Tento pohyb tvaruje ženské křivky 4× víc než rychlá chůze i běh. Ženy po čtyřicítce mu propadly

Na cvičebních plánech a ve fitness skupinách stále ještě dominuje klasika: svižná chůze, běh, kolo, občas posilování. Přitom mezi ženami po čtyřicítce potichu roste jiný fenomén, který nejen spaluje kalorie a tvaruje postavu, ale hlavně přináší radost a přirozený pocit svobody.

Jestli má něco sílu rozhýbat i jedince s alergií na sport, rozproudit krev a přitom vylepšit každou křivku víc než několikatýdenní běh, pak jsou to taneční lekce plné vášně, rytmu a energie.

Tradiční sérii břišáků, dřepů, kilometrů a úmorného běhu totiž tanec plně nahrazuje, náladu ovlivňuje příliv endorfinů a doby, kdy cvičení byla jen povinnost, tak nenávratně mizí. Stačí jediná hodina zumby, salsy nebo například latino fitness a tělo zažívá malou revoluci. Srdce bije jak o závod, svaly se zapojují v mnoha směrech, dech jede naplno a člověk má pocit, že vydržel o dost víc, než si myslel, že zvládne. Ne proto, že by se nutil do výkonu, ale protože ho k dalším pohybům táhne rytmus a radost z hudby.

Tanec je lékem na všechno

Tanec ale zdaleka není jen zábava nebo náhražka za posilovnu pro ty, kteří nesnášejí klasická cvičení. Právě tanec má významný kardio efekt, zahrnuje silové cvičení, vyžaduje pružnost a koordinaci v jednom. Hodina intenzivního tance – podle stylu, tempa i vaší váhy – dovolí spálit až 600 kalorií a více, což je 2–4× víc než svižná procházka v přírodě nebo běžné běhání ve středním tempu. Navíc u tance nikdy nejde jen o nohy, břišní svaly pracují při udržení středu těla, ruce se dynamicky pohybují v prostoru a záda jsou v jednom tahu aktivní. Zkoušeli jste někdy propracovaný taneční reggaeton nebo salsu? Po půl hodině vás budou bolet svaly, o kterých jste doteď ani netušili, že je máte.

Zásadní rozdíl mezi běháním a tancem je v motivaci. Běhat chodí spousta žen z pocitu, že by měla. Tančit ale chodí pro radost, uvolnění, kontakt s dalšími lidmi a v neposlední řadě i pro ono opojení z hudby lámající stereotypy denních povinností. Člověk, který nesnáší strohé cvičení podle návodu, najednou překoná i svoje vlastní limity – netíží ho stopky, počítání opakování ani strnulý výraz trenéra. Stačí pár tanečních figur, nějaký ten výkřik, pár otoček a rozesmátá skupina dam v sále, kterým je rázem minimálně o deset let méně.

Kouzlo davové euforie

Tanec, zejména jeho moderní fitness podoby jako zumba, latino dance, dance aerobic, ale i různá spojení street dance a tradičních tanců, má navíc obrovský benefit pro ženy po čtyřicítce. Právě v tom věku začíná tělo ztrácet svalovou hmotu, metabolismus se zpomaluje, energii vysává stres a stereotyp. Mnoho žen přestává mít radost z pohybu a fitko je pro ně synonymum strachu ze selhání nebo pocitu, že jsou vidět. Taneční hodina v tomhle ohledu mění úplně všechno – čiší z ní nejen radost, ale i pocit, že na věku vůbec nezáleží.

Tvarování postavy je pak často jen příjemným vedlejším efektem, ne hlavní motivací. Právě v kolektivním pohybu a spontánnosti tance najdou ženy odvahu pustit se do nových věcí, zkoušet nové styly a nechat se vést. Výsledkem je vyšší sebevědomí, lepší držení těla, posílené svaly hýždí, stehen i středu těla, pevnější paže a pohyb, který z těla udělá ladný a flexibilní nástroj, místo toho, aby ho svazoval. Už po pár týdnech tance se často objevuje více energie, lepší nálada a ubývá bolesti zad i kloubů – to, co přirozený a funkční pohyb způsobil v dětství, tanec vrací i v dospělém a zralejším věku.

Ve velkých městech i na vesnicích najdete dnes základní kurzy zumby, taneční skupiny pro všechny věkové kategorie nebo dokonce individuální lekce s trenérkou. Kombinace latinskoamerické hudby, jednoduchých kroků, variabilní náročnosti a velké dávky humoru je doslova magnetem: Jakmile jednou vejdete do sálu, těžko se budete ještě chtít vracet k osamělému běžeckému pásu. A to je dobrá zpráva pro všechny, kdo hledají to pravé pro radost, pohyb i reálné tvarování postavy.

Tanec je navíc prevencí stárnutí, zlepšuje funkci mozku, podporuje paměť, koordinaci a dobrou náladu. Není náhodou, že právě v komunitách, kde se tančí v každém věku, ženy vypadají mladší, pohybují se s ladností a mají zdravé sebevědomí bez ohledu na kila nebo datum narození.

zdroje: bezhladoveni.cz, prozdravizeny.cz, lepsinoviny.cz