Tento jednoduchý test odhalí skutečný biologický věk vašeho těla. Postavte se na jednu nohu a sledujte

Říká se, že člověk je tak starý, jak se cítí. Zní to jako klišé, ale věk, který máme v občance, často skutečně neodpovídá věku biologickému. Jak staré se cítí vaše tělo, si můžete sami ověřit pomocí zcela jednoduchého testu. 

Abyste mohli změřit svůj biologický věk, nebudete potřebovat laboratoř ani žádné speciální vybavaní. Bohatě vám postačí jedna noha. Na tu se postavíte a změříte stopkami čas, po který se na ní dovedete udržet, než ztratíte rovnováhu. Je to tak jednoduché, až to zní hloupě. Má to ale své opodstatnění.

Rovnováha se s věkem prudce zhoršuje

Na první pohled to vypadá jako běžná zkouška rovnováhy, ve které soutěží děti na letních táborech. Vědci z Mayo Clinic ale přišli na to, že délka stání na jedné noze je spolehlivějším ukazatelem stárnutí než síla stisku či chůze. V rámci studie bylo testováno 40 dobrovolníků starších 50 let. Zatímco schopnost chůze a svalová síla se s věkem zhoršovaly, právě rovnováha na jedné noze vykazovala zdaleka největší úpadek.

Jeden z vědců, kteří na studii pracovali, Kenton Kaufman z Mayo Clinic, k tomu řekl:

„Pokud se nemůžete na jedné noze udržet více než 5 vteřin, měli byste se mít na pozoru.“ 

Průměrně lidé ve věku 50 let zvládnou kolem 45 sekund, od 70 let ale výkon klesá na 20–30 sekund. Po osmdesátce je to pak často jen kolem 10 vteřin.

Co to ukazuje o těle a zdraví

Pokud by vás zajímalo, proč je právě rovnováha tolik významným ukazatelem stárnutí, není příliš složité to vysvětlit. Jde totiž o komplexní souhru zrakového vnímání, vnitřního ucha a senzorických drah. Kromě toho jde o velmi důležitou schopnost těla, protože pokud je rovnováha narušena, hrozí vám pády často i úplně bez pohybu. 

Pokud tedy zjistíte, že vaše výsledky v testu nejsou příliš uspokojivé, mělo by to pro vás sloužit jako důrazné varování. Například studie z British Journal of Sports Medicine totiž odhalila, že ti, kdo nedokázali stát na jedné noze alespoň 10 vteřin, měli během sledování v následujících sedmi letech až o 84 % vyšší pravděpodobnost úmrtí. 

Jak test provést a co s výsledkem

Nemusíte se ničeho obávat, protože to zvládne skutečně každý, kdo má obě nohy. Postavte se u pevné opory, například u kuchyňské linky. Zvedněte jednu nohu, položte ji na lýtko nebo pod koleno stojné nohy, pak si nastavte časomíru. Jakmile zapnete stopky, pochopitelně se přestanete držet. 

Počet sekund pak naznačí, jak na tom jste. 10 vteřin je základní hranice, kterou by měl zvládnout každý zdravý člověk. 30 vteřin pak ukazuje uspokojivý stav, pokud to ale zvládnete i po dobu delší než 65 sekund, můžete si skutečně pogratulovat. 

Pochopitelně nejde o obecně platný test v tom smyslu, že by právě jeho výsledek byl jediný určující. Záležet bude také na celé řadě dalších faktorů, ačkoliv je pravda, že pro základní orientaci postačí docela dobře. Když se během testu ukáže, že na tom nejste příliš dobře, je čas zasáhnout. Nejlepší bude, pokud budete rovnováhu zkrátka trénovat. Na jedné noze můžete stát třeba při zubní hygieně, vhodná je také jóga.

Řada lidí si bohužel vůbec není vědoma toho, že by měli s rovnováhou nějaké potíže. A není divu, při sedavém způsobu života skutečně není příliš mnoho příležitostí, při kterých tuto schopnost dostatečně prověřit. Špatná rovnováha je ale velmi nebezpečná už proto, že podstatně zvyšuje riziko nehody či úrazu. Zvlášť ve vyšším věku je třeba na to dávat pozor. Pozitivní je, že nikdy není pozdě začít se cvičením, které může vaši situaci alespoň trochu vylepšit.