Tato každodenní chyba devastuje tělo rychleji než stárnutí. U lidí nad 40 už ji tělo neodpouští

Bolesti zad, kloubů a dalších částí pohybového aparátu přivádí každý rok tisíce Čechů k ortopedům. Na vině může být přitom i zdánlivě neškodná věc, kterou používáme každý den. Dobrou zprávou tak je, že v některých případech je možné se uvedených zdravotních potíží vyvarovat.

Když člověk dlouhodobě nosí nevhodnou obuv, ať už tu vycházkovou, nebo sportovní, může si tím zadělat na nehezké zdravotní problémy. Kromě toho, že nepadnoucí boty způsobují problémy s nohama, jako jsou například vbočené palce, mozoly či kuří oka, mohou mít někdy na svědomí i špatné držení těla, bolesti zad, kyčlí, kolen a mnoho dalšího.

Když na velikosti záleží

Fyzioterapeut Otto Lam upozorňuje na skutečnost, že lidská noha by měla být při každém kroku schopna měnit svůj tvar. Pakliže je noha v botě deformovaná a nemůže se přirozeně přizpůsobovat došlapu, může to mít za následek zkrácení kroku a také kyčle a dolní část zad musí v takovém případě pracovat intenzivněji. To může z dlouhodobého hlediska narušit chůzi a zapříčinit rozvoj potíží s klouby.

Z toho důvodu je velmi důležité nosit takovou obuv, která nám dobře padne jak velikostí, tak i svým tvarem. Příliš velká či široká obuv způsobuje, že noha v botě plave, což může mít za následek nejen vznik puchýřů a otlačenin, ale v horším případě také rozvoj artrózy v přední části chodidla.

Pokud máme naopak příliš malé boty, noha se v nich tlačí a kromě puchýřů tím může docházet ke špatnému prokrvení končetin a bolesti kloubů. V důsledku toho se pak chrupavky v nohách rychleji opotřebovávají. Zároveň u příliš těsných bot může docházet také k různým deformacím chodidel (např. kladívkové prsty).

Cena za dobrou kondici

Ani sportovcům se však nevyhýbají ortopedické problémy způsobené špatnou obuví. Jedním z úhlavních nepřátel zdravých kloubů zejména u nezkušených běžců jsou boty s nízkým dropem, což je rozdíl výšky tlumení mezi patou a špičkou. Nejvíce jsou v tomto případě ohroženi lidé s nadváhou nebo běžci, kteří nemají osvojenou správnou techniku běhu a dopadají při běhání na patu.

Pokud bota nemá žádný, nebo příliš nízký drop (do 5 milimetrů), bude mít běžec sice přirozenější došlap, ale v případě, že nemá správnou techniku, může docházet k přetížení Achillových šlach, kotníků a lýtek. Pokud tato zátěž přetrvává delší dobu, může to mít za následek zranění a dlouhodobou rekonvalescenci, která vás vyřadí z tréninku.

Co navíc opravdu nikdy nesmíte dělat, abyste si neodrovnali klouby, je běhat ve vycházkové obuvi. Mexická legenda María Lorena Ramírez sice zaběhla a nakonec i vyhrála ultramaraton pouze v sandálech, ale to nemění nic na tom, že ze zdravotního hlediska je to dle odborníků obrovská zátěž na klouby a šlachy.

Naštěstí se dnes vyrábí nepřeberné množství běžeckých bot, které jsou vybavené měkkou tlumicí pěnou, takže začínající běžec má při nákupu opravdu velký výběr. Zejména pokud člověk běhá po asfaltu, je potřeba pořídit si tomu uzpůsobenou obuv, tedy silniční boty. Do terénu se pak více hodí boty trailové, které mají větší vzorek podrážky – aby neklouzaly – a jsou o něco měkčí.

Jak nohám odlehčit?

Pakliže jsou potíže s bolestí zad, kloubů či deformací prstů způsobené obuví, můžete je vyřešit jednoduše tím, že si pořídíte dobře padnoucí boty. Nespoléhejte se jen na svou intuici a pocit a nebojte se oslovit odborníky. Například při výběru běžeckých bot si dnes už v některých obchodech můžete nechat změřit statický a dynamický došlap. Díky tomu vám obsluha bude moci nabídnout boty, které budou sedět přesně na vaši nohu.

V některých případech, jako jsou například ploché nohy nebo propadlá klenba, mohou pomoci speciální ortopedické vložky do bot. Ty však bohužel většinou neřeší příčinu problému, ale pouze ulevují od bolesti a nepohodlí. Fyzioterapeuti proto doporučují zařadit cvičení na posílení svalů chodidla a kotníků. Kromě toho je také prospěšné chodit občas naboso, pokud vám to prostředí, kde se pohybujete, umožňuje.

Zdroje: nationalgeographic.cz, bez.cz, denik.cz