NEAT: Největší spalování kalorií je běžná činnost, která nestojí čas ani peníze

O tom, že je pohyb nezbytnou součástí života, není pochyb. Ne každý má však čas a energii denně trávit hodinu až dvě sportem venku nebo zvedáním činek v posilovně. Většina lidí s chutí začne, ale postupně se pravidelnost pohybu vytrácí, až zmizí úplně. Následují výčitky svědomí a špatná nálada, že jsme přestali cvičební plán dodržovat.

Pokud nemáte každý den čas nebo se nemůžete přemluvit, nezoufejte, i tak lze zařadit pohyb do každodenního života. A to nenásilnou a přirozenou formou, která má největší naději na dlouhodobou konzistenci. Největší spalování kalorií totiž představuje běžná činnost, která nestojí ani čas, ani peníze.

Seznamte se s NEAT

Zkratka NEAT představuje Non-exercise activity thermogenesis, což je v překladu do češtiny termogeneze při aktivitách nesouvisejících s cvičením. Představte si NEAT jako soubor běžných činností a pohybů, které vám pomáhají ke štíhlejší postavě a zdravějšímu tělu. A věcí, které nám během dne rozproudí krev v těle, se najde celá řada. Venčení psa, sekání trávníku, hrabání listí, úklid nepořádku, žehlení, vaření, vytírání, pochůzky na úřadech, nákupy. To vše představuje energetický výdej, který může v součtu za den představovat slušnou porci spálených kalorií. U aktivního člověka může být rozdíl v NEAT činit až 2 000 kalorií denně ve srovnání s člověkem, který má sedavé zaměstnání. A to už je znát.

Proč má NEAT větší význam než hodina ve fitku denně?

Lidské tělo je stvořené k pohybu. Nejlépe proto funguje v neustálé aktivitě. Současný sedavý způsob života, jak soukromého, tak pracovního, bohužel vede ke snížení množství našich celodenních fyzických aktivit. Pokud sedíte 8 hodin v práci a pak si hodinu zacvičíte, bude to mít menší efekt, než když do práce i z práce dojdete pěšky, pak se stavíte na nákup, dáte si dlouhou procházku se psem nebo vyrazíte pracovat na zahradu. Zdravotním rizikům spojeným se sedavým způsobem života jsou vystaveny i osoby se štíhlou postavou. I pro ty je NEAT velmi prospěšný a měly by ho zařadit do svého života v maximální míře.

Proč je NEAT udržitelnější než jednorázové cvičení?

Pokud se donutíte k hodině cvičení denně, je to skvělé, ale jen málo lidí tenhle systém udrží dlouhodobě. Mnohem udržitelnější je zvýšit hladinu NEAT, protože do ní zahrnete přirozené činnosti, které tak jako tak musíte za den udělat. Je mnohem snadnější vydržet u procházek se psem, u pravidelného úklidu nebo chůzi do práce či do schodů. A právě konzistence je při pohybu nesmírně důležitá. Z běžných denních činností si uděláte rutinu, která vám vydrží.

Každá činnost se počítá

Nemusíte být zrovna atleti, abyste si zvýšili hladinu NEAT. Výběr aktivit je obrovský, stačí se jen zamyslet, jak byste mohli pohyb do života přidat právě vy. Jezdíte do práce hromadnou dopravou? Vystupte o zastávku dřív a zbytek dojděte. Jste zvyklí jezdit autem na velký týdenní nákup? Zajděte na něj raději víckrát do týdne a pěšky. Začněte ignorovat výtahy a choďte po schodech. Každý pohyb, který není cíleným cvičením, je NEAT.

Pro maximální efekt se zaměřte i na jídelníček

Pravidelný pohyb je jen jedním z klíčů ke zdravému tělu. Tím dalším je vyvážený a zdravý jídelníček. Pokud chcete dosáhnout maximálního efektu zvýšené hladiny NEAT, jezte lehká a nutričně vyvážená jídla. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, myslete na kalorický deficit. Při jednorázovém cvičení je důležitá tepová frekvence, u NEAT objem pohybu za celý den. V kombinaci se zdravou stravou dosáhnete dlouhodobých výsledků, aniž byste se museli trápit denně v posilovně. Ačkoliv zařazení pravidelného tréninku nikdy není na škodu, zvlášť chcete-li výrazně zhubnout. V takovém případě se vám dosažení kalorického deficitu podaří snáz.

zdroje: iglanc.cz, prozeny.cz, kondice.cz