Zjistěte, kolik spánku skutečně potřebujeme v závislosti na našem věku: Tady je počet hodin ve 40, 50 a 60 letech

S přibývajícím věkem se mění lidské tělo i mysl. Málokoho ale napadne, že se mění i to, kolik hodin spánku naše tělo potřebuje. Přitom právě to může pomoct změnit kvalitu každého dne. Počet hodin odpočinku totiž nemá vliv jen na naši náladu, ale i na to, jestli naše tělo zvládne přes noc fyzicky zregenerovat.

Možná jste už někdy slyšeli, že se se stárnutím potřeba spánku snižuje. Někdo dokonce tvrdí, že v pozdějším věku stačí pouhých 6 hodin. Přitom věda ukazuje něco úplně jiného. Jakmile vstoupíme do čtyřicítky, padesátky nebo dokonce šedesátky, nemění se jen naše tělo, ale i hormonální rytmus. Odborníci stanovili konkrétní čísla, kolik spánku je v jakém životním období potřeba – a taky zdůvodnili, proč tomu tak je.

Jak to s tím věkem je?

Zatímco dospívajícím mezi 13–17 lety se doporučuje spát okolo 8 až 10 hodin, v dospělosti stačí o něco méně.

Podle amerických vědců by dospělí ve věku 18–60 let měli spát 7 a více hodin každou noc, aby podpořili optimální zdraví. Studie ukazují, že spánek kratší než zmíněných 7 hodin souvisí se zhoršenou imunitou, vyšším rizikem srdečních a cévních onemocnění, cukrovky, obezity a také s horší psychikou. Čím méně hodin naspíte, tím více se zvyšuje riziko depresí.

Pokud překročíte šedesátku, bude vaše tělo potřebovat spánku ještě o něco víc. Konkrétně se pro rozmezí 61–64 let doporučuje 7–9 hodin. Od 65 let věku pak 7–8 hodin.

Po čtyřicítce přicházejí změny

Každá životní dekáda s sebou nese jiné výzvy, a to i v oblasti spánku. Ve 40 letech například začíná tělo čelit menšímu množství hlubokého spánku. I když potřeba spánku zůstává podobná jako dřív, lidé častěji pociťují, že spí „méně kvalitně“.

A co se to tedy vůbec v tomto období děje? Po čtyřicítce se snižuje množství melatoninu, což je hormon regulující spánek. S kvalitou našeho spánku mohou zamávat i hormonální změny spojené s tímto životním obdobím. Některé ženy jsou už v menopauze, a přesně to může „zamíchat kartami“.

Ať už jste ale žena, nebo muž, v období po čtyřicítce existuje hned několik věcí, které můžete změnit, aby se vám spalo lépe. Odborníci doporučují především zařazení pravidelného cvičení – udržuje tělo v chodu, pomáhá ho příjemně unavit a podporuje vaše celkové zdraví.

Velkým pomocníkem ale může být i omezení alkoholu a kofeinu. Oboje má velký vliv na kvalitu spánku, a v tomto věku se vliv ještě zvyšuje.

Co když je vám už 50 nebo 60?

Přechod do padesátky může znamenat, že se budíte dřív nebo vás ruší častější potřeba močení v noci. To může výrazně narušit přirozený průběh vašeho spánku. Doporučení o délce spánku v tomto věku tedy sice hovoří o 7–9 hodinách, ale klíčové je, aby tento spánek byl hluboký a nerušený.

Obzvlášť v tomto životním období je spánek opravdu důležitý. Je totiž silným hráčem v prevenci srdečních onemocnění, kterých v tomto období přibývá. Zároveň je pro padesátileté tělo i náročné jen tak po cvičení zregenerovat. Kvalitní dostatečně dlouhý spánek s tím může pomoct.

Nezapomínejte ale ani na psychickou stránku – v období okolo padesátky se totiž mohou objevovat emoční výkyvy. Nejvíc na ně trpí ti, kteří zároveň trpí i různými poruchami spánku. Důležité tak je dbát na zdravé návyky jak spánkové, tak v oblasti stravy. To je podle odborníků nesnazší cesta ke kvalitnějšímu spánku i životu v tomto věku vůbec.

Po šedesátce se pak doporučení mírně upravují – pro lidi ve věku  65 let a více se uvádí ideálně 7–8 hodin spánku denně.

Spánek je základ

Ať už je vám 40, 50, nebo přes 60 let – spánek je základ. Pokud se vám podaří z každé noci „vymáčknout“ minimálně zmíněných 7 hodin, bude vám to lépe myslet a můžete se i vyhnout některým nemocem. Zkuste tedy poslouchat své tělo a pečujte o svůj spánek jako o poklad.

Zdroje: cdc.gov, healthline.com, aktivni.metropolitan.si, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, sleepfoundation.org, health.clevelandclinic.org