Nejhorší čas na sport: Pokud cvičíte v tuto hodinu, nedivte se, že vaše výsledky přicházejí vniveč

Některé tréninky nemusí přinést kýžené výsledky, i když dřete a potíte se. Možná ale problém není ve vaší vůli ani ve špatném tréninkovém plánu. Chyba se může skrývat úplně jinde – a je nenápadnější, než byste čekali.

Mnozí lidé si lámou hlavu nad tím, proč se jejich forma nehýbe správným směrem. Zkoušejí různé cviky, diety a doplňky, ale výsledky se buď nedostavují, nebo se rychle rozplynou. Jenže příčina nemusí být v tom, co cvičíte, ale kdy cvičíte. Čas totiž hraje klíčovou roli, a pokud to podceníte, můžete snadno sabotovat možné výsledky.

Jedna z největších chyb

Tím nejzásadnějším, co lidé dělají špatně, je cvičení pozdě večer. Možná se to zdá jako dobrý nápad – konečně klid, žádný stres z práce a posilovna bývá prázdnější. Jenže tělo to vidí jinak. Intenzivní fyzická aktivita krátce před spaním zvyšuje hladinu stresových hormonů, zrychluje tep a rozproudí adrenalin. Usnout pak bývá mnohem těžší a kvalita spánku je mizerná.

Bez kvalitního spánku pak není dostatečná regenerace. Svaly se nestíhají vzpamatovat, únava se hromadí a vy se ocitáte v začarovaném kruhu. Ať už se snažíte zhubnout, vyrýsovat tělo, nebo se intenzivně připravujete na maraton, tohle může váš progres zhatit. Pokud tělu nedáte šanci odpočívat, výsledky se dřív nebo později začnou vytrácet.

Výzkumy však ukázaly, že ne každý večerní trénink je na škodu. Problémem je především ten hodně intenzivní. Pokud zvolíte aktivity, kterými tělo posílíte a zároveň si i odpočine, máte vyhráno. Efekt večerního cvičení je zkrátka individuální, a tak je podle odborníků dobré pečlivě zvolit typ aktivity a vyzkoušet, jak na to vaše tělo reaguje.

Jak plánovat jídlo?

Další záludnost se skrývá v načasování tréninku po jídle. Mnozí lidé mají pocit, že když se najedí a hned poté vyrazí sportovat, spálí kalorie rychleji. Jenže realita je jiná. Váš organismus po jídle potřebuje energii na trávení, a pokud ho zatížíte sportem, dostává se do konfliktu. A výsledek? Nevolnost, křeče, těžký žaludek a v krajních případech i větší zažívací problémy.

A co je tedy nejlepší varianta? Dopřát si mezi jídlem a sportem pauzu – lehčí svačinu si můžete dát zhruba hodinu před cvičením, větší jídlo klidně s odstupem i dvě až tři hodiny. Tělo pak dokáže využít živiny efektivně a trénink vám půjde mnohem lépe od ruky.

Zlatá střední cesta

Trénink je pro tělo impulzem, ale správný čas určuje, jestli ho využije pozitivně, nebo naopak uškodí. Pokud budete sportovat v době, kdy je tělo ještě „zahlcené“ jídlem, nebo třeba těsně před spaním, efekt se může zcela ztratit.

Odborníci se shodují, že zlatou střední cestou je cvičit buď ráno, kdy tělo nastartujete do nového dne, nebo odpoledne či v podvečer, kdy ještě zbývá dostatek času na regeneraci i odpočinek.

Řada profesionálních sportovců plánuje své tréninky právě na tyto hodiny – nejde totiž jen o samotný výkon, ale i o to, jak se po něm tělo zotaví. Pokud mu dáte prostor odpočívat, posílíte nejen svaly, ale i imunitu a celkovou odolnost. V opačném případě riskujete, že se budete cítit unavení, podráždění a kýžené výsledky vám budou vzdálené.

Poslouchejte své tělo

Je však potřeba dodat, že univerzální návod neexistuje. Každý člověk má jiný biorytmus, jinou životosprávu a jinak náročný den. Někdo pracuje v kanceláři, někdo v pohybu a někdo se v práci fyzicky vyčerpává až „nadoraz“.

Proto se vyplatí všímat si reakcí vlastního těla – jestli vás večerní cvičení skutečně osvěží, nebo naopak vyřadí z rytmu. To stejné platí i u jídla: Někdo zvládne jít běhat krátce po lehké svačině, jinému je ještě špatně i dvě hodiny po večeři.

Klíčem je hledat rovnováhu. Sport by měl tělo posilovat a nabíjet energií, ne vás vyčerpávat a narušovat vám spánek. Právě schopnost najít si svůj vlastní ideální čas je tím, co často odlišuje ty, kteří se posouvají vpřed, od těch, kteří stagnují.

Zdroje: sciencedirect.com, health.harvard.edu, efia.cz, kulturistika.com