Zvládnete stát 10 sekund na jedné noze se zavřenýma očima? Je to hodně důležité. Zkuste to

Že je smysl pro rovnováhu jedním z nejdůležitějších ukazatelů celkového zdraví, ukázala poměrně nedávná vědecká studie. I když to může vypadat, že stát na jedné noze se zavřenýma očima je banalita, ze které nejde nic vyčíst, opak je pravdou. Schopnost balancovat na jedné noze totiž ukazuje nejen na to, v jakém stavu je náš mozek a tělo. Je též ukazatelem možné dlouhověkosti. A samozřejmě také naopak. 

Postavte se na jednu nohu, druhou se zapřete do svého lýtka, zavřete oči, rozpažte a snažte se takto vydržet co nejdéle bez toho, aniž byste „upadli“ na podlahu a museli svou rovnováhu opřít znovu i o druhou končetinu. Že to nejde, nebo je to pro vás až příliš obtížné? Pak máte mírně řečeno menší problém. Schopnost balancovat na jedné, ideálně nedominantní noze, je totiž ukazatelem celkové kondice, ale ukazuje i na případnou pravděpodobnost dožít se vysokého věku. Výsledky mezinárodního vědeckého výzkumu byly zveřejněny v červnu 2022 v časopise British Journal of Sports Medicine. 

Ztráta balance? Fatální předzvěst

Schopnost udržet rovnováhu rychle klesá po šedesátém roce věku a podle vědců nijak nesouvisí s tím, zda jsme stále fyzicky zdatní. To, že někdo neudrží rovnováhu, může mít ovšem celou řadu příčin. Zároveň tato neschopnost může ukázat na některé závažné zdravotní problémy. Jedním z nich je obávaná neuropatie, dalším pak poškození nervů nebo vnitřních orgánů sluchu. Stejně tak může signalizovat ztrátu citu, ale i psychické potíže či další problémy „mozku“. A co hůř? Podle vedoucího výzkumu, sportovního lékaře C. G. Soarese de Araúji z kliniky cvičební medicíny CLINIMEX v Rio de Janeiru, může být ztráta balance dokonce i předzvěstí předčasného nebo blízkého úmrtí člověka.

„

Čapí postoj jako součást prevence stárnutí

Co z výzkumů, při kterých autoři mezinárodního výzkumu z několika zemí včetně Velké Británie, USA, Austrálie či Finska otestovali během sedmi let 1702 jedinců od 51 do 75 let, konkrétně vyplynulo? Výsledky jsou poněkud zarážející. Podle nich totiž jedinci, kteří se neudrží se zavřenýma očima na jedné noze alespoň 10 sekund, mají dvakrát větší pravděpodobnost, že zemřou už v příštích deseti letech. Ti, kteří totiž v testu rovnováhy neprošli, měli výrazně vyšší úmrtnost už během onoho sedmiletého období sledování. V nejvyšší věkové skupině navíc těch, kteří balanc na jedné noze neudrželi alespoň deset sekund, byla už celá polovina. 

Důrazné varování před cukrovkou i srdečními chorobami

Problémy přitom začínají kolem padesátého roku a s přibývajícím věkem se stupňují. Na rozdíl od tělesných schopností, jako je síla a aerobní kondice, které mohou být v pořádku i po šedesátce, se schopnost udržet rovnováhu velmi často zhoršuje už mnohem dříve. Jestliže je tedy schopnost udržet se v „čapím postoji“ minimálně 10 sekund nad vaše síly, může jít o důrazné varování před možným srdečním onemocněním nebo dokonce cukrovkou. Těmto lidem pak hrozí také větší riziko pádů s následkem úrazu. Alarmující zjištění potvrdila i novější studie Mayo Clinic. Aby totiž mozek dokázal udržet rovnováhu při stání na jedné noze, potřebuje přijímat informace o svém těle v prostoru. Zároveň musí vytvářet správné svalové kontrakce a koordinovat svaly. A to vyžaduje zdravý nervový systém. K špatné rovnováze rozhodně nepřispívá ani obezita nebo nadváha, což jsou civilizační choroby.

Stárnutí je neúprosné

Držení rovnováhy se úplně natrénovat nedá, pokud tělo samo není v rovnováze. Když ale budete pracovat na jeho zpevnění a zesílení, můžete časem docílit i zlepšení balance. Trénujte stání na jedné noze, chůzi v přímém směru či stání na nestabilním povrchu. Vynikajícími způsoby, jak zlepšit stabilitu a koordinaci, je jóga nebo taj-či. Zařazení balančních cvičení do každodenní rutiny sníží riziko pádů a pomůže zdravěji stárnout. 

Zdroje: theconversation.com, www.nationalgeographic.cz, www.ireceptar.cz, www.poznatsvet.cz