Je mi padesát, ale vypadám na 30. Za vše vděčím tomuto sportu, se kterým jsem začala právě po třicítce

Nikdy není pozdě začít měnit své tělo i životní styl. Stačí jen najít správnou cestu a věnovat jí pravidelný čas. Některé aktivity dokážou proměnit postavu i mysl tak, že výsledky překvapí nejen vás, ale i vaše okolí. A přitom stačí jen odhodlání a vytrvalost.

Mnozí lidé po třicítce si myslí, že fyzická kondice půjde jen dolů a že je to už ztracená kapitola. Opak je pravdou. I když jste doteď nikdy sportu nevěnovali pozornost, pravidelný pohyb a správně zvolená aktivita dokážou zformovat celé tělo, zlepšit držení, dodat energii a zvednout náladu. Věk v tom roli nehraje – rozhodující je chuť začít – a vydržet.

Nechte se inspirovat

Jaký sport ale zvolit, když už vám není dvacet? Odborníci doporučují vybírat aktivity, které zapojují celé tělo a zároveň přináší radost.

„Po třicítce je nejdůležitější najít sport, který vás baví. Když se těšíte na každý trénink, vydržíte a výsledky přijdou téměř automaticky. Já jsem se našla v běhání a miluju to. I proto se teď po padesátce cítím pořád mladě,“ svěřuje se vitální Leona.

Nejdůležitějším klíčem k úspěchu je přitom pravidelnost. I krátké, ale každodenní cvičení podle odborníků přináší lepší výsledky než občasné dlouhé vyčerpávající tréninky.

Začněte pomalu a s rozumem

Zásadní je postupný start. Pokud jste nikdy neběhali, nezačínejte hned maratonem. Lepší je zvolit aktivity, které vám jsou příjemné, a postupně zvyšovat intenzitu. Největší začátečnickou chybou totiž je, že se nováčci hned přetíží a pak je odradí zranění, vyčerpání nebo svalová bolest. Ideální proto je začít zařazovat aktivitu 2-3 krát týdně a postupně navyšovat počet i intenzitu.

A jaký sport vybrat? Možností máte celou řadu. Jóga a pilates zpevňují hluboké svaly, zlepšují rovnováhu a flexibilitu, zatímco šetří klouby. Plavání posiluje celé tělo, zároveň odbourává stres a zvyšuje vytrvalost. Běh je skvělý pro kondici a formování nohou a hýždí, pokud se navyšuje postupně a bez přetěžování.

A nezapomínejte ani na silový trénink – práce s vlastní vahou nebo činkami není jen pro kulturisty, ale i pro ženy, které chtějí zpevnit postavu a podpořit spalování kalorií. Silový trénink navíc pomáhá předcházet osteoporóze, což je téma, které začíná být po třicítce čím dál důležitější.

Příběhy, které motivují

Příběhů, kdy někdo začal cvičit až po třicítce, je spousta. Ať už jde o běžkyně, které začínaly s pár kilometry týdně, nebo o muže, kteří se po třicítce poprvé odhodlali vstoupit do posilovny. Všichni se ale shodují v jednom: Energie, kterou jim sport přináší, je návyková.

„Začala jsem s jógou ve 34 letech, protože mě bolela záda. Postupně se ze zdravotní nutnosti stal koníček. Dnes je mi padesát a lidé mi hádají sotva třicet pět. Nejde jen o postavu, ale i o energii, která z vás po cvičení doslova sálá,“ popisuje Hana, která je důkazem, že pravidelný pohyb dokáže změnit život.

Mládnout sportem

Kromě samotného sportu hraje velkou roli i životní styl. Vyvážená strava, dostatek spánku a pitný režim podporují účinky cvičení a urychlují regeneraci. Ti, kteří cvičí pravidelně, se po půl roce cítí energičtější a často i o deset let mladší. Nejde jen o vzhled, ale o celkovou vitalitu a psychickou pohodu.

Pozitivní efekty sportu nejsou jen fyzické. Pravidelné cvičení zlepšuje psychiku, snižuje stres, podporuje sebevědomí a celkovou vitalitu. Tělo se formuje a mysl posiluje, což vytváří dvojitý efekt, díky kterému člověk vypadá a cítí se mladší.

Není důležité, jestli je vám třicet, čtyřicet nebo padesát. Důležité je rozhodnout se začít a vytrvat. I lidé, kteří před třicítkou sportu nevěnovali pozornost, mohou po změně životního stylu cítit, že „mládnou“. Cvičení dodává energii, vitalitu a radost ze sebe sama – a to je pocit, který je k nezaplacení v každém věku.

Zdroje: sciencedirect.com, czechlongevity.cz, fitsrozumem.cz, mdpi.com, sciencedirect.com