Pokud se budíte bolestí v lýtku, na vině není únava. Pravý důvod je mnohem horší

Možná patříte mezi ty, kdo touží po klidné noci, ale místo toho je pravidelně budí ostrá bolest v lýtku. Jako by někdo do svalu vrazil špendlík. Původ této bolesti možná svádíte na únavu nebo to, že stárnete. Pravda je ale někde úplně jinde.

Bolestivé noční křeče lýtka nejsou něčím, co by stačilo přechodit nebo „rozcvičit“. Naopak často signalizují hlubší problém: Tělu chybí životně důležité minerály, svaly se dostatečně nedokrvují, nebo mohou upozorňovat na varovné známky cévních obtíží. Podcenění nočních křečí může mít vážné následky. Přitom napravit se to většinou dá jednoduše – stačí vědět jak.

Co za tím bývá nejčastěji?

Za noční křeče často může nedostatek hořčíku a draslíku. Hořčík je zodpovědný za uvolnění svalů, draslík a také sodík pomáhají přenášet nervové impulzy. Pokud tyto minerály chybí – například kvůli dehydrataci, intenzivní fyzické aktivitě nebo nevhodné stravě – svaly zkrátka neposlouchají. A křeče jsou na světě.

Pak existují i další, méně nápadní viníci. Podle lékařů často za noční křeče může prostě špatné prokrvení nohou. Pokud trávíte hodně času sezením se zkříženýma nohama, nosíte až moc těsné oblečení nebo boty, cévy v lýtkách nedokážou správně zásobovat svaly kyslíkem a živinami. A když krev neproudí, jak má, sval se brání bolestivým stažením. To mohou být přesně ty momenty, kdy vás ze spánku probudí šílená bodavá bolest v lýtku.

Tohle může být nebezpečné

Mnozí odborníci upozorňují, že to ale není vždy jen o chybějících minerálech nebo špatném sezení. Opakující se noční křeče podle nich mohou být dokonce předzvěstí vážnějších cévních onemocnění, například žilní nedostatečnosti. Ta je zrádná v tom, že se dlouho nemusí projevit jinak než právě bolestí či stažením svalů v noci.

Podle informací České angiologické společnosti mohou být křeče dokonce jedním z prvních varovných signálů, že v žilním systému není něco v pořádku. Pokud se pak křeče objevují velmi často, jsou extrémně silné nebo je doprovází otoky, změna barvy kůže či necitlivost, je vhodné vyhledat lékaře a zajít si na vyšetření. Za něčím, co se totiž mohlo tvářit jako poměrně častý nedostatek hořčíku, může stát i závažnější onemocnění.

Vyzkoušejte tyto triky

Co ale tedy dělat, pokud se budíte v noci s bolestí lýtek? V první řadě je důležité pít dostatek vody a myslet na pestrou stravu bohatou na minerály – hořčík obsahují třeba ořechy, semínka nebo celozrnné potraviny. Draslík pak najdete v banánech, bramborách nebo listové zelenině. Přidat můžete i dostatek vápníku, který se stará o správnou činnost svalů. A nezapomínejte ani na vitamín D, bez kterého tělo minerály nedokáže správně využít.

Lékaři doporučují i pravidelné protažení nohou před spaním. Stačí jednoduché cviky – například jemné protažení špiček směrem k sobě vleže na posteli. Velkým pomocníkem může být i krátká večerní chůze po bytě, kdy se lýtka prokrví a svaly dostanou více kyslíku. Někteří odborníci radí také střídavé sprchování studenou a teplou vodou, které podpoří cirkulaci a uvolní unavené svaly.

Za zkoušku stojí i praktické vychytávky, které znaly už naše babičky. Například podložení nohou polštářem, aby byly během spánku mírně vyvýšené – tím se zlepší odtok krve a sníží riziko nočních křečí. A pokud vás bolest přece jen přepadne, zkuste sval jemně promasírovat nebo se postavit na studenou podlahu – šok z chladu často nepříjemné stažení rychle uvolní.

A co když to nepomůže?

Pokud nepříjemné křeče v lýtku přetrvávají i přes úpravu pitného režimu a jídelníčku, nebo jsou stále častější, rozhodně je dobré poradit se s odborníkem. Vyšetření žilního systému dokáže odhalit, zda nejde o problém s cévami. A právě včasné zachycení potíží je klíčem k prevenci zbytečných komplikací.

Noční křeče tedy nejsou jen drobnou nepříjemností, kterou stačí „rozcvičit“. Jsou signálem, že vaše tělo potřebuje pozornost. Většinou jde sice opravdu „jen“ o nedostatek minerálů, ale je dobré zůstat v pozoru, poslouchat svoje tělo a naučit se na něj reagovat. Odměnou vám může být konečně klidný spánek bez nepříjemných křečí.

Zdroje: angiology.cz, zdravi.euro.cz, prevention.com