Jak mít po sedmdesátce tělo jako Helena Vondráčková

Když pohled na dámu v letech způsobí ve společnosti lehké pobouření, je to zpravidla proto, že vypadá při své energii a kondici mladší než mnohé ženy o generaci mladší. Helena Vondráčková, legenda české popmusic, je důkazem, že věk je skutečně jen číslo. Navzdory svému věku na pódiu předvádí náročné kreace, v letních šatech klidně vystaví obdivuhodně vypracované paže a nohy, a její postava v šatech odhalí, že osobní disciplína nepřestává přinášet ovoce.

Za svůj mladistvý vzhled i sílu Helena vděčí kombinaci dokonale vyváženého jídelníčku, pravidelného cvičení a aktivního stylu života nabitého prací i koníčky. Je to totiž přesný mix pozitivního myšlení, domácí pohody a nikdy neutuchající pohybové aktivity, co dělá z Heleny inspiraci pro celé generace žen.

Klíčem je pravidelnost

„Můj den většinou začíná kolem sedmé hodiny ráno, kdy svižně vyskočím z postele a první, co musím udělat, je dát kočičce laskominky. Pak se vracím do ložnice, kde si zacvičím. To je můj každodenní rituál, bez toho by to nešlo. Buď jsou to spinální cviky, nebo něco z jógy, v létě si zaplavu,“ líčí zpěvačka.

„Pak musím taky dát něco dobrého pejskovi. Takže vždycky nejdřív nakrmím zvířátka, jako správný hospodář. No a potom teprve připravuji snídani pro mne a pro manžela. A pokud máme čas, tak si opravdu rádi dopřejeme půlhodinku, abychom se v klidu najedli. Pak se rozjedeme po svých aktivitách,“ vypráví.

Cvičení Helena považuje za nezpochybnitelný základ svého zdraví – a nevzdává se ho ani během koncertních šňůr nebo pracovních cest.

„I v kempu nebo na hausbótu si zacvičím na dekách u vody. Pomáhá mi to vyčistit hlavu a zároveň udržuje tělo pružné a silné,“ říká v zákulisí.

Na sociálních sítích často zveřejňuje snímky z cvičení i plavání, což fanoušci sledují s obdivem.

Důležitou roli v její rutině hrají také procházky v přírodě – s manželem a pejskem Jessinkou každý den absolvuje delší výlet, v zimě na běžkách, v létě klidně i několik kilometrů svižné chůze. Právě chůze je podle ní ideální sport po šedesátce, a ještě více po sedmdesátce: Klouby nezatěžuje, srdce rozhýbe a duši uklidní. K tomu ráda jezdí na kole, v horkých dnech plave a občas navštěvuje wellness nebo bazény.

Strava je v Helenině režimu samostatná kapitola. Nedrží žádné extrémní diety, místo toho sází na pestrost, střídmost a potěšení ze zdravého jídla. Její talíř je plný zeleniny, ryb, bílého masa, celozrnného pečiva, ale dá si i skleničku vína nebo oblíbený zákusek – vše s mírou. Důležitá je pravidelnost a lehká snídaně.

„Většinou mám jogurt, vločky, ovoce, občas domácí pečivo se zeleninou.“

Oběd obvykle doplní salát a ryba, večeře je už menší, často jen zeleninová polévka nebo sýrový talíř. S pitným režimem to nikdy nepřehání, ale běžně pije neslazené čaje, hodně vody, občas kávu nebo zelený čaj.

Důležitá je také vnitřní rovnováha

Aby tělo fungovalo jako ve dvaceti, je podle Heleny klíčové i psychické nastavení. Stres si připouští jen minimálně, s manželem a zvířaty tvoří „rodinný tým“, o který pečuje s humorem. Pokud má volný čas, rád čte, maluje nebo chodí na návštěvy k sousedům. Nikdy nezanedbá pohyb, ráno cvičí, dopoledne vyráží na výlet, po poledni odpočívá, večer si s manželem dopřejí procházku a dobrou domácí kuchyni.

Navzdory koncertům a přípravám si vybírá čas pro odpočinek. Netají se tím, že po náročných týdnech si dopřeje wellness, masáže a dlouhý spánek.

„Je důležité dát tělu šanci regenerovat. I hlas potřebuje někdy pauzu a klouby si rády odpočinou ve vířivce nebo na slunci.“

Speciální kapitolou je také tanec. Tančí stále, nejen na pódiu, ale i doma, při úklidu nebo při ranním cvičení. Tanec protahuje tělo, udržuje šlachy pružné a zlepšuje náladu.

„Bez pohybu se nedá žít. Každý den aspoň pár kroků navíc, pár úsměvů, to je elixír zdraví.“

Nezapomínejte proto na pohyb, radost, dobré jídlo a kontakt s lidmi. Nic není zadarmo, ale každý drobný zvyk denně se změní v tu nejlepší investici do sebe sama.

Jak říká sama Helena:

„Za všechno krásné a zdravé vděčím práci na sobě – a tomu, že mám ráda život.“

zdroje: YouTube.com, budejovice.rozhlas.cz, vondrackova.cz, Facebook.com