Jak přestat chrápat? Nejlepší tipy od odborníků

Chrápání patří mezi tělesné zvuky, které mohou být k pousmání. Ovšem jen do doby, než budete spát v jedné místnosti s člověkem, jenž v průběhu noci doopravdy „zařezává“. Dané obtíže lze nicméně řešit, a to hned několika způsoby.

Chrápání, které se odborně nazývá ronchopatie, je fyziologický jev. O co že se vůbec jedná? Jde o zvuk vibrací, jež vychází z dýchacího ústrojí spícího člověka. Kdo někdy spal vedle někoho, kdo opravdu hlasitě chrápal, dobře ví, že je to opravdu velmi nepříjemné. Ačkoli přitom chrápající ruší především své spolunocležníky, vydávanými zvuky může obtěžovat i sám sebe.

Sluší se doplnit, že daný problém postihuje zhruba 57 % mužů a 40 % žen, přičemž jej může zhoršovat obezita. Z toho se dá vyvozovat, že půjde o jev stále rozšířenější a rozšířenější. Chrápání může vést k nespavosti či k nervozitě, u někoho však dokonce končí ztrátou libida, tedy sexuální touhy. Existuje nicméně několik triků, které mohou tento jev minimálně zmírnit.

Zkuste spát častěji na boku

Spánek na zádech sice může být příjemný, nicméně jazyk se při něm dostává dále do krku a dochází k zužování dýchacích cest. To může částečně bránit proudění vzduchu. A ano, důsledkem je právě chrápání. Spánek na boku naopak pomáhá uvolnit horní cesty dýchací, což je žádoucí.

Zvedněte čelo postele

Udržet uvolněné horní cesty dýchací je možné i díky zvednutí čela postele. Úplně přitom postačí, zvednete-li jej o několik centimetrů (třeba o 10). Můžete ale postupovat i jinak. Pomoci totiž může rovněž dostatečně silný polštář, případně dva. Ty si dáte pod hlavu, jež se dostane do vyvýšené polohy.

Spěte delší dobu

Věděli jste, že nedostatek spánku může zvyšovat riziko chrápání, neboť mívá negativní vliv např. na krční svaly? Jedná se přitom o začarovaný kruh. Pokud nebudete dostatečně spát, můžete více chrápat, budete-li více chrápat, nemusíte dostatečně spát. Dospělí by přitom měli v noci spánkem strávit 7 až 9 hodin.

Omezte konzumaci alkoholu

Jistě, tenhle trik proti chrápání nebude pro některé jedince zase tak jednoduchý, ale zmínit ho musíme. Kdo spal někdy vedle někoho opilého, dobře ví, že může chrápat opravdu strašlivě. Důvodem je, že alkohol tlumí centrální nervový systém a způsobuje nadměrné uvolnění svalů. Neměli byste jej tedy požívat minimálně dvě hodiny před spaním. A když jsme u těch zlozvyků, chrápání může zhoršovat i kouření.

Upozorňujeme: Stejně jako alkohol mohou vést k přílišnému uvolnění krčních svalů i sedativa. Rovněž jejich vysazení tak může zmírnit chrápání.

Vyzkoušejte spreje proti chrápání

K dispozici máte také nosní či ústní spreje proti chrápání, jež pozitivně působí na měkké části horních cest dýchacích. Aplikují se na kořen jazyka, případně se stříkají do nosu či krku. Kolik stojí? Cena může být různá, rozhodně si je však pořídíte za částku, která nebude přesahovat 500 Kč.

Máte-li nadváhu, pokuste se zhubnout

Lidé s nadváhou či s obezitou obvykle chrápou intenzivněji. Ptáte se proč? Je to tím, že se jim ukládá více tuku v oblasti hrtanu, měkkého patra a kořene jazyka. Kvůli tomu dochází k zúžení dýchacích cest. Jedním z řešení, jak se zbavit daného problému, je tedy změna životního stylu. Uznáváme, že tento postup není zrovna jednoduchý, ale zdraví daného člověka prospěje celkově.

Chrápání rozhodně nepodceňujte

Chrápání může mít skutečně velmi negativní vliv na kvalitu života „zúčastněných“ osob. Pokud tedy výše zmíněné kroky nezabírají, měli byste navštívit lékaře. K dispozici přitom máte i speciální spánkové laboratoře, které se zabývají právě chrápáním, byť je oblast jejich působení širší.

V každém případě může být krajním řešením operace, která se někdy provádí laserem. Někdy přitom trvá pouze 15 až 20 minut. Chrápání byste každopádně neměli podceňovat, protože se může jednat i o příznak spánkové apnoe, což je závažnější onemocnění, při němž postižený jedinec opakovaně přestává v průběhu spánku dýchat. To není dvakrát bezpečné.

Zdroje:  Healthline, Mayo Clinic, Medicína pro praxi