Češi pijí ráno kávu, ale tento nápoj spaluje tuky mnohonásobně rychleji. Ve světě to dávno vědí

Mnoho lidí si neumí představit ráno bez šálku kávy. Odborníci ale upozorňují, že právě první minuty po probuzení rozhodují o tom, jak se bude tělo cítit celý den. Správně zvolený nápoj může dodat energii, nastartovat metabolismus a dokonce podpořit spalování tuků.

Po probuzení má lidský organismus za sebou několik hodin spánku, během kterých ztratil tekutiny, a postupně se připravuje na aktivní část dne. V této chvíli je tělo velmi citlivé na to, co dostane jako první. Ačkoliv je káva symbolem ranního rituálu, její konzumace hned po otevření očí může vést spíše k únavě, nervozitě či problémům se spánkem. Existují však nápoje, které tělu prospívají mnohem více a jejich pravidelné zařazení dokáže změnit nejen energii během dne, ale i celkovou kondici.

Zelený čaj: Jemný start místo kofeinového šoku

Zelený čaj patří mezi nápoje, které jsou sice jemnější než káva, ale zároveň dokážou povzbudit mysl a nastartovat tělo. Tento čaj obsahuje látku zvanou tein, což je forma kofeinu, která se uvolňuje pomaleji než v kávě. Díky tomu přináší delší a vyrovnanější přísun energie bez prudkého nárůstu a následného pádu, který často následuje po šálku espressa. Kromě toho je zelený čaj bohatý na antioxidanty, jež chrání buňky před poškozením a pomáhají tělu bojovat se záněty.

Častou chybou při přípravě zeleného čaje je zalévání vroucí vodou. Ta totiž znehodnotí cenné látky a zanechá v nápoji výraznou hořkost. Ideální teplota vody se pohybuje kolem 60–80 °C a délka louhování by neměla přesáhnout dvě až tři minuty. Správně připravený čaj má jemnou chuť, podporuje koncentraci a zlepšuje trávení. Ranní šálek tak dokáže spojit příjemný rituál s pozitivními účinky na zdraví.

Matcha: Zelený prášek plný energie a klidu

Práškový zelený čaj matcha se stal celosvětovým trendem, a  důvodů je hned několik. Na rozdíl od běžného čaje se totiž konzumují celé listy rozemleté na jemný prášek, což znamená mnohonásobně vyšší obsah živin. Matcha dodává energii, ale díky kombinaci kofeinu a aminokyseliny theaninu ji uvolňuje postupně, a to až po dobu šesti až osmi hodin. Člověk se tak cítí soustředěný a bdělý, aniž by zažil typické výkyvy energie.

Další velkou předností jsou antioxidanty, které podporují imunitu a chrání buňky před stárnutím. Matcha navíc obsahuje chlorofyl, jenž pomáhá detoxikovat organismus a podporuje činnost jater. Velkou chybou však bývá spěch při přípravě. Prášek je potřeba jemně vyšlehat s horkou, nikoli vroucí vodou, aby nevznikly hrudky a aby si nápoj zachoval svou jemnou chuť. Tradičně se používá bambusová metlička, ale postačí i běžná malá metla. Matcha se navíc hodí nejen jako čaj, ale i do smoothie či jogurtu, takže její využití je mnohem pestřejší.

Voda s citronem: Jednoduchý trik s velkým účinkem

Jednoduchá, ale mimořádně účinná volba. Během noci ztratí tělo přibližně půl litru tekutin, proto je po probuzení nejdůležitější hydratace. Sklenice vody doplní chybějící tekutiny, nastartuje metabolismus a připraví trávicí trakt na snídani. Přidáním citronu se účinky ještě zesilují. Citron totiž pomáhá podporovat detoxikaci, povzbuzuje imunitní systém a navíc i přes svou kyselou chuť působí zásaditě, čímž prospívá trávení a ledvinám.

Chybou je sahat po ledové vodě přímo z kohoutku. Studená tekutina představuje pro organismus šok a tělo musí vynaložit energii na její ohřátí. Vhodnější je voda pokojové teploty nebo dokonce lehce teplá, která se vstřebává rychleji a nezatěžuje organismus. Přidat lze i bylinky či špetku koření, například skořici, která příjemně zahřeje a zároveň podpoří spalování tuků. Takto upravená voda se pak stává ideálním startem každého dne.

Ranní volba, která rozhodne o celém dni

Začínat den kávou je sice zvyk, který má u nás dlouhou tradici, ale rozhodně to není jediná možnost. Pokud se káva vypije ihned po probuzení, tělo se přetíží vysokou hladinou kortizolu a adenosin, který způsobuje ospalost, se uvolní až později během dne. Výsledkem je odpolední únava a narušený spánek. Proto je lepší dopřát tělu napřed hydrataci nebo jemnější zdroj energie, a šálek kávy si vychutnat až později, ideálně po jídle.

Zelený čaj, matcha a voda s citronem nabízejí kombinaci účinků, které podporují bdělost, metabolismus i spalování tuků, a přitom nezatěžují organismus. Každý z těchto nápojů přináší vlastní výhody, stačí jen vybrat ten, který nejlépe odpovídá vaší chuti a životnímu stylu. Pokud si z ranního rituálu uděláte vědomý okamžik, který bude tělu prospívat, získáte nejen energii do celého dne, ale i lepší zdraví v dlouhodobém horizontu.