Ani alkohol, ani horory v TV. Bezkonkurenčně největší zabiják spánku je tato zdraví prospěšná činnost

Největší nepřítel vašeho spánku je mnohem nevinnější, než si myslíte – a přesto vám dokáže pořádně zavařit. I aktivity pro lepší zdraví mohou totiž někdy lidskému organismu škodit. Důležité je vědět, kde se skrývá háček a vyvarovat se toho.

Mnozí lidé pátrají po příčinách probdělých nocí na špatných místech. Viní šálek kávy vypitý v pozdním odpoledni, večerní sklenku vína nebo strašidelný film, který jim před spánkem rozbušil srdce. Jenže realita je daleko zrádnější. To, co vás často připraví o kvalitní spánek, nevypadá na první pohled jako nepřítel. Naopak – většina z nás to dělá s dobrým úmyslem. Dokonce věříme, že to našemu zdraví prospěje.

Prospívá, nebo škodí?

Činnost, o které je řeč, má v očích odborníků pověst jednoho z nejlepších způsobů, jak podpořit kondici, zhubnout a dodat tělu energii. Jenže pokud ji zařadíte do svého dne ve večerních hodinách, můžete zapomenout na hluboký klidný spánek. Řeč je o sportování – přesněji o určitých formách intenzivního cvičení, které běžně tělu prospívají, ale zároveň dokážou narušit spánek.

A jak je možné, že jedna a ta stejná činnost v některou hodinu tělu udělá službu, a v jiný čas mu uškodí? Vysvětlení je jednoduché. Pokud večer zařadíme vysoce intenzivní trénink, zvýší se naše tepová frekvence a naše tělo bude v pohotovosti ještě dlouho poté, co docvičíme.

Místo toho, aby se organismus k večeru uklidnil a připravil na odpočinek, zůstane v režimu „útok nebo útěk“, který je pro podobné momenty typický. Intenzivní cvičení totiž stimuluje nervový systém a tělo dostane pořádnou porci adrenalinu. Vy se pak můžete marně převalovat v posteli – tělo prostě nedokáže v takovém stavu klidně spát.

Bomba, která nedá tělu spát

Mezi typy cvičení, která vám mohou narušit spánek, patří například takzvaný HIIT. Jedná se o vysoce intenzivní intervalový trénink, který patří mezi nejoblíbenější metody cvičení posledních let. Krátké série cviků, maximální úsilí, rychlé spalování kalorií – to je sen všech, kdo chtějí rychle zlepšit kondici.

A kde je tedy problém? Pokud si HIIT dáte večer, nemůžete čekat, že vaše tělo jen tak zvládne přepnout do klidového režimu. Zvýšený srdeční tep a hladina adrenalinu mohou přetrvávat ještě i několik hodin po tréninku.

Odborníci proto doporučují zařadit trénink tohoto typu spíš do jiných částí dne. Ideální čas je podle nich třeba ráno – tělo to nakopne a získanou energii můžete zužitkovat počas dopoledne. Další variantou je přesunout HIIT na odpolední čas. Tím, že bude mít vaše tělo ještě dostatek času na zklidnění, neměl by být váš spánek narušený.

Těmto aktivitám se vyhněte

Není to ale jen HIIT, který kazí spánek. Také večerní posilování s těžkými váhami může vašemu tělu způsobit problémy. Zvedání závaží silně aktivuje svaly i nervový systém. Tělo je pak v napětí a místo ospalosti přichází pocit nabuzení energií.

Podobně funguje i dlouhý vytrvalostní trénink – ať už jde o běh, zběsilou jízdu na rotopedu nebo stovky metrů v bazénu. Organismus to nabudí, srdeční činnost se zrychlí a mozek dostává jasný signál, že ještě není čas na odpočinek.

Večerní kardio s vysokou intenzitou může zkrátka oddálit nástup klidného spánku až o několik desítek minut. A přesně ty pro vás mohou být rozhodující. Pokud totiž vstáváte brzo, únavné převalování do půlnoci ukrojí z času na kvalitní spánek. Další den vás tak čeká nejen únava, ale nejspíš i bolest svalů a kloubů. Nedostatečná délka a kvalita spánku totiž brání regeneraci po cvičení.

Budete spát jako miminko

To ale neznamená, že byste se měli sportu vzdát – právě naopak. Pravidelný pohyb je jedním z nejlepších receptů na zdravý a hluboký spánek. Rozdíl je v načasování. Zvolte pro svůj trénink zmíněné ranní nebo odpolední časy a uvidíte, že to bude při ulehnutí „úplně jiná písnička“.

Večer pak dejte přednost klidnějším aktivitám, jako je jóga, lehké protahování nebo kratší procházka. Takové činnosti vás zklidní, uvolní svaly a navodí atmosféru, která vás připraví na klidnou noc. Takže příště, než si dáte intenzivní trénink večer před spaním, vzpomeňte si: to, co běžně prospívá tělu, může být zároveň největším zabijákem vašeho spánku.

Zdroje: idealfitness.cz, sleepfoundation.org, nature.com,