Jednoduchý domácí cvik, který nahradí i 2 hodiny ve fitku. Stačí pár minut denně

V dnešní době je kladen důraz na zdravý životní styl. Čím dál víc lidí se tedy věnuje cvičení. Jenže ne každý má čas a náladu trávit každý den ve „fitku“. Ve skutečnosti však mezi lidi vyrážet nemusíte. Můžete cvičit doma, a to komplexně. Tenhle cvik je proto naprosto ideální.

Cvičit doma může být pro váš každodenní život velkou výhodou. Zvlášť pokud na fyzické aktivity nemáte moc času. Vůbec přitom nemusíte složitě vybavovat domácí posilovnu, což by bylo náročné i finančně. K efektivnímu cvičení žádné činky ani stroje nepotřebujete. Můžete posilovat s vahou vlastního těla. Tzv. kalistenika má spoustu výhod. Jeden cvik je přitom opravdu komplexní.

Tímhle cvikem procvičíte celé tělo

Mnozí z nás si na angličáky pamatují vlastně jen ze školy, a to ještě matně. Někomu to může znít jako aktivita, které se věnovat je opravdu zbytečné. Vždyť takové cvičení musí být úplně k ničemu. Opravdu? Ve skutečnosti jde o kombinaci několika cviků, takže lze angličáky označit za vpravdě komplexní cvičení, jež navíc spojuje kardio a silový trénink. Zapojíte při nich mnoho hlavních svalových skupin, jako jsou paže, hrudník, ramena, břišní svaly, svaly na nohou, boky a hýždě. Jednu nevýhodu však přece jen mají – mohou být dost unavující. Ale stojí to za to.

Někteří fyziologové doporučují angličáky cvičit intenzivně, ale krátce. Jak dlouho? Zhruba 30 až 90 sekund. Pak si odpočinete, protože se vám dozajista rychle zvýší tepová frekvence, a následně dáte další sérii. Kolik jich udělat? To je na vás. Začněte zlehka a postupně si přidávejte. Angličáky mají i silovou stránku, a ne každý je schopen jich hned na začátku udělat hodně. Někdo po několika odpadne. Pokud by to byl váš případ, nenechte se tím odradit. Žádný sportovec z nebe nespadl.

Jak dělat angličáky správně?

Angličáky je nutné dělat pořádně. Jak totiž upozorňují někteří fitness trenéři, v opačném případě se mohou stát cestou, jak flákat kliky a dřepy. Než se do nich tedy pustíte, začněte trochou teorie.

• Najděte si doma vhodný prostor a postavte se. Nohy nechte na šířku ramen. Záda mějte rovná, hrudník vystrčený a paže podél těla.
• Udělejte dřep. Chodidla držte na podlaze celou plochou. Ruce položte na zem před chodidla.
• Vykopněte nohy dozadu. Měli byste skončit v poloze tzv. vysokého planku. Podobně jako při kliku je optimální se opírat o natažené ruce, tedy ne o předloktí. Držet hlavu rovně, tělo by mělo být od ramen k patám v přímé linii.
• Udělejte klik. Pokrčíte lokty a přitáhnete tělo k podlaze. Tělo by mělo být i nadále rovně. Následně se zvedněte zpět do vysokého planku.
• Nakonec se z pozice u země dostaňte zpět do dřepu a vyskočte. Zvedněte ruce a vymrštěte se ke stropu. Můžete i tlesknout. Pak se vraťte do úvodní polohy. A máte hotovo. Tedy první cvik. Další opakování budou následovat.

Spalování kalorií a posilování bezpečně

Při angličácích zapojíte v podstatě celé tělo. Navíc budete kombinovat kardio a silový trénink. Můžete tak spalovat kalorie a zároveň nabírat svalovou hmotu. Kalistenika se ostatně obvykle zaměřuje na komplexní cviky, které jsou navíc pro tělo velmi přirozené. Oproti mnohým cvikům s činkami tedy neexistuje tak velké riziko zranění. Navíc neposilujete svaly odděleně, ale dohromady. Výsledek? Funkční síla, díky níž dokážete svaly používat společně a koordinovaně. Na velké síle se podílí i skutečnost, že jsou při jednotlivých cvicích posilovány i klouby a šlachy, což je rovněž velmi důležité.

Pro zajímavost: Pokud byste se s angličáky chtěli dostat do Guinessovy knihy rekordů, měli byste pomalu začít trénovat. Jistý Kolumbijec jménem Juan Martinez jich totiž udělal neuvěřitelných 1 078 za hodinu!

Zdroje: health.clevelandclinic.org, sites.create.ou.edu, idnes.cz, researchgate.net, medicinenet.com