Toto je jediný správný způsob, jak by měli vstávat lidé starší 50. Většina to dělá špatně a ničí si tím tělo

Čím je člověk starší, tím těžší se pro něj stává tak obyčejná věc, jako je ranní vstávání z postele. Jen málokdo si navíc uvědomuje, že tento zdánlivě prostý pohyb může mít zásadní dopad na zdraví páteře, kloubů a svalů. Prozradíme vám jediný správný způsob, jak by měli vstávat (nejenom) lidé starší 50 let. Většina to totiž dělá špatně a ničí si tím tělo.

Po překročení padesátky procházejí naše těla přirozenými změnami, které negativně ovlivňují každodenní pohyb. Kosti ztrácejí hustotu (což platí zejména u žen po menopauze) a meziobratlové ploténky postupně vysychají a ztenčují se. Kloubní chrupavky se opotřebovávají, snižuje se množství tekutiny, která promazává klouby, a vazy ztrácejí svou pružnost. Od pětatřiceti let začíná přirozený úbytek svalové hmoty, který se po padesátce zrychluje až na 2 % ročně.

Tyto změny se nejvýrazněji projevují právě ráno po probuzení. Po sedmi až osmi hodinách nehybnosti v posteli dochází ke ztuhlosti svalů a kloubů.

„Pro naše těla není přirozené, aby se tak dlouho nehýbala. Může dojít i k rozvoji zánětu. Když se pak ráno pokoušíte vstát, to uvolnění může být bolestivé,“ vysvětluje specialistka na léčbu bolesti, doktorka Tara-Lin Hollins.

Chyby, které děláme při ranním vstávání

Nejběžnější chybou je pokus o prudké posazení se přímo z lehu. Mnoho lidí se snaží zvednout celý trup najednou silou břišních svalů a zad, přičemž nohy zůstávají na posteli. Tento pohyb vystavuje páteř a svaly enormnímu tlaku.

Dalším častým pochybením je, že se lidé snaží dostat z postele pomocí paží, což vytváří napětí na ramenní svaly.

Nedoporučuje se ani vstávat ze sedu příliš rychle, protože to u citlivějších jedinců může vyvolat závrať nebo pocit na omdlení.

Správný způsob, jak vstát z postele

Nejbezpečnější technika vstávání z postele je přetočení se na bok. Za touto metodou stojí švýcarský neurolog Alois Brügger. Jak na to?

Nejprve na kraji postele v pozici na zádech pokrčte nohy. Přetočte se na bok a začněte nohy spouštět dolů. Opřete se o dlaň horní ruky a předloktí spodní ruky. Následně se zvedněte do vzpřímeného sedu.

Tento způsob vstávání je doporučován odborníky hned z několika důvodů. V první řadě je to ochrana páteře. Vstávání přes bok poskytuje rovněž lepší stabilitu a kontrolu nad pohybem, což je zvlášť důležité pro seniory s oslabenými svaly nebo problémy s rovnováhou.

Pomalý, kontrolovaný pohyb dává tělu i čas přizpůsobit se změně polohy a pomáhá předejít náhlým závratím.

Další rady pro bezpečné vstávání

• Nepospíchejte. Než se pokusíte vstát z postele, dopřejte tělu dostatečný čas k tomu, aby se plně probudilo.
• Protáhněte se. Stačí jen lehké protažení ztuhlých svalů. Pohněte prsty u nohou, ohněte kolena nebo hýbejte rameny. Díky tomu se vaše tělo prokrví a proces vstávání bude jednodušší.
• Dobře nastavená výška postele. Důležité je také mít postel se správnou výškou. Ideální je, když při sedu na kraji postele chodidla plně dosahují na zem a nohy od kyčlí dolů svírají pravý nebo mírně otevřený úhel. Matrace by měla být zapuštěna do postelového rámu alespoň do jedné třetiny.
• Používejte pomůcky. Činí-li vám vstávání velké potíže, není ostudou pořídit si k posteli madla nebo přistavit k ní židli, která vám při vstávání poskytne dostatečnou oporu. Pomoci vám může také hůl.

Zdroje: MedlinePlus, Helping Hands Physiotherapy, Cleveland Clinic, is.muni.cz, YouTube