Nevěřila jsem, že se dá zhubnout při čištění zubů. Jde to, a nemusíte dělat vůbec nic navíc

Hubnutí. Slovo, které mnoho lidí děsí, a tak se tuto aktivitu snaží neustále odkládat. Málokdo ale ví, že hubnutí nemusí znamenat hodiny strávené v posilovně a dlouhou práci na různých strojích. Nikoliv. Hubnout můžeme i zcela přirozeně, téměř bez námahy.

Rozhýbat vlastní metabolismus a dosáhnout vysněné váhy i postavy nemusí být tak náročné, jak se zdá. Hubnout se totiž dá i u zdánlivě nevinně vypadajících činností, jako je například čistění zubů nebo mytí nádobí. Už za pár týdnů můžeme v zrcadle pozorovat postavu, po které jsme skrytě toužili, a na váze číslo, které jsme ani nepředpokládali. Je ale zapotřebí vědět, jak na to správně.

Každá naše činnost za sebou zanechává energetickou stopu

Nemusí se to tak na první pohled jevit, ale cokoliv, co děláme, nutí náš metabolismus pracovat, a tím i spalovat tuky. Jedná se tzv. NEAT – aktivitu, kterou provádíme bez cvičení. I tímto (ne)pohybem ale spalujeme v našem těle energii, obdobně jako je tomu při cvičení. Stačí jen pár malých návyků a u denních činností můžeme spálit víc kalorií, než by se nám zdálo. A ta změna může být opravdu malá. Mnohdy stačí si například u čištění zubů stoupnout nebo při vyndávání nákupu z tašky ohnout kolena a ne jen záda.

Během stání se totiž naše svaly i tělesné struktury mnohem více aktivují. Musíme bojovat s gravitací, zapojují se stabilizační svaly a naše tělo pracuje, i když o tom nemáme ani tušení. A pokud k tomu ještě vědomě zapojíme pár detailů, máme během chvilky vyhráno. Abychom naše tělo ještě více zaktivovali, je dobré zaměřit se na rovný postoj. Ramena svěsit dolů, vtáhnout břicho a dýchat. Stát chodidly na šířku naší pánve, pevně ukotveni na zemi. Takové jednoduché cvičení, během kterého nenápadně spalujeme kalorie, můžeme provádět například v práci ve chvíli, kdy čekáme na kávu z kávovaru.

Zaveďte tuto rutinu do svého života postupně

Abychom ale u takového cvičení vydrželi, budeme jej muset nejprve do našeho denního rytmu dostat. A nejjednodušší na to je právě chvíle, kdy si čistíme zuby. Nejenže k ní dochází dvakrát denně, ale také je to činnost pravidelná, takže se toto jednoduché cvičení snadno stane naší rutinou.  A jakmile si zvykneme takto vědomě stát ve chvíli, kdy si čistíme zuby, nebude problém toto nenápadné cvičení převést na chvíli, kdy stojíme ve frontě, vaříme večeři nebo myjeme nádobí.

Tato jednoduchá změna, vědomé zapojení svalů, které v našem těle samy pracují, může přinést nečekané výsledky. Při běžném čištění zubů, kdy jen stojíme nebo dokonce sedíme, spálíme za dvě minuty zhruba 4 kcal. Pokud ale budeme při této aktivitě vědomě narovnaní, budeme se soustředit na dýchání i postoj, můžeme tento proces podpořit a urychlit. A počet spálených kalorií se tak i při běžné denní činnosti může zvyšovat. Čištění zubů ale není jediná aktivita, u které nevědomky hubneme. Mnohem lépe jsou na tom například domácí práce.

Denně nevědomky spalujeme desítky kalorií

Nejen čištění zubů je aktivita, která nám pomáhá k vysněné postavě. Mnohem rychleji toho dosáhneme například vytíráním nebo luxováním. Zde je spalování rychlejší a spotřebované kalorie se pohybují ve zcela jiném číselném rozmezí. Pokud bychom například půl hodiny věnovali vytírání, můžeme spálit až 185 kalorií. Podle odborníků je ale zapotřebí aktivity obměňovat, jedině tak dosáhneme vysněného výsledku. Důležitá je ale také pravidelnost. Profesor Morris uvedl toto:

„Pokud používáte úklid domácnosti jako způsob, jak zvýšit svou fyzickou aktivitu, věnujte se mu alespoň dvacet až třicet minut každý den.“ 

Odteď budete na domácí úklid nahlížet zcela jinak. Místo toho, abyste se mu vyhýbali, jej budete cíleně vyhledávat. I při tak běžné činnosti, jako je vaření večeře, totiž můžeme hubnout. Dokonce až 19 kcal za 10 minut. A pokud se po samotném vaření vrhneme ještě na mytí nádobí, přibyde nám za pouhých 10 minut dalších 12 kcal. Dobrou zprávu ale máme i pro milovnice nákupů, i během této činnosti totiž hubnete. A to až neuvěřitelných 28 kcal za 10 minut v obchodě strávených pohybováním a tlačením vozíků. Takže pro příště máte jasnou odpověď na to, až se vás bude partner ptát, proč jste byla zase nakupovat. Neutrácela jste, byla jste hubnout.

Zdroj: nzip.cz, denik.cz, journals.physiology.org, sciencedirect.com, eatingwell.com, Shakethatweight.co.uk