Ani sauna, ani masáž. Nejlepší regenerace po sportu stojí 5 Kč a je vhodná pro muže i ženy bez rozdílu

Za regeneraci nemusíte dávat stovky nebo tisíce korun. Nepotřebujete profesionální péči ani drahé vybavení – stačí vám pár minut denně a výsledky vás ohromí. Navíc to stojí doslova pár korun a využít to může každý.

Po každém sportovním výkonu toužíme po rychlé úlevě pro svaly. Někdo se vrhá do wellness zóny, jiný utrácí někdy i tisíce za speciální regenerační procedury nebo masáže. Ale co když existuje jednoduchý způsob, který je přístupný úplně všem, a navíc stojí méně než třeba káva z automatu? A jeho pozitivní účinky dokonce schvalují i odborníci. Podle nich totiž právě tato metoda dokáže nastartovat tělo, urychlit regeneraci a snížit riziko zranění.

Tajemství, které skoro nic nestojí

Už žádné složité návody, docházení na masáže, ani koupě speciálních pomůcek. Řeč je o kontrastním sprchování. Že to zní složitě? Ve skutečnosti jde ale pouze o „obyčejné“ střídání horké a studené vody. Tato jednoduchá metoda dokáže doslova zázraky.

Zatímco horká voda vaše svaly uvolňuje, studená je naopak probouzí a zpevňuje. Výsledkem pro vás bude celkové lepší prokrvení a významné zkrácení doby zotavení po intenzivním tréninku. Ať už jste běhali, posilovali nebo třeba veslovali, je tohle způsob regenerace, který stojí za vyzkoušení.

Sportovci, kteří totiž kontrastní sprchování zařazují pravidelně do své rutiny, mívají méně unavené svaly a při dalším tréninku jsou rychleji znovu „ve hře“. A to je něco, co ocení jak profesionálové, tak i rekreační sportovní nadšenci.

Jak to vlastně funguje?

Princip kontrastního sprchování je jednoduchý, střídáním teplé a studené vody nutíte tělo reagovat a přizpůsobovat se. Teplá voda roztahuje cévy, zlepšuje prokrvení a uvolňuje svaly. Studená voda naopak cévy stáhne, což pomáhá odvádět z těla zplodiny metabolismu, které se v něm po sportu hromadí. Tento „trénink cév“ působí jako přirozená masáž oběhového systému.

A jak to, že to teda tak urychluje regeneraci? Právě tento „pumpovací efekt“ pomáhá dopravit do těla doslova „čerstvou“ dávku kyslíku a živin. Díky tomu se tělo zotaví mnohem rychleji než po běžném potréninkovém protažení.

Nejde ale o žádný nový objev – podobné postupy využívali už staří Římané v lázních. Jen my jsme na ně na chvíli zapomněli. V poslední době se ale stále častěji objevují i v tréninkových plánech špičkových sportovců, a tak je možná načase, abyste je vyzkoušeli i vy.

Kolik minut stačí?

Nemusíte se mučit dlouhé hodiny v koupelně. Podle odborníků bohatě stačí rituál dlouhý 5 až 10 minut. Doporučuje se začít teplou vodou, kterou pustíte na tři až pět minut, poté přepnout na studenou asi na půl minuty. Pokud zvládnete, můžete zkusit vydržet až minutu.

Pak otočte znovu kohoutek na horkou na 45 sekund až minutu. Střídání studené s teplou takto opakujte. Ideální jsou tři až čtyři cykly. Důležité je v závěru skončit studenou vodou. I když to může být nepříjemné, právě tento šok dodá tělu největší efekt.

Pokud si na ledovou vodu zatím netroufnete, začněte jen s mírně chladnější a postupně si teplotu snižujte. Tělo si zvykne a vy časem zjistíte, že to pro vás už není takový problém.

Je to (téměř) pro každého

Možná si říkáte, že kontrastní sprchy jsou jen pro vrcholové sportovce. Opak je pravdou – tahle metoda je skvělá pro každého. Posiluje imunitní systém, zlepšuje elasticitu žil a cév a působí jako prevence proti kardiovaskulárním problémům. Pomáhá také při chronické únavě a dodává tělu energii i v běžných dnech bez tréninku.

Je ale dobré zmínit, že kontrastní sprchování není vhodné pro lidi s vysokým krevním tlakem, vážnými srdečními potížemi nebo některými kožními onemocněními – v takových případech je lepší poradit se s lékařem.

Pro všechny ostatní ale platí jednoduché pravidlo: Pár minut denně může mít obrovský vliv na vaši kondici, regeneraci, zdraví i psychiku. A největší kouzlo? Nepotřebujete k tomu nic jiného než vodu a chuť začít.

Zdroje: huffpost.com, ceskozdrave.cz, mamci.cz, healthline.com, regeneraceavyziva.cz, betterme.world