Padesátnice pozor: Tyto 3 typy bot dělají s lýtky zázraky. Bez cvičení získáte nohy, na které by byla hrdá i dvacítka

Silná lýtka trápí řadu žen. Mívají totiž pocit, že k zachování ženskosti je nezbytné mít nohy jako laňka. Bohužel ne každému takové příroda nadělila. Dobrá zpráva ale je, že za použití několika chytrých triků nejsou štíhlá lýtka nedosažitelná. 

Po padesátce se lidské tělo pomalu mění. Ženy to pociťují ve velké míře. Jejich hormony zpomalují metabolismus, svaly přirozeně slábnou a tuk se častěji ukládá v místech, kde to není žádoucí a která dříve nebyla problém – může to být třeba bříško, ale nevyhýbá se to ani lýtkům. 

Dobrá zpráva ale je, že správnou kombinací cvičení a vhodné obuvi lze tento nepříznivý jev zvrátit a dosáhnout viditelných výsledků. Podle odborníků je totiž právě lýtko sval, který reaguje na stimulaci velmi rychle.

Barefoot boty jako návrat k přirozenosti

Minimalistické neboli barefoot boty v podstatě simulují chůzi naboso a nohu pouze chrání před nečistotami a poraněním. Jinak jí ale nechávají co nejvíce volnosti. To vede k větší aktivaci svalů nohou a lýtek, které se musí zapojit do každého kroku. Studie publikovaná v časopisu Nature naznačuje, že pravidelné nošení barefoot obuvi po dobu šesti měsíců zvýšilo sílu svalů chodidla až o 57 procent. 

Pro lidi po padesátce to znamená nejen lepší stabilitu, ale také posílení kotníků a větší vytrvalost lýtek. Není ale dobré přecházet na barefoot obuv příliš rychle. Začít by se mělo s krátkými procházkami a teprve postupně čas prodlužovat.

Boty s kulatou podrážkou pomohou při chůzi i regeneraci

Takzvané rocker-sole boty se vyznačují kulatou, houpavou podrážkou. Jejich výhodou je, že mění biomechaniku chůze a přenášejí část zátěže z Achillovy šlachy na jiné svalové skupiny. Studie ukazují, že jejich používání může snižovat únavu lýtek a urychlovat regeneraci po větší námaze.

Proto jsou doporučovány zejména lidem, kteří mají problémy s bolestivými lýtky nebo s artrózou kotníků a kolen. Navíc se osvědčily i po běžeckých závodech, kdy napomáhají rychlejšímu zotavení svalů.

Vysoké podpatky nejsou jen riziko, ale také trénink

Většina lidí věří, že vysoké podpatky nejsou pro lidské tělo nic zdravého. V řadě ohledů je to sice pravda, ale překvapivě i taková obuv má své benefity. Pravidelné nošení je z dlouhodobého hlediska spojeno s přetížením lýtkových svalů a zkrácením Achillovy šlachy, což může vést k bolestem a křečím. 

Na druhou stranu krátkodobé stání na špičkách, tedy poloha podobná chůzi na podpatcích, může být využita jako tréninkový prvek při posilování lýtek. Odborníci doporučují tento typ cvičení pouze v rámci cíleného tréninku, nikoli při každodenním nošení bot na jehlách.

Cviky, které lýtka posílí a zeštíhlí

Pokud jde o tvarování lýtek, klíčové jsou cviky, které kombinují sílu a vytrvalost. Doporučit můžeme především několik z nich:

• Výpony na špičkách – základní cvik, lze provádět doma i v posilovně. Začít je potřeba na obou nohách, teprve později můžete přejít na výpony na jedné noze.
• Skákání přes švihadlo – ideální kardio, které posiluje lýtka a zlepšuje koordinaci. Poděkují vám nejen lýtka, ale také vaše celková kondice.
• Běh do kopce nebo schodů – zapojuje lýtkové svaly intenzivněji než běh po rovině. Pokud zároveň chcete shodit pár kilo, rozhodně toto cvičení oceníte.
• Jóga a pilates – prakticky veškeré cviky prospívají zlepšení rovnováhy a stability, při těchto sportech trénují nejen lýtka, ale i celé dolní končetiny.

Silový trénink po padesátce je obzvlášť důležitý, zlepšuje totiž fungování metabolismu, zabraňuje úbytku svalové hmoty a také přispívá k pevnosti kostí.

Zdroje: Health.harvard.edu, Healthline.com, Ncbi.nlm.nih.gov