Tajemství štíhlé postavy pro všechny třicátníky. Tento cvik funguje rychleji než hodiny v posilovně

Chcete si udržet štíhlou linii a fit tělo i po pětatřicítce? Vysněné postavy určitě nedosáhnete v posilovně, odkud se vrátíte hlavně „nařachaní“. Potřebujete efektivní cvičení, které vám svaly protáhne a vy budete zpevnění, ale zároveň krásně štíhlí.

Čím jsme starší, tím se náš metabolismus více a více zpomaluje. Jde o hormony, které mají za vinu, že ubývá svalová hmota a v těle se usazuje více tuku. Je proto nutné myslet na to, abyste správně jedli i cvičili. Změňte svůj přístup a udržte si krásnou postavu.

Výzvy přibývajícího věku aneb Zůstaňte štíhlí i po pětatřicítce

Po pětatřicítce naše tělo čelí hned několika výzvám, které ovlivňují to, jak vypadáme. Hlavním důvodem, proč se naše těla mění, je zpomalující se metabolismus, což znamená, že v klidovém stavu organismus spaluje o mnoho méně kalorií než tomu bylo předtím. Bazální metabolismus se s věkem každý rok snižuje zhruba o 1 až 2 procenta, a to vede k větší tendenci ukládání tuku – i přesto, že se hýbete a stravujete stále stejně.

Zároveň dochází i k úbytku svalové hmoty (sarkopenii) – což jde ruku v ruce právě s rychlostí metabolismu. Svaly totiž vyžadují hodně energie, a tak podporují intenzivnější spalování kalorií. A když v těle svaly chybí, tak tělo logicky nespaluje tak dobře, jako když jsme svaly mívali.

Dalším „problémem“, kvůli kterému se naše těla mění, jsou hormonální změny. U žen klesá produkce estrogenu a progesteronu, což ovlivňuje distribuci tělesného tuku, ale i náladu a celkovou energii. U mužů zase ubývá testosteron – ten když má nízkou hladinu, tak přímo ovlivňuje stav svalové hmoty. Čím méně testosteronu, tím méně svalů.

Cvičení v posilovně není tak efektivní, jak se prezentuje

V boji za štíhlou figuru je rozhodně stav svalové hmoty zásadní. Ale nemyslete si, že vám bude stačit chodit do posilovny. Náročný, dlouhý a vyčerpávající posilovací trénink se neřadí do efektivních způsobů udržení krásné postavy. Při zachovávání štíhlé linie je potřeba myslet hlavně na správnost prováděných pohybů a pravidelnost. Když se budete dřít v posilovně jen třeba dvakrát do týdne (a bez trenéra, který ví, jak cviky správně provádět), tak to spíš odnesou vaše klouby, než že byste se těšili ze štíhlého těla.

Dlouhé hodiny v posilovně a zvedání těžkých břemen může vést k únavě a vyčerpání – tím nejen zatěžujete nervový systém, ale také ztrácíte motivaci. Navíc zhruba po půl hodině až hodině náročného tréninku začíná klesat hladina anabolických hormonů, které mají na starosti růst a regeneraci svalů. Dlouhý silový trénink proto může být kontraproduktivní, a to je přesně to, čemu se po pětatřicítce chcete vyhnout.

Efektivní cvičení bez huntování těla

Nahraďte tvrdou dřinu efektivním tréninkem a brzy se budete těšit z výsledků. Jaké cvičení byste měli zařadit do své rutiny? Vsaďte na procvičování těla za pomoci vlastní váhy. Ideálním je například TRX, pilates nebo třeba intervalové tréninky (HIIT). Tyto formy tréninku kombinují silovost, vytrvalost a práci na stabilitě středu těla – hlavně zapojují několik svalů najednou, takže cvičíte mnohem efektivněji, aniž byste se sedřeli.

TRX je závěsný systém, který využívá váhu vlastního těla a nabízí širokou škálu cviků a jejich různé varianty: kliky, dřepy a přítahy. Intenzitu si určíte podle sebe, pokud jste začátečníci nebo se zrovna ten den necítíte, zvolíte menší náročnost. Pokud se řadíte mezi profíky plné sil, přizpůsobíte si cvičení přesně vašim potřebám. TRX cvičení vám stačí provádět dvakrát do týdne. Mezitím si můžete užít domácí cvičení například v podobě pilates.

Pilates je cvičení, které vám krásně protáhne tělo a zároveň zpevní střed těla. Cvičit můžete například podle YouTube, kde najdete nespočet tréninkových videí – vyberete si podle náročnosti, ale i délky cvičení. Pokud s pilates teprve začínáte, doporučujeme začít chodit na hodiny s trenérem, kde si techniku osvojíte, abyste cviky prováděli správně. Pak už můžete vesele cvičit doma a vyzkoušet i různé obměny například s činkami, odporovými gumami nebo velkými nafukovacími míči. Nezapomeňte, že cesta za vysněnou postavou po pětatřicítce na vás nečeká v posilovně, ale ve cvičení ohleduplném k tělu, které vás protáhne a zpevní.

Zdroje: elle.cz, kondice.cz, seznam.cz