Zdravější spánek závisí na tom, na kterém boku usínáte. Není to náhoda, vědci pro to mají jasné vysvětlení
Sledovat v Google Zprávách
Spánek hraje klíčovou roli ve zdraví člověka. Naše tělo tak regeneruje a nabírá síly, posiluje imunitní systém a obnovuje buňky. Odborníci doporučují ideálně 8 hodin spánku pro dospělé, děti od 3 do 5 let by měly spát až 13 hodin. Pokud je totiž spánku málo, zhorší se velmi rychle schopnost soustředění, učení i paměť. Nedostatek může vést dokonce k depresím a srdečním chorobám. Jenže ne každá spánková poloha zdraví prospívá.
Na zádech, na levém, či pravém boku, nebo snad raději na břichu? Na které straně byste měli spát, aby vaše tělo netrpělo, a jak moc se na kvalitě spánku podílí matrace a polštáře pod hlavou? O tom už existuje řada vědeckých studií. Podle nich preferuje většina dospělých spaní na boku, které přináší tělu i duši mnoho výhod. Vyrovnáte si totiž po celodenním sezení za počítačem či běhání v zaměstnání páteř a omezíte nepříjemné chrápání. Poloha na boku může zmírnit nejrůznější bolesti, stejně jako snížit riziko nebezpečné spánkové apnoe, což je stav, který doprovází výpadky dechu a často dokonce i srdeční selhání. Jenže je zdravější spát na levém, nebo na pravém boku? Vědci mají jasno: Vyhněte se zejména spaní na zádech. A doporučují i stranu, která je pro tělo výhodnější.
Spánek jako klíč ke zdraví
Pokud máte kvalitní matraci a polštář, můžete si srovnat páteř, ať už spíte na levém, či na pravém boku. Dokonce se uvádí, že spánek na levé straně může být prospěšný a mnohem bezpečnější pro těhotné ženy, obzvláště s tím, jak těhotenství postupuje. Spaní na boku totiž děťátku zabraňuje tlačit příliš na dutou žílu. Levostranný spánek pak vyvíjí menší tlak na játra, a také zvyšuje průtok krve mezi plodem a ledvinami matky. Navíc spaní na boku zmírňuje bolesti zad, které jsou pro ženy v těhotenství někdy sužující.
Uleví lidem s refluxem i srdečními chorobami
Výhodné je takové spaní také pro ty, koho trápí specifické problémy, jako je pálení žáhy či reflux. Tedy stav, kdy se obsah žaludku nebo šťávy vrací do jícnu. Na druhou stranu jsou lidé, kterým dělá dobře spaní na pravém boku. Preferovat jej mohou třeba ti, kdo trpí srdečními chorobami, protože při spánku na levé straně pociťují dušnost. Jedna poloha je ale podle vědců přece jen mnohem zdravější. Tipnete si? Podle výzkumů přináší více výhod a úlev od chronické bolesti krku a zad, fungování mozku a dýchání spánek na levém boku. Udržuje totiž jícen o něco výše než žaludek, což podporuje i rychlejší trávení potravy. A spaní na levém boku je výhodnější i vzhledem k uložení orgánů v břiše včetně střev. Má to totiž vliv i na to, jak se tělo zbavuje odpadních látek.
Vytěžte ze spánku na boku maximum
Správná symetrická spánková poloha, která podporuje zdravé zakřivení páteře a prospívá orgánům, je ale jen jedna strana mince. Tou druhou je výběr správné matrace a polštáře. Nejlepší matrace pro spaní na boku bývají středně tvrdé. Tyto matrace tlumí boky a ramena a zároveň udržují páteř vyrovnanou. Matrace a polštář by zkrátka měly rovnoměrně rozložit váhu a současně podporovat neutrální polohu krku a trupu. Při výběru si nechte poradit. Roli totiž hraje vaše váha a typická poloha při spánku.
Zlatá střední cesta
Nevrhejte se při nákupu ani do příliš tvrdých matrací, ale ani do těch měkkých. Zatímco ty první neposkytují tělu dostatečné odpružení, ty druhé vás doslova „vcucnou“ a neposkytnou potřebnou oporu krku, ramenům a už vůbec ne přetíženým bedrům. Nepohodlí pak může vést až k vychýlení páteře. Pořiďte si také polštář, který snižuje namáhání krční páteře. Jinak se ráno můžete budit s pořádnými bolestmi hlavy. Zvolte raději pevnější materiál jako je latex, i když mnohem důležitější než tento faktor je výška a tvar polštáře. Hledejte středně vysoký polštář.
Spaní na boku není pro každého
Spaní na boku má své výhody, ale ne každý je ocení. Na pozoru by se před ním měli mít lidé s bolavými rameny, zády nebo boky, ale také ti s nemocným žaludkem. Jakou polohu tedy pro ně? Pro páteř je velmi náročné spát na břichu, a tak volte raději záda. A ještě jedna rada. Pokud se bojíte o svou pleť, nespěte nikdy na břiše s obličejem zabořeným do polštáře. Budete si totiž namáhat pokožku tak, že si „vyrobíte“ vrásky.
Jak vůbec správně usínat?
Lehněte si na bok s hlavou na polštáři a bradou a krkem zarovnanými ve středu ramen. Ramena mějte v jedné linii s boky. Hlavu držte dopředu, nenaklánějte ji dolů ani na stranu. Ruce a paže pak v rovině. Je jedno, zda je necháte po stranách, nebo mírně před sebou. Tlak v dolní části zad můžete také zmírnit tím, že při spaní na boku pokrčíte nohy a stočíte je směrem k hrudníku. Poloha spánku se podle odborníků může v průběhu noci měnit. Nehlídejte neustále, na kterém boku usínáte, je dopřát si volnost pohybu. Tělo si totiž přirozeně najde tu nejlepší polohu, aniž by rušilo spánek. Pro klidnější a zdravější spánek si vložte při spaní na boku menší polštář nebo srolovaný ručník mezi kolena. Zabráníte tím také zkroucení páteře. Nastávající maminky si mohou ulevit tím, že si do křížové oblasti zad nebo pod břicho vloží další polštář.
zdroje: sleepfoundation.org, kupi.cz, zoom.iprima.cz, jakzdrave.cz, prozeny.cz
