Spěte v této poloze a tělo se zregeneruje rychleji než po masáži nebo wellness víkendu

Kvalitní spánek je základem pro naše fyzické i duševní zdraví. Odedávna se vedou spory, jak dlouho vlastně spát. Jenže záleží také na skutečnosti, jak vlastně spíte. Jedna poloha je dle výzkumů obzvláště výhodná.

Spánek patří mezi základní biologické potřeby člověka. Během této (zdánlivé) neaktivity se z mozku odplavují toxiny a obnovují se psychické i fyzické síly. Délka spánku se liší podle věku. Dospělý člověk by měl spát zhruba sedm až osm hodin, byť jsou lidé, kterým stačí „v limbu“ méně času. Nezáleží ovšem pouze na délce spánku, ale také na jeho kvalitě. Často je doporučováno spaní na zádech. Stále více se však ukazuje, že pro někoho může být vhodná úplně jiná poloha.

Takhle spěte a budete fit

Podle některých statistik volí 60 % dospělých spaní na boku. Nedělají chybu? Pravděpodobně ne. Již starověká indická ajurvéda upozorňovala na výhody spánku na boku, a to konkrétně na levém. Výzkumy z posledních let navíc ukazují, že je to skutečně zdraví prospěšné. Tato poloha dle všeho může vést nejen k lepšímu a kvalitnějšímu spánku, ale má i další zdravotní benefity. Jaké?

• Stimuluje mozek – řídicí orgán našeho těla se během spánku zbavuje toxinů. Spaním na boku mu to usnadníte. Některé výzkumy navíc ukazují, že spánek na levé straně zlepšuje činnosti mozku v průběhu probouzení a v době po něm. Dochází tedy k posílení mozkové aktivity.
• Zlepšuje trávení – poloha těla při spánku má vliv i na trávicí soustavu. Žaludek se nachází spíše na levé straně těla. Spánkem na levém boku lze dospět ke snazšímu průchodu odpadních látek pryč ze žaludku. Doporučován je navíc i při zácpách či průjmech.
• Ulehčuje srdci – srdce je orgán pumpující krev po celém těle. Všichni víme, že se nachází na levé straně. Spaním na levém boku mu tedy ulehčíte, a to vlivem gravitace. Tímto způsobem lze zlepšit i jeho prokrvení, a tedy i celkové fungování.
• Zabraňuje chrápání – spaní na levé straně může zamezovat chrápání, protože spíte-li na zádech, jazyk se snáze zasouvá do krku, což vytváří překážku vedoucí k nepěkným zvukům. Při spaní na levém boku se tedy mohou lépe vyspat i spolunocležníci.
• Ulevuje od bolesti – spánek na břiše s hlavou stočenou na stranu může podporovat tlak na páteř. Spaní na levé straně může naopak znamenat úlevu od bolesti krku a páteře, neboť uvolňuje napětí. Prospěšné navíc může být i pro dolní část zad.

Další možné výhody spánku na levém boku: zabraňuje projevům spánkové apnoe (zástavám dechu), redukuje pálení žáhy a vede ke snazšímu proudění krve u těhotných žen.

Jak spát správně na boku?

Jedno pravidlo říká, že symetrické spaní na boku je vhodnější než asymetrické spaní na boku. Proto byste neměli ležet na levé straně jen tak nazdařbůh. Brada a krk třeba musí být optimálně zarovnané uprostřed ramen a ramena zase v jedné linii s boky. Brada by se navíc neměla sklánět ke krku, ale měla by být jaksi před vámi. Někteří lidé volí tzv. fetální polohu, tedy polohu plodu v děloze. Člověk leží na boku se skrčenými koleny přitaženými k hrudníku. To může pomoci uvolňovat bolest v zádech, na druhou stranu to také někdy poněkud ztěžuje dýchání.

Nezáleží jen na poloze

Každý spáč je jiný a každému vyhovuje něco jiného. Pokud se vám tedy spí lépe na zádech, nemusíte nic měnit. U někoho vede spaní na boku k bolesti ramen nebo ji zhoršuje. Pokud pociťujete při usínání či probouzení nepohodlí a bolest, měli byste zkusit jinou polohu. Ať už ale budete spát jakkoli, nezapomeňte, že enormně záleží také na polštáři a hlavně na matraci. Taková matrace může být velmi měkká, nebo naopak extrémně tvrdá. Pro spaní na boku je přitom doporučováno zvolit středně tvrdou matraci, protože obvykle vyvažuje tvar těla a přináší vhodnou oporu.

Zdroje:  sleepfoundation.org, novinky.cz, healthline.com, nzip.cz