V životě jsem nezvedla činku, přesto mám po 70 ruce silnější než trenér. Prozradím vám svůj tajný trik

Pravidelné cvičení je jedním z klíčů ke zdravému a spokojenému životu. Čas ovšem letí jako splašený. Roky přibývají. Co jste kdysi dělali s naprostou lehkostí a samozřejmostí, už vám dnes tělo nedovolí. Vyšší věk však není důvodem k tomu, abyste s pohybem přestali úplně, pokud to samozřejmě celkový zdravotní stav dovoluje.

I ve stáří lze najít bezpečný pohyb, který pomůže a neublíží. Izometrické cviky jsou ideální pro muže i ženy nad 60 let. Udrží vás v kondici a prodloužíte si s nimi aktivní život. Odchodem do penze totiž život nekončí. Zpátky do formy vás dostanou cviky, které nemají žádné věkové omezení. Při pravidelném cvičení pocítíte na svém těle velmi rychle výsledky.

Proč je izometrické cvičení tak oblíbené?

Pohyb v podobě izometrického cvičení si získává stále více stoupenců. Obzvláště starší lidé se k němu uchylují ve chvíli, kdy už nemohou zdolávat kilometry na kole, nezvládají běhat a potíže jim dělají další náročné aktivity. Výhodou je, že cvičíte pouze s vahou vlastního těla bez dodatečných pomůcek a závaží. Začít s ním můžete kdykoliv, věková hranice není omezená. Díky své jednoduchosti ho můžete provozovat doma, na chatě i na dovolené.

V čem tkví efektivita cvičení?

Při izometrických cvicích se svaly přirozeně procvičují, aniž by se zatěžovaly klouby. Právě ty jsou bolavým místem mnoha starších lidí, kteří se kvůli problémům s klouby často zbytečně vzdávají aktivního životního stylu. Nejsou fitness odvětvím, využívají se v rámci fyzioterapie, kdy pomáhají léčit pohybový aparát po úrazech a dlouhodobých nemocech. Cviky představují jakési držení, při kterém nedochází k zatěžování kloubů a jiných problematických partií. Navíc zlepšují dýchání a funkci krevního oběhu.

Držte svaly v napětí, ale bez pohybu

Statické cvičení přináší ve vyšším věku spoustu benefitů, ale musíte vědět, jak na to. Přinášíme vám tipy na tři nejznámější a nejúčinnější izometrické cviky, které můžete provádět v jakémkoliv věku, pokud vám to zdravotní stav dovolí.

Posilujte kolena vsedě na židli

Vezměte si jídelní židli, posaďte se na ni rovně a myslete na to, abyste se nehrbili a záda udrželi rovná po celou dobu cvičení. Nohy rozkročte na šířku boků a zapřete chodidla do podlahy. Jednu nohu v koleni narovnejte před sebe rovnoběžně s podlahou. Vydržte několik sekund a nohu spusťte dolů. Nohy vystřídejte a opakujte v několika sériích za sebou.

Protáhněte a posilněte záda

Zaujměte polohu vkleče. Ruce si opřete o podlahu na šířku ramen, kolena mějte u sebe, maximálně na šířku boků. Jednu nohu natáhněte rovnoběžně s podlahou. Protilehlou paži vytáhněte před sebe a chvíli vydržte. Dbejte na správné dýchání a vědomě zatínejte svaly. Hlavu držte v protažení páteře a dívejte se pod sebe. Končetiny vystřídejte v pravidelných sériích.

Protáhněte ruce a ramena

Cvik prováděný vestoje zvládne úplně každý. Postavte se rovně, zvedněte ruce a spojte dlaně k sobě. Dbejte na správný postoj, pravidelné dýchání a vědomé zapojení svalstva. Dlaně tlačte k sobě, lokty mějte zvednuté. Vydržte několik vteřin. Obměnou cviku je možnost postavení ke zdi a tlačení dlaněmi do stěny s výdrží 30 až 60 vteřin.

Izometrické cvičení je skvělou metodou posilování a v mnoha ohledech je dokonce účinnější než zvedání činek s velkou vahou. Jde o komplexní systém cviků, které dokážou posílit svaly, aniž by zatěžovaly namáhané klouby. Cvičení je vhodné pro všechny věkové skupiny a je velmi ceněné jako fyzioterapeutická metoda. I ve stáří si můžete dopřát bezpečný pohyb, který prodlouží a podpoří váš aktivní životní styl. Výsledky se dostaví rychle, pokud bude cvičení konzistentní.

zdroje: jogadnes.cz, dumazahrada.cz, nia.nih.gov, nature.com, frontiersin.org