Primitivní trik našich předků, jak usnout do pěti minut. Žádná chemie ani bylinky a funguje skvěle
Sledovat v Google Zprávách
Pokud trávíte večery dlouhým scrollováním na mobilu nebo sledováním televize a spánek se vám zdá čím dál vzdálenější, nejste sami. Mnozí z nás se trápí s nespavostí, která nebere konce. Ukážeme vám jednoduchý a překvapivě účinný způsob, jak konečně usnout bez toho, abyste sahali po tabletce.
V dnešní uspěchané době je stále častější problém s tím, že tělo i mysl nedokážou po náročném dni přejít do klidového režimu. Starosti, stres a nepříznivý vliv moderních technologií, jako jsou mobily nebo televize, často narušují náš spánkový rytmus. Modré světlo z obrazovek a psychické vypětí prodlužují dobu usínání a snižují kvalitu spánku. Když odložíte telefon alespoň hodinu před spaním, brzy se z toho stane pravidlo, které vám bude pomáhat lépe spát.
Navíc příliš pozdní a těžké jídlo či konzumace alkoholu a kofeinu také přispívají k nespavosti. Pravidelná spánková hygiena, tedy stanovený čas pro uložení ke spánku a probuzení, je proto nezbytná.
Metoda řízeného dýchání
Výborným a snadno dostupným nástrojem pro zklidnění těla i mysli je dechová technika 4-7-8, kterou představil americký lékař Andrew Thomas Weil. Weil je známý propagací integrativní medicíny, která spojuje klasickou západní medicínu s tradičními a alternativními přístupy. Vychází z přesvědčení, že jednoduché techniky, jako je správné dýchání, mohou mít výrazný dopad na naše zdraví a pohodu.
Metoda 4-7-8 vychází z jógového dýchání pránájáma a využívá přesného rytmu:
- nádech nosem na 4 sekundy
- zadržení dechu na 7 sekund
- pomalý výdech ústy na 8 sekund.
Tento postup výrazně aktivuje parasympatický nervový systém, což vede k hluboké relaxaci, zpomalení srdečního tepu a připravení těla k usnutí. Weil zdůrazňuje, že pravidelné cvičení této techniky může pomoci nejen při nespavosti, ale i při stresu a napětí během dne.
Stačí pár minut soustředěného dechu a najednou je mysl klidnější a tělo méně napjaté. Napětí se rozplyne a vy se můžete lépe soustředit nebo jen odpočívat. Opakování čtyř cyklů navodí pocit klidu a bezpečí, který je nezbytný k tomu, abyste mohli rychle usnout.
Jak metoda funguje
Výzkum potvrzuje, že metoda 4-7-8 funguje nejen jako obyčejný trik, ale má pevné vědecké základy. Dechové cvičení podle tohoto vzoru snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci, čímž aktivuje obnovující režim organizmu. V roce 2022 byla zveřejněna zajímavá studie, která popsala účinky této techniky na snížení srdeční frekvence a krevního tlaku u mladých dospělých.
Lidé, kteří pravidelně cvičili tuto techniku, uváděli lepší kvalitu spánku a méně časté noční probouzení. Metoda tak nejen pomáhá usnout, ale přispívá i k dlouhodobému zdraví nervového systému a psychické rovnováze.
Přírodní podpora spánku
Vedle dechové metody lze využít i tradiční přírodní pomoc v podobě bylinek jako kozlík lékařský, meduňka, mučenka nebo chmel, které mají uklidňující účinek a působí příznivě na nervový systém.
Melatonin, známý jako hormon spánku, je významně ovlivňován i stravou bohatou na tryptofan, jenž najdeme například v oříšcích, semínkách, mléčných výrobcích nebo luštěninách.
Důležité je také udržovat pravidelný spánkový režim a zajistit, aby ložnice nabízela ideální podmínky pro odpočinek. Měla by být tmavá, tichá a mít příjemnou teplotu. Pokud si na tyto návyky zvyknete, podpoříte tak nejen kvalitu spánku, ale i celkovou regeneraci těla a mysli.
První kroky k rychlému usínání
Naučit se dechovou techniku 4-7-8 není složité. Začněte tak, že úplně vydechnete ústy se zvukem „ššš“, pak potichu nadechnete nosem na 4 sekundy, dech zadržíte na 7 sekund a poté pomalu vydechnete ústy na 8 sekund. Opakujte čtyřikrát a můžete postupně počet nádechů zvyšovat.
Pravidelné denní cvičení této metody přinese nejen rychlejší usínání, ale i celkové zklidnění organismu. Je to bezpečné, nenákladné a účinné řešení bez vedlejších účinků.
Cesta ke kvalitnímu spánku
Kvalitní spánek je základem zdravého života a jeho nedostatek negativně ovlivňuje zdraví i náladu. Dechová technika 4-7-8 je jednoduchý, přírodní a vědecky podložený způsob, jak rapidně zlepšit schopnost usnout a celkově snížit stres. Připomíná nám, jak moc je důležité vrátit se k základům a využít moudrost minulých generací, kteří věděli, jak příroda a tělo spolupracují.
Dopřejte si pravidelnou praxi této metody a zjistíte, že chemie a bylinky nejsou vždy tou jedinou cestou. Spánek můžete získat přirozeně, s pomocí vlastního dechu a trochu trpělivosti.
Zdroje: Studie (PMC9277512), ChoosingTherapy, Novinky, Rehabilitace
