Toto je největší blbost, kterou můžete udělat po sportu nebo jiné fyzické námaze. V krajním případě vás zabije

Zatímco pohyb je vnímaný jako jeden z pilířů zdravého životního stylu, málokdo se pozastaví nad tím, jak důležitá je nejen příprava, ale i chování těsně po skončení sportovní aktivity. Právě tehdy se dopouštíme těch největších chyb, které v lepším případě pokazí efekt celého tréninku, v horším pak mohou skončit vážnými zdravotními komplikacemi.

Málokdo dnes zpochybňuje, že pohyb prospívá zdraví. Pravidelné cvičení pomáhá nejen udržovat optimální hmotnost a podporuje svaly i kosti, ale zároveň je i účinným prostředkem pro snižování stresu. Jenže mnoho lidí podceňuje důležitost správné regenerace a dělají velké chyby bezprostředně po tréninku. Když totiž skončíme s náročnější aktivitou, ať už jde o běh, posilování nebo třeba delší výšlap, tělo se ještě dlouho snaží „doběhnout“ zátěž, kterou jsme mu dali. Ještě po posledním kroku se tělo potýká se zvýšenou srdeční frekvencí, rozšířenými cévami, vyšší tělesnou teplotou. Právě proto je extrémně důležité, co po tréninku následuje.

Nejhorší chyba po sportu

Možná to zní neuvěřitelně, ale absolutně největší blbost, kterou můžete po sportu udělat, je prudce zastavit a okamžitě si sednout, lehnout nebo dokonce skočit do studené vody. Právě tahle situace patří mezi nejčastější důvody kolapsu po závodě, tréninku nebo i obyčejném rychlejším výšlapu. Všichni, kdo se někdy účastnili sportovních závodů, už určitě slyšeli trenéry, jak stále opakují, ať se hned po doběhu nikdo nezastavuje. Naopak vyzývají k volné chůzi nebo lehkému vyklusání. A má to naprosto jasné fyziologické důvody.

Při intenzivním pohybu se cévy v nohách rozšiřují, aby rychleji odváděly krev směrem k pracujícím svalům. Pokud ale najednou přestanete pohybovat svaly a sednete si, krev se v dolních končetinách zastaví a prudce klesne krevní tlak. Ve výsledku hrozí nejen pocit slabosti a točení hlavy, ale také reálné riziko kolapsu. Podobně riskantní je i rychlé ochlazení. Takový skok do studené vody s rozbouřeným metabolismem může způsobit tělesný šok. Největší nebezpečí představuje tzv. studený hydrostatický šok – prudká změna teploty tělo vyděsí, spustí křeče svalů a u citlivějších jedinců může vést až k zástavě dechu či srdeční činnosti. V minulosti bohužel došlo k několika tragickým případům, kdy i dobře trénovaní sportovci po skoku do studené vody zemřeli.

Chyby, které zpomalují regeneraci a zvyšují riziko zranění

Nebezpečí ale nekončí jen u náhlého zastavení nebo ochlazení. Velká část lidí úplně podceňuje protažení a krátkou fázi aktivního zklidnění, tzv. cool down. Pět až deset minut lehkého vyklusání nebo svižné chůze následované klidným protažením dělá zázraky nejen v prevenci svalové bolesti, ale i v tom, jak se člověk druhý den cítí. Pravidelné protažení a pár minut klidného pohybu znamená menší riziko křečí, lepší průtok krve do svalů a výrazně rychlejší zotavení.

Velmi častou chybou je i nedostatečné doplnění tekutin. Lidé mají někdy pocit, že po hodině běhu nebo posilování se stačí napít jen trochu – a nebo vůbec, pokud necítí žízeň. Jenže ztráta tekutin potem může klidně snadno dosáhnout i litru za hodinu intenzivního sportu. Když tekutiny nedoplníte, budete pomaleji regenerovat, pociťovat vyšší únavu, bolesti hlavy nebo i nebezpečí přehřátí organismu. Zásadní je i to, jak tělo po sportu „nakrmíte“. Pro někoho je odměnou po běhu dortík, jiní si radši nedají nic s vidinou že tím zrychlí hubnutí. Ani jeden extrém není správný. Tělo potřebuje po výkonu doplnit energii a především bílkoviny, aby mohlo regenerovat svaly.

Dlouhodobé chyby, které mohou ohrozit zdraví

Nejvíc podceňovaným faktorem je ale nedostatek odpočinku a spánku. Pokud trénujete často, ale moc neodpočíváte, tělo si to vybere. Nejde jen o bolest svalů, ale i o sníženou imunitu, vyšší riziko zranění a dlouhodobě třeba i hormonální výkyvy. Sportovci často mluví také o přetažení, tedy o stavu, kdy už tělo není schopné zvládat další zátěž. V extrémním případě hrozí rozvoj rhabdomyolýzy, během které se rozpadá svalová tkáň a může dojít k poškození ledvin.

Zdroje: healthdigest.com, everydayhealth.com, realbuzz.com