Tento trend z Japonska dobývá Česko. Během pár minut spálíte 200 kalorií a tělo hubne dál ještě 2 dny

Tělo jako z Instagramu a minimum námahy k tomu? To je něco, po čem se mnoho žen ohlíží. Pro ně máme dobrou zprávu, z Japonska se do našich krajů dostává metoda, díky které dosáhneme vysněné postavy. A výsledky jsou viditelné za pouhých 5 minut.

Nejedná se jen o další cvičební trend, ale intenzivní trénink, který má svoje výsledky. Trénink, po kterém tělo pracuje ještě hodiny. Trénink, který konečně přinese výsledky, které od něho očekáváme. Trénink, který je ověřený, vyzkoušený a opravdu funguje. To vše je Tabata. Cvičení, po kterém stoupá poptávka a které zvládnete doma. Stačí vám k tomu jen pár minut denně.

Nepotřebujete speciální vybavení ani hodiny strávené v posilovně

Tento trénink je jedinečný. Jedinečný v tom, že nepotřebujete navštěvovat posilovnu ani si pořizovat drahé domácí náčiní. Vystačíte si s tím, co máte doma. A pokud si denně najdete 5 minut času, budete překvapeni výsledky. Kořeny tohoto cvičení sahají do Japonska a slibují jedno – maximální výsledky za minimum času. Princip je velmi jednoduchý. Střídáte 20 sekund maximálního výkonu s 10 sekundami odpočinku. Tento postup zopakujete v 8 sériích a pak už necháte tělo pracovat samotné.

Právě v intenzitě těchto intervalů tkví celé kouzlo. Díky nim má totiž Tabata výrazný efekt na naše tělo a následně i kondici. Podle vědeckých poznatků tento typ tréninku v našem těle zvýší VO2 max. Díky tomu je naše tělo schopné využívat kyslík na maximum. A pracovat s ním i hodinu poté, co jsme docvičili. V této části přichází ke slovu takzvaný „afterburn effect“. Naše tělo díky němu spaluje kalorie i ve chvíli, kdy nic neděláme. A to jen zásluhou 8 krátkých, intenzivních cvičebních sérií.

Připravte si vlastní sestavu na míru vašim požadavkům

Pokud se chcete zaměřit na celé tělo, je dobré zkombinovat celkem 8 základních cviků. K lepší orientaci v čase můžete využít stopky nebo speciální aplikaci, která vám pípnutím oznámí, kdy je čas na cvičení a kdy začíná odpočinek. Každý cvik budete cvičit 20 sekund, poté následuje 10 sekund pauza. Po osmi opakováních se cvik mění. Za 32 minut máte procvičené celé tělo, které následně ještě bude pracovat a spalovat kalorie. Trénink je rychlý, intenzivní a zábavný. Další den se k němu budete chtít vrátit hned po probuzení.

Před samotným začátkem je dobré tělo alespoň trochu rozehřát za pomoci dynamického strečinku nebo výskoků. A pak už rovnou začněte. Kombinujte cviky jako horolezec, kliky, tricepsové kliky, doteky ramen v planku, glute bridge se střídáním nohou, koleno k lokti a dřepy s výskokem. Ideální je vše doplnit rychlou, energickou hudbou, která vás bude nutit vytrvat. A nezapomeňte na pití. Rozhodně jej během tohoto tréninku budete potřebovat. A pokud chcete vše udělat správně, podívejte se na YouTube. Najdete zde několik instruktážních videí.

Domácí cvičení může být zábavné

Nenechte se mýlit, i když pár minut cvičení může vypadat jako jednoduchá výzva, opak je v tomto případě pravdou. Namátkově jsem si jedno video vyzkoušela a už ve třetině vyhlížela jeho konec. Je ale pravdou, že cvičení je dynamické a pokud jej doprovází vhodná hudba, nutí vás pokračovat a vytrvat. Zapojení svalů jsem pocítila ihned po docvičení a moje tělo pracovalo skutečně ještě hodinu poté, co jsem sérii cviků dokončila.

A pokud vás zajímá, jaký je rozdíl mezi tímto cvičením a populárním HIITem, máme pro vás i stručné shrnutí těchto rozdílů. Tabata by se pod HIIT dala zařadit, jedná se totiž také o vysoce intenzivní intervalový trénink. U samotného HIITu ale není předem určené, jak dlouho mají cviky trvat. A není dána ani doba jednotlivého odpočinku. Právě tím je Tabata jedinečná. Nemusíte složitě přemýšlet nad tím, jak cviky sestavit a kdy a jak dlouho mezi nimi odpočívat. To má Tabata jasně dáno. A i díky tomu má výsledky.

Zdroj: BezHladoveni.cz, elle.cz, vogue.co.uk