Zjistěte, kolik sekund zvládnete stát na jedné noze. Pokud nejste v normě pro svůj věk, měli byste zpozornět

Jednoduchý test, který zvládnete z pohodlí svého domova, během pár sekund dokáže odhalit, jak jste na tom se zdravím. Stačí zkusit stát na jedné noze jako plameňák a počítat si čas. Možná vydržíte déle, než si myslíte, ale možná to po pár sekundách vzdáte. Obojí je zprávou o vašem aktuálním zdravotním stavu, která vám může být k užitku.

Na první pohled se to může zdát jako hloupá dětská hra, kterou jsme kdysi dělali na sídlišti. Hecovali jsme se tehdy s ostatními, kdo vydrží stát na jedné noze déle. Jenže v dospělosti nejde jen o zábavu, ale o seriózní ukazatel toho, jak na tom doopravdy jste. Jak dlouho stání zvládnete? Možná je čas udělat si malý test. Tak nastavte stopky a hurá do toho. Výsledky a jejich dopad vás mohou překvapit.

Kolik sekund zvládnete?

Odborníci testu přezdívají „plameňákova výzva“ – a právem. Stačí stát na jedné noze jako ikonicky růžový plameňák, a zjistíte, jak jste na tom se svou stabilitou, koordinací a vitalitou. Nejde jen o to, jestli dokážete balancovat jako pták, ale i o to, zda vaše tělo funguje tak, jak má.

Až budete váhat, jak dlouho vlastně musíte vydržet, nezoufejte. Tady je přehled, kolik sekund byste v jakém věku měli zvládnout:

• 18–39 let: alespoň 43 sekund
• 40–49 let: 40 sekund
• 50–59 let: 37 sekund
• 60–69 let: 30 sekund
• 70–79 let: 18–19 sekund
• 80 let a více: přes 5 sekund

Pokud se do „limitů“ nevejdete, není to jen nevinná statistika. Může to znamenat, že vaše svaly, koordinace nebo kondice už nejsou tam, kde by měly být. To pro vás může být znamením, že je čas začít s tím něco dělat.

Co to teda znamená?

Selhání v „plameňákové“ výzvě podle odborníků často ukazuje na oslabený střed těla a dolní končetiny. A právě to je začátek problémů – od častějších pádů až po bolesti zad nebo kloubů. Právě schopnost udržet rovnováhu je totiž základním ukazatelem vitality člověka. Když začne rovnováha „pokulhávat“, přichází spolu s tím i vyšší riziko různých zdravotních komplikací.

Slabší výsledek ale není záležitostí jen seniorů. Překvapivě často mají s tímto preventivním „plameňákovým“ testem problém i lidé ve středním věku. Většinou za to může jejich sedavé zaměstnání a s tím spojený nedostatek pohybu.

Dá se to napravit

Dobrou zprávou je, že rovnováhu lze trénovat. A nemusíte na to být hned jogínem ani sportovcem. Začít může každý úplně jednoduše – například stáním na jedné noze při čištění zubů. Můžete při tom navíc zkusit přenášet váhu z jedné nohy na druhou.

Pokud si troufáte na intenzivnější trénink vaší koordinace, pusťte se i do balančních cviků na podložce. Velmi účinná je i chůze po nerovném terénu, jóga nebo třeba pilates – to vše totiž posiluje jak koordinaci, tak i střed vašeho těla.

Určitě vás potěší, že výsledky se při tomto malém tréninku dostaví opravdu rychle. Čím častěji budete tělo „provokovat“ k udržení rovnováhy, tím delší čas zvládnete.

Má to být varování

„Plameňáková“ výzva se může zdát jako drobná zkouška, ale ve skutečnosti toho odhalí mnohem víc, než byste čekali. Nejde totiž jen o rovnováhu – schopnost stát na jedné noze podle odborníků souvisí také s činností nervové soustavy, zdravím svalů i pružností kloubů.

Podle výzkumů lidé, kteří v testu neuspějí, mohou v budoucnu čelit vyššímu riziku nejen pádů, ale i srdečně-cévních problémů nebo cukrovky. Výzva proto slouží jako jednoduchý „metr“ vaší celkové vitality.

Pozitivní zpráva je, že výsledky nejsou navždy dané. Pravidelný pohyb, posilování středu těla a krátké každodenní cviky dokážou změnit plameňákové skóre už během několika týdnů. Takže příště, až si změříte čas na jedné noze, můžete sami sobě dokázat, že tělo je připravené zvládnout víc, než jste si mysleli.

zdroje:suffolkandnortheastessex.icb.nhs.uk, newsnetwork.mayoclinic.org, health.harvard.edu, gophysiotherapy.co.uk, pmc.ncbi.nlm.nih.gov