Tohle jsou 4 nejhorší potraviny, které můžete sníst před spaním: Budíte se kvůli nim unavení a bolaví

Tyto čtyři potraviny nejezte večer. Pokud trpíte špatným spánkem, mohou být jednou z hlavních příčin. Špatně se po nich usíná, stimulují mozek, nedobře se tráví a obecně narušují celkovou kvalitu usínání i spánku.

Jídlo a spánek, to je velké téma. Někdo večeří už v pět večer a pak už nejí, aby neusínal s plným žaludkem. Obecně se říká, že to může vést k nekvalitnímu spánku, ale také ke vzniku nočních můr. A mnoho lidí se zase bojí o svou linii. Však ne nadarmo se říká, že bychom měli snídat jako králové a večeřet jako chudina.

Existují potraviny, které jsou na večer vhodnější, například nějaký zdroj bílkovin, jako libové maso se zeleninou. Nedoporučují se naopak těžká jídla, přílohy, mastná jídla nebo cukr. Co může náš spánek narušovat, to je ale i pití. Například alkohol nebo kofein obsažený v kávě či kolových nápojích. Ale problém může být i černý nebo zelený čaj, ve kterých se nachází povzbuzující alkaloid tein.

Dobře, tohle jsou zásady, které všichni tak nějak známe. Co dalšího bychom ale neměli jíst před spaním? Existují potraviny, které si možná dopřáváte pravidelně a vlastně ani netušíte, že mohou mít na váš spánek negativní dopad.

Rajčata

Zelenina je sice zdravá, ale rajčata obecně obsahují kyseliny, které mohou dráždit žaludek a způsobit tak pálení žáhy. A není nic horšího, než si lehnout a zůstat v horizontální poloze zrovna když vás pálí žáha. Pokud na tento problém trpíte, myslete na to, že byste si měli dát rajčatový salát spíše k obědu.

A když už vás pálení žáhy postihne, zkuste proti němu zabojovat. Obecně se doporučuje jíst menší porce nekořeněného jídla, vyhýbat se kyselým potravinám, alkoholu a nejíst dvě hodiny před ulehnutím. Pokud jste tyto zásady porušili, alespoň si dejte pod hlavu extra polštář, ať je trochu vyvýšená. A do jídelníčku zařaďte hodně vlákniny, tu najdete například v celozrnném pečivu.

Citrusové plody

Pomeranče, grapefruity, citrony. S těmi je obtíž, mnoho z nás by je nikdy nepozřelo hned po probuzení, protože jsou hodně kyselé. Ale stejně tak by neměly být citrusy ani tím posledním, co sníte těsně před spaním. Opět totiž zvyšují riziko pálení žáhy.

Může vás navíc po nich začít pálit v oblasti srdce. Nebojte se, nejedná se o infarkt, je to poměrně běžný projev refluxu. A to samé platí i pro džusy nebo smoothies. Pokud máte chuť na vodku nebo prosecco s pomerančovým džusem, máte zaděláno na neklidnou noc.

Sýry

Ani sýry s vyšším obsahem tuku nebo zrající nejsou ideální. Právě zrající sýry obsahují tyramin. Jde o látku, které se přezdívá spouštěč migrény. Kromě toho, že zvyšuje krevní tlak, může způsobit také pořádné bolesti hlavy. Pokud jste na tyramin citlivější, může vám dělat konzumace zrajících sýrů problémy. A to nejen večer! Ve kterých sýrech naopak není? Nenajdete ho v tvarohu, smetanových sýrech, odtučněné mozzarelle nebo ricottě.

Uzeniny

Skoro to zní, jako bychom vám zakazovali ty největší dobroty. Večer k televizi si možná rádi připravíte obložený talíř s variací sýrů, uzenin a cherry rajčátky. Nebo si dáte chlebíčky či jednohubky. Ale musíme vás zklamat, zákeřný tyramin, před kterým jsme vás varovali již v případě sýrů, se totiž nachází i v uzeninách.

A protože tyramin zároveň stimuluje mozek, může oddálit usínání. A to není všechno, v uzeninách bývá i hodně soli a konzervantů. To může způsobit dehydrataci, kdy se budete budit s pocity žízně nebo potřebou utíkat na toaletu. A maso se také špatně tráví, zvlášť to červené. I to může zhoršit reflux a kvalitu spánku.