Tohle dělají Češi ve fitku špatně. Výsledkem nejsou svaly, ale zničené klouby a kila navíc

Začnu v pondělí, zítra nebo v lednu. Nejen tato nejasná předsevzetí, ale i nedostatek systému nebo špatné techniky jsou důvody, proč při cvičení nejsme úspěšní. Kromě toho ale také existují chyby, kterých se nevědomky dopouštíme během samotného cvičení. Chyby, které se neodpouští.

Nedostatečná motivace, špatně sestavený tréninkový plán nebo cviky, které pro nás nejsou vhodné. Nejen to jsou důvody, proč ve většině případů při cvičení nejsme úspěšní. Velmi často máme velké oči. Ze dne na den si řekneme, že budeme cvičit. A začneme buď bez rozmyslu ihned, nebo například od nového týdne. Přesto si cviky předem nepromyslíme a tělo nepřipravíme na nový druh zátěže. A právě proto často selžeme.

Jak rychle začneme, tak rychle skončíme

Velmi často se stává, že se cvičením skončíme ještě dříve, než vlastně začneme. Chyba, kterou v takovém případě děláme, je přehnané očekávání. Čekáme, že si jednou zacvičíme, tělo se zpevní a kila půjdou dolů. Tak to ale není. Často se stane, že jsme po cvičení zklamaní a nabydeme dojmu, že to nemá smysl. Má. Je ale potřeba vytrvat. Ignorujeme ale také pravidla, která jsou při cvičení potřeba. A tak se často stane, že cvičit přestáváme i z důvodu, že to bolí. I zde je ale chyba na naší straně.

Často totiž podceňujeme nebo zcela vynecháváme rozcvičku. Chvíli, kdy naše tělo zahříváme a připravujeme na zátěž, která jej čeká při následujícím cvičení. Stejně tak se vyhýbáme konečnému protažení po cvičení. A to si svaly pamatují. A poslední chybou je, že cvičíme bez rozmyslu. Bez pečlivě sestaveného plánu nám na míru. Na míru našemu tělu, našim požadavkům i našim aktuálním schopnostem. Jednou uděláme více cviků v sérii, zvedneme vyšší váhu, než jsme schopni unést, nebo běžíme na páse delší čas, než naše tělo ustojí. A to se nám odvděčí.

Tělo potřebuje pravidelnost, ale i kvalitní vybavení

Pokud chceme, aby cvičení mělo výsledky, musí být pravidelné. Aby nás nezačalo nudit, je dobré jej obměňovat. Mít přesně vymyšlenou sestavu, ve které budeme jeden nebo dva cviky střídat. Díky tomu pro nás bude cvičení neustále zábavné, zároveň ale i účinné. Myslete ale také na to, že i během cvičení je zapotřebí prevence. Správné provedení cviků, držení těla, pevné svírání nástrojů bez zbytečné křeče, to jsou recepty, jak dosáhnout požadovaného úspěchu. Pokud je tomu naopak, místo vyrýsovaného těla se dočkáme bolavých kloubů.

Nezapomeňte ale také na kvalitně a vhodně zvolenou obuv. Pro silový trénink potřebujete obuv se stabilní podrážkou, pro běh je zase vhodná obuv s tlumením v došlapu. Díky tomu bude váš pohyb plynulý a dopad na vaše klouby minimální. A pokud nemůžete, dovolte si zastavit. Pokud vás svaly bolí, je to znamení. Znamení, že námaha byla moc velká. Dopřejte si odpočinek. A v případě potřeby vyhledejte odborníka. Nejen takového, který vám poradí vhodné cviky, ale i takového, který se podívá na vaše tělo.

Buďte nohama na zemi, nenechte promlouvat ego

Pokud se vydáte do posilovny, před výběrem cvičebního nástroje se zastavte. Často máme velké oči a myslíme si, že zvednout činku je pohoda. Chceme se porovnat s druhým cvičícím a přeceníme svoje síly jenom proto, že se nechceme zahanbit. A právě to je chyba, která se v posilovně neodpouští. Tělo se již od počátku učí špatný pohybový vzorec, a tak jsme nakonec zklamaní tím, že nepřichází požadované výsledky a místo nich se objevuje nečekaná bolest.

Pokud se tedy chcete těchto začátečnických chyb vyvarovat, před vstupem do posilovny si projděte malý check-list. Ujistěte se, že máte v plánu před samotným cvičením začít rozcvičkou. Rozcvičkou dynamickou, pohyblivou a zaměřenou přesně na ty partie, které chcete posilovat. Neberte si hned zpočátku váhu, kterou sotva unesete. Naopak, začnete zlehka. Cvik dotáhněte do konce. Není nic horšího než v půlce dřepu přestat, tělo si zapíše špatný pohyb a ten se jen těžko přepisuje. Sestavte si jeden plán, a ten jen lehce obměňujte. Necvičte každý týden něco jiného jen proto, že nevidíte výsledky. A hlavně, nepodceňujte správné oblečení a obuv. Tělo se vám odvděčí.

Zdroje: Kulturistika.ronnie.cz, fitandwell.com, montrealgazette.com, webmd.com