Když odstraníte tuto věc z ložnice, váš spánek se změní k nepoznání: Odborníci potvrzují účinnost

Trápí vás nekvalitní spánek a ráno se probouzíte nevyspalí a bez energie? Pak zbystřete, protože odborníci odhalili překvapivou příčinu, která může za vaše problémy se spánkem. I když si myslíte, že spíte relativně dobře, tato věc ve vaší ložnici může mít zásadní vliv na kvalitu vašeho odpočinku. Pokud ji odstraníte, váš spánek se může změnit k nepoznání.

Mnoho lidí si neuvědomuje, jak moc jejich spánek ovlivňují zdánlivé maličkosti. Možná i vy patříte mezi ty, kteří mají pocit, že dodržují všechna pravidla pro kvalitní spánek – chodíte brzy spát, vstáváte pravidelně a před spaním se vyhýbáte kofeinu. Přesto se ráno probouzíte s pocitem, že jste se vůbec nevyspali.

Toto zařízení má co do činění s melatoninem

Ložnice je místo určené k odpočinku a regeneraci. Přesto v mnoha ložnicích po celém světě bliká modré světlo. Řeč je o televizi. Spousta lidí si zvykla usínat s puštěnou televizí, vnímajíc ji jako uklidňující kulisu. Mnozí dokonce u televize usínají pravidelně. Zdá se to nevinné, ale odborníci varují před závažnými riziky tohoto zvyku.

Proč je televize v ložnici takový problém? Odpověď se skrývá v mocném hormonu zvaném melatonin. Melatonin řídí náš spánkový cyklus. Když se stmívá, jeho hladina v těle stoupá, signalizuje mozku, že je čas na spánek. Ráno, s příchodem světla, jeho produkce klesá a my se probouzíme. Televize, a zejména modré světlo, které vyzařuje, narušuje tento přirozený proces. Mozek je zmatený, neví, zda je noc, nebo den, a produkce melatoninu je narušena. Důsledkem je neklidný, povrchní spánek a následná únava a podrážděnost během dne.

Problematikou se zabývali američtí odborníci

Odborníci na spánek, jako například Phyllis Zee z Northwestern University, upozorňují na další rizika. Studie prokázaly, že i mírné světlo během spánku může narušit regulaci glukózy a kardiovaskulárního systému. To zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a metabolického syndromu. Spaní u zapnuté televize zkrátka není zdravé.

Neurologické výzkumy skutečně potvrdily, že spaní za světla, ať už jde o světlo z televize nebo lampy, je z dlouhodobého hlediska nezdravé ve srovnání se spaním v naprosté tmě. Když máme během spánku zapnutou televizi, naše tělo není schopné dosáhnout hlubokého spánku, protože světlo vyzařované z obrazovky narušuje přirozený průběh tělesných funkcí. Důsledkem toho se pak během následujícího dne cítíme ospalí, máme špatnou náladu a trpíme úzkostí.

Američtí vědci provedli studii na vzorku starších mužů a žen ve věkovém rozmezí 63 až 84 let. Zjistili, že ti účastníci, kteří byli během nočního spánku vystaveni jakémukoli množství světla, trpěli výrazně častěji obezitou, vysokým krevním tlakem a cukrovkou v porovnání s dospělými, kteří nebyli vystaveni žádnému světlu.

Záleží i na tom, co v televizi sledujete

Navíc obsah, který v televizi sledujeme, může být stimulující nebo stresující. Napínavé filmy, dramatické seriály nebo třeba večerní zprávy plné negativních informací rozhodně nepřispívají k navození klidné a uvolněné atmosféry vhodné pro spánek. Místo uklidnění mysli nás takový obsah může nabudit a ztížit usínání.

Dalším problémem je, že sledování televize v posteli vytváří nezdravé spojení mezi ložnicí a bdělými aktivitami. Mozek si pak ložnici přestane spojovat výhradně s odpočinkem a spánkem. Může být těžší „vypnout“ a usnout, když jsme zvyklí v posteli sledovat napínavé pořady.

Televizi z ložnice odstraňte nebo ji alespoň vypněte

Pokud chcete zlepšit svůj spánek a cítit se ráno odpočatí a plní energie, je načase zvážit úplné odstranění televize z ložnice. Pokud se vám nedaří televizi z ložnice úplně odstranit, zkuste ji alespoň vypínat 45–60 minut před tím, než jdete spát. Věnujte tento čas klidnějším aktivitám, které vás připraví na spánek. Čtěte si knihu, listujte časopisem, provozujte nějakou jednoduchou relaxační techniku jako hluboké dýchání nebo jemné protažení.

Ideální samozřejmě je nedívat se před spaním na žádné obrazovky – tedy ani na telefon, tablet či počítač. Jejich modré světlo má na spánek stejně negativní efekt jako televize. Místo zírání do monitorů se zkuste naladit na nadcházející spánek – vyvětrejte ložnici, lehce ztlumte osvětlení, zvolte aktivity, při kterých se zklidníte a uvolníte.