Chůze naboso posiluje tělo, ale může zničit klenbu. Odborníci i sportovci varují: Tohle nikdy nedělejte 

Mluví se o návratu k přirozenosti a skvělých benefitech pro zdraví. Chůze naboso je trendem, pro který se v posledních letech rozhoduje čím dál víc lidí. Ale v některých případech to není bezpečné ani zdravé.  

Historicky chodili lidé po zemi bez bot běžně a v některých chudších částech světa tento zvyk přetrvává, ale představa, že se pohybujeme bez ochrany nohou v každodenních městských podmínkách, je pro mnohé šílená nebo směšná. Ale právě kontakt chodidla se zemí je tím, co podle mnohých našemu organismu prospívá. 

Dobrý sluha, ale špatný pán 

Dokáže totiž nastartovat reakce, které v uzavřených botách nejsou možné. Chodidla mají při chůzi bez bot k dispozici mnohem větší škálu podnětů, na které mohou reagovat. Nejenže se tím posiluje klenba, ale pozitivní účinky má tento zvyk na celý náš organismus. Snižuje stres, posiluje imunitu, zlepšuje celkové držení těla a předchází bolestem zad i předsunutí krku a hlavy. Řada studií dokonce uvádí i zlepšení sexuálního života. Bosá chůze totiž koriguje postavení pánve a posiluje pánevní dno, což může mít u žen vliv na intenzivnější orgasmus a u mužů pomáhá předcházet problémům s erekcí. 

Bosonožci si vychvalují chůzi po každém povrchu. S tím ale nesouhlasí značná část fyzioterapeutů, kteří tvrdí, že bosá chůze po asfaltu nebo dlažbě vyloženě škodí. Takto tvrdý pohyb totiž netlumí nárazy, jako například tráva, písek nebo měkká zem, a otřesy se přes klouby přenášejí až k páteři. Ve výsledku to může mít vliv na rozvoj bolesti beder, kolen, nebo dokonce hlavy.  

Odborníci tedy vyznávají jednoduché pravidlo. V přírodě je možné čerpat ze zdravotních benefitů bosé chůze bez omezení, ale do města nepatří. Tam hrozí i jiné důvody, proč si boty s pevnou podrážkou obouvat. Kromě nebezpečí poranění je to i všudypřítomná špína, která je například od prašné cesty mezi poli nebo bláta na hony vzdálená. Prach se totiž z chodidel snadno smyje, ale následky rozpáleného asfaltu nebo úlomků ostrého skla budete odvracet těžko. 

Chůze naboso zároveň není vhodná pro každého. Například pro lidi s cukrovkou vyznačující se citlivou kůži náchylnou k poranění, které se špatně hojí, se většinou nedoporučuje. Vhodná není ani pro jedince s extrémní nadváhou, výraznými hypermobilitami, alergiemi na hmyz či jinými zdravotními komplikacemi, které může kontakt holého chodidla se zemí zhoršit. V těchto případech je vždy nutná konzultace s lékařem. 

Trénink je základním předpokladem pro zdravou chůzi 

Pokud vás chůze naboso přitahuje a chcete ji zařadit do svého života, začněte po malých krůčkách. Není nic horšího než jednoho dne zahodit boty a okamžitě přejít na druhý extrém. Rychlá zátěž chodidel, chůze po tvrdém terénu a špatná technika – to vše má neblahý dopad na zhoršení zdravotního stavu. Může docházet ke zhoršení problémů s klenbou a přetížení svalů a vazů. 

Choďte nejdřív třeba doma po koberci, pak se vydejte na zahradu a jako první výzvu můžete zkusit navštívit speciální bosé stezky pro nácvik různých povrchů. Potom můžete přejít k delším trasám, které byly speciálně vytipované podle vhodného terénu, aby chodidlům poskytly dostatek vjemů. Po Česku je jich už několik desítek a některé z nich jsou k tomuto účelu přímo vybudovány spolky jako Bosá turistika nebo Turistika Naboso. Najdete na nich dokonce přehledné označení, že se jedná o „bosou trasu“.  

Když se vydáte na trénink bosé chůze na vlastní pěst, zaměřte se právě na střídání různých povrchů, jako je tráva, písek, drobné kamínky, lesní trasy přes kořeny a podobně. Odlišnosti totiž stimulují nervová zakončení a aktivují svaly jinak, podobně jako při masážích. 

Je také důležité dbát na správnou techniku chůze, jen tak můžete čerpat reálné benefity. Dopad chodidla na zem by měl být postupný a měla by se zatěžovat celá jeho plocha rovnoměrně. Vyvarujte se hlavně tvrdých dopadů přes patu. Rozhodně není třeba někam spěchat. Ke správné technice pomůže i pomalé tempo. Fyzioterapeuti doporučují zařadit také každodenní cviky na nožní klenbu, které časem dopomohou k lepšímu držení těla. 

Tak trochu jiná obuv 

Pokud se benefitů bosé chůze nechcete vzdát ani ve městě, můžete využít kompromis v podobě barefoot bot. Ty poskytují chodidlu prostor pro svobodný pohyb, protože respektují přirozený tvar nohy, zohledňují prsty a díky rovné tenké podrážce umožňují správnou aktivaci chodidel.  

Zároveň vás ale efektivně ochrání před nečistotami. Někteří odborníci je dokonce doporučují pro posílení klenby, protože v nich chodidlo dokáže fungovat přirozeně. Upozorňují ale, že ochrana před nárazy nemusí být ani při nošení těchto bot ve městě dostatečná, a doporučují ji také raději do přírodních podmínek. 

Zdroje: irozhlas.cz, rehabilitacepozorice.cz, prozeny.cz, medium.seznam.cz, bosaturistika.cz,