelnosti. A stačí začít malými krůčky. 

Zdroje: Sachykrnov.cz, iDnes.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, learningcenter.unc.edu