Seznam sportů nevhodných pro ženy nad 50 let. Vyhněte se jim obloukem, nebo vám tělo vypoví službu

Pokud jste žena kolem padesátky, možná jste už několikrát slyšela, že na věku nezáleží a pohyb je lékem na všechno. Něco na tom je, pravidelný pohyb skutečně je klíčem ke zdraví i vitalitě až do vysokého věku. Jenže tělo po padesátce není už tak odolné jako ve třiceti.

A zvlášť u žen, kdy začínají nastupovat hormonální změny, úbytek svaloviny i vyšší křehkost kloubů a kostí, je opravdu důležité volit sport rozumně. Není to o tom, že bychom měly zahodit tenisky a zůstat na gauči. Naopak, právě dobře zvolený pohyb zlepšuje kardiovaskulární zdraví, posiluje svaly, podporuje rovnováhu i stabilitu a pomáhá udržet nebo znovu najít radost ze života i sebedůvěru. Ale jsou sporty, kterým byste se po padesátce opravdu měly vyhýbat obloukem.

Přibrzděte…

Na seznam těch nejrizikovějších patří především extrémní, silově a dopadově náročné, kontaktní či adrenalinové aktivity, které výrazně zvyšují riziko úrazu kloubů, kostí, vazů i dalších struktur. Mezi ně patří například:

Bojové sporty a kontaktní disciplíny – box, taekwondo, karate, MMA, zápas. Prudké pohyby, tvrdé dopady a fyzický kontakt mohou velmi rychle vést k pohmožděninám, trvalému poškození menisků, šlach či zlomeninám. Regenerace tkání je po padesátce pomalejší, hrozí dlouhodobé zdravotní komplikace.

Rizikové zimní a ledové sporty – rychlé sjezdové lyžování, snowboarding, freestyle, skeleton nebo rychlobruslení už nejsou to pravé. Pád na zledovatělé ploše či ve vysoké rychlosti znamená velké riziko zlomenin, otřesu mozku, zranění páteře i kyčlí.

Horolezectví, bouldering, lezení po ledu a via ferraty vyšší obtížnosti – pro mladé a trénované sportovce mohou být tato dobrodružství výzvou, ale po padesátce už pro většinu žen znamenají zbytečný hazard. Přibrzděte. Schopnosti rychlé regenerace a síla úchopu klesá, navíc je vyšší pravděpodobnost komplikovaných zlomenin a poranění v případě pádu.

Adrenalinové a extrémní sporty – bungee jumping, paragliding, skydiving, parkour, vodní lyžování. Hrozí poškození páteře, kloubních pouzder, natažené šlachy i závažné úrazy vnitřních orgánů.

Silové sporty s vysokou intenzitou – vzpírání, powerlifting, crossfit s velkými váhami. Se stárnutím přirozeně klesá hustota kostí (zvlášť po menopauze) a nevhodná zátěž může vést ke zlomeninám či výhřezu plotének. Navíc narůstá riziko natržení svalů, šlach či vazů.

Dlouhé běhy a maratony na tvrdém povrchu – po padesátce dochází k větším otřesům, kolena a kyčle už nemají takovou tlumicí schopnost. Mnoho žen má navíc už lehce povolenou klenbu, což prodlužuje regeneraci a při nesprávné obuvi může zrychlit degenerativní změny.

Rychlá cyklistika v terénu – vysoké rychlosti, prudké sjezdy i nečekané překážky, to vše není ve vyšším věku vhodné kvůli rychlosti reakcí a vyššímu riziku pádu.

Je načase naučit se víc odpočívat

Samozřejmě, rizika jsou individuální. Máte-li špičkovou kondici, pohybujete se v komunitě, kde můžete trénovat pod dohledem a s rozumem, některé sporty lze modifikovat a bezpečně provozovat. Většině žen však po padesátce lékaři a fyzioterapeuti jednoznačně doporučují dát přednost aktivitám, které rozvíjejí celkovou sílu, rovnováhu, jemnou koordinaci a zdravé kardio – například rychlá chůze, cyklistika na rovině, plavání, jóga, pilates, tanec.

Vyhýbat se extrémům není známkou slabosti, ale zralého postoje k vlastnímu tělu a respektu k jeho možnostem. Tělo vám bude i po padesátce skvělým společníkem, jen pokud mu nasloucháte a nehazardujete s ním. Sportovních možností je stále nepřeberné množství, tak vybírejte s rozumem. Vaším cílem přece není trhnout rekord, ale radost z pohybu každý den, i po padesátce.

zdroje: iDNES.cz, zena.aktualne.cz