Ani brokolice, ani celozrnné pečivo. Nejlepší potravina pro ty, co chtějí zhubnout tuk a neztratit svalovou hmotu, je tato sladká dobrůtka

Když se řekne hubnutí, většina lidí si hned představí neustálé omezování se, zeleninové saláty a pocit, že se musí vzdát všeho, co jim chutná. Cesta k vysněné postavě ale nemusí být tak krutá. Existuje totiž potravina, která dokáže uspokojit chuťové pohárky, zasytit a zároveň podpořit spalování tuků.

Tím malým zázrakem je řecký jogurt. Jde o potravinu, která se už několik let drží na vrcholu popularity mezi fitness nadšenci i mezi lidmi, kteří chtějí hubnout. Na rozdíl od klasického jogurtu má totiž hustší konzistenci a obsahuje více bílkovin. Když k němu přidáte lžičku medu, máte rázem připravenou zdravou, rychlou a chutnou snídani nebo svačinu.

Bílkoviny jsou základ úspěchu

Pokud chcete zhubnout tuk a zároveň získat pevné tělo, musíte dát bílkovinám v jídelníčku jasnou prioritu. Během diety totiž tělo často sahá jak do tukových zásob, tak i do svalové hmoty. Ztráta svalů je přitom to poslední, co si přejete, protože právě ty jsou zodpovědné za rychlejší spalování kalorií, a to i v klidovém stavu. Řecký jogurt je v tomto směru perfektní potravinou, protože obsahuje přibližně dvojnásobné množství bílkovin oproti běžnému jogurtu.

Bílkoviny vás navíc zasytí na dlouhou dobu, takže nebudete mít chuť uzobávat něco sladkého během dne. Stabilizují hladinu krevního cukru a brání prudkým výkyvům energie, které jsou častým důvodem večerního přejídání. Pokud si tedy dáte řecký jogurt s medem například jako dopolední svačinu, vydržíte s pocitem nasycení až do oběda.

Pakliže k vyváženému jídelníčku, který obsahuje dostatek bílkovin a zároveň vás udrží v kalorickém deficitu, přidáte lehký trénink, podpoříte tím spalování tuků, aniž byste přicházeli o svaly. Zatímco sacharidy a tuky tělo využije poměrně rychle, bílkoviny z jogurtu zajistí dlouhodobou podporu regenerace a růstu svalů.

Nebojte se medu

V případě, že vám samotný bílý řecký jogurt nechutná, oslaďte si ho lžičkou medu. Tento včelí produkt je sice sladký, ale na rozdíl od bílého rafinovaného cukru obsahuje i stopové množství minerálů, enzymů a antioxidantů. Navíc jeho sladkost uspokojí chuťové pohárky mnohem rychleji než obyčejný cukr, takže ho není potřeba tolik.

Sacharidy jsou pro mnohé dietáře strašákem, ale správně načasovaný příjem cukrů může být naopak velkým pomocníkem. Malá dávka medu před tréninkem vám dodá rychlou energii, díky které zvládnete cvičení s větší intenzitou. A čím intenzivnější trénink máte, tím více kalorií spálíte. Po cvičení zase pomůže doplnit zásoby glykogenu ve svalech, což je důležité pro jejich regeneraci a ochranu.

Samozřejmě platí, že záleží vždy na množství. Pokud hubnete, držte se jedné porce denně a nepřidávejte zbytečně další sladidla do svých pokrmů. Bohatě stačí kvalitní jogurt, lžička medu a případně trochu ovoce. Pokud chcete více syté jídlo, můžete přidat i pár ořechů, ale počítejte s tím, že s nimi přijmete kalorie navíc.

Bez pohybu to nepůjde

Samotný řecký jogurt s medem samozřejmě není kouzelným klíčem k dokonalé postavě. Je ale výborným pomocníkem při dosahování cílů souvisejících s hubnutím nebo zdravým životním stylem. Chcete-li opravdu efektivně spalovat tuky a zároveň chránit svalovou hmotu, je dobré zařadit silový trénink. Ten totiž podpoří růst svalů a také zrychlí metabolismus na dlouhou dobu po cvičení.

Aerobní aktivity jako jsou například běh, jízda na kole nebo rychlá chůze vám pomohou spálit kalorie, ale teprve v kombinaci se silovým cvičením se dostaví ty nejlepší výsledky. Zkuste zařadit do své rutiny třikrát až čtyřikrát týdně silový trénink, dbejte na pestrou stravu bohatou na bílkoviny a uvidíte, že první výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Zdroje: denik.cz, eatingwell.com, webmd.com, healthline.com